252 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Na chwilę obecną podliczyłem BTW z dzisiaj, B 101g T 40g W 252g, za mało ww, ale jeszcze dzisiaj dwa posiłki przede mną.

To jakbyście widzieli plan na plecy w ogóle, co Ramzi, Kosior?

[Gość]

Sciaganie drązka za kark
Przyciąganie w siadzie
Sciaganie do klatki
wiosło sztangą

ew.
MC
przyciaganie w siadzie
sciaganie do klatki
wiosło hantlem

[MikolajWB3]

Bilans kcal z dzisiaj, produkty wypisane w dowolnej kolejności, zestawienie obejmuje cały dzień, nie uwzględniłem w nim oliwy z oliwek do jedzenia. Wyszło 4,5g węgli, blisko 1,8g białka. Więc takiej tragedii nie ma. A i po treningu 100g gainera więc można doliczyc +300kcal jeszcze.

Poniedzialek 26 październik

Produkty	Białko [ g ]	Tłuszcz [ g ]	Węglowo. [ g ]	Kalorie [ kcal ]	Ilość [ g ]
Makaron bezjajeczny	10,00	1,60	78,50	363	100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry	53,75	3,25	0,00	248	250
Płatki kukurydziane	4,14	1,50	50,16	218	60
Mleko spożywcze 2 %	8,50	5,00	12,25	128	250
Jajecznica	4,90	4,35	0,25	60	50
Kakao w proszku 16 %	3,64	4,34	10,12	90	20
Ryż biały	6,70	0,70	78,90	344	100
Jogurt truskawkowy 1,5 %	12,21	4,95	27,06	198	330
Masło ekstra	0,14	16,50	0,14	147	20
Kotlet z kurczaka smażony panierowany	13,79	10,99	5,32	174	70
Burak	0,90	0,05	4,75	19	50
Ziemniaki	1,70	0,10	19,90	87	100
Bułki kajzerki	3,75	1,80	29,70	148	50
Ser twarogowy chudy	19,80	0,50	3,50	99	100
Banan	1,50	0,45	35,25	143	150
	Białko [ g ]	Tłuszcz [ g ]	Węglowo. [ g ]	Kalorie [ kcal ]	Ilość [ g ]
SUMA	145,42	56,08	355,80	2466	1700
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW	26,1 [ % ]	10,1 [ % ]	63,8 [ % ]	100 [ % ]	100 [ % ]

[Lithuanian]

o korwa misiek to pojechales z ta tabelka jeslijuz starasz sie by wtoja dieta byla ksiazkowa to nie wliczaj bialka z burakow, babanow czy huj wie czego tam jeszcze , bialka z mleka tez bym nie wliczal fajnie ze cos tu robisz bo ten twoj dziennik byl ostatnio bez jaj.. wojuj dalej

[RamzesII]

ja pisalem co i jak z treningiem.

[MikolajWB3]

Lithuanian, program za mnie to wlicza, podaje mu co jem a on podaje dzienne BTW więc to nie ode mnie zależy

[MikolajWB3]

Kolacja i Dobranoc

Załączone pliki

•  Zdjęcia-0001.jpg   60,08 KB   475 Ilość pobrań

[diablo08]

hmm serek pycha!!! no to widze ze sie strasz tak dalej przymam kciuki, nie moge sie doczekac filmiku z nog bo nie kazdy je cwiczy pozdo

[MikolajWB3]

No dzisiaj więcej kcal niż wczoraj Najedzony w pizdu jestem hehe. Filmu nie ma, sam ćwiczyłem i nie miał mi kto nagrać nawet, nogi zniszczyłem strasznie. Do teraz chodzić nie umiem. Poniżej wypis z treningu:




Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/7*80kg/6*85kg

Wypychanie na maszynie 12*90kg/10*100kg/8*110kg/6*120kg

Wyciskanie na suwnicy 12*130kg/10*150kg/8*170kg/6*190kg

Wspięcia na palce 12*40kg/10*55kg/8*70kg/6*85kg + max bez obciążenia.



Pozdrawiam i ide spać

Załączone pliki

•  wt.jpg   522,12 KB   377 Ilość pobrań

[Gość]

kotlet schabowy panierowany

tyraj dalej ułóż sobie jakąs diete i codziennie jedz to samo o wyznaczonych porach i ilosci kcal tak aby przyzwyczaic organizm

[MikolajWB3]

Witam! Dzisiaj dzień nawet spoko przebiegł, z rana śniadanie płatki z mlekiem buła duża z wędliną. Potem trening, po treningu gainerek, w szkole ryż z mięsem. W domu makaron z mięsem. Potem też makaron z mięsem Między czasie banan. Teraz danio z czekoladą tak dla smaku + jakaś mała bułeczka. I za kilka minut twaróg 100gieta. To tyle na temat diety, na samym dole dam zrzut obrazka Kcal w nim powinno być więcej ale nie wszystko uwzględnione. A teraz pora na trening:

Barki+Triceps

Wyciskanie szntagi zza karku(suwnica) 12*37kg/10*42kg/8*50kg
Wznosy boczne 12*7kg/10*8kg/8*9kg
Podciąganie drążka do brody(maszyna)12*50kg/10*57,5kg/8*70kg + 5kg w ostatniej serii
Wznosy boczne w opadzie na wyciągu 3x15*10kg
Francuz sztangą do czoła 12*15kg/10*20kg/8*24kg(robiłem to dzisiaj, kratą? Kotwicą? Nie wiem róznie na to siłce mówią, inaczej było niż sztangą, ciężar mniejszy ale lepiej poczułem)
Prostowanie ręki w opadzie(wyciąg) 12*7kg/10*10kg/8*10kg
Pompki tyłem 3xMax

Co najfajniejsze, tak dojebałem z szybkością i w ogóle, że na koniec treningu aż zwymiotowałem

Załączone pliki

•  dd.jpg   628,24 KB   348 Ilość pobrań

[Koras1418048793]

Jedziesz jedziesz chlopaku ! widze ze sie postarałes o sumienne wpisy ! mozesz mi podac ten program co Ci wylicza ta szame ??

[MikolajWB3]

Owszem, nazywa się dietetyk! Tutaj link do niego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam!

[RamzesII]

dawaj filmiki kurwa ! dobrze siwobrody napierdalaj ! nie zakladaj takich obliczen z tymi kaloriami, chyba ze sie na zawody szykujesz jakies? wpierdalaj regularnie, zdrowo i duzo.

[Gość]

dawaj filmiki kurwa !

spoko za niedlugo będą i filmiki i foty

[RamzesII]

skad wiesz z mikim trenujesz?

[MikolajWB3]

Wspólny trening się szykuje

Foty dam, za 6 tyg licząc od poniedziałku, film, szybciej.

[Dr.Joint]

Wspólny trening będzie zaliczony do najwspanialszych z małym minusem a jakim ?

[RamzesII]

to elegancko jakies pozowanie zrobcie jak bedziecie klepac film.

[Rychu1418048785]

No to zobaczymy sylwetki które mnie najbardziej ciekawią ładnie dojebałeś że aż zwymiotowałeś ale to znaczy że się nie opierdalasz