252 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

krople zaladkowe

[crusher1988]

wegiel opierdol ja jak bylem w turcji i wrocilem to mialem problemy i jadlem wegiel leczniczy, kilka zlotych w aptece kosztuje taki w zielono zoltym opakowaniu, i jak reka odjal !

[INEED$]

Rapacholin C

[MikolajWB3]

Ryż, mięso, sos słodko kwaśnym surówka. Czyli obiad
Wypis z treningu później.

Załączone pliki

•  Zdjęcia-0006.jpg   72,32 KB   755 Ilość pobrań

[Kancik]

...?

[PiotrekWB3]

Jak tam postępy na cyklu ?

[Blackzone]

co to wystaje z talerza? Pałeczkami jesz? A to już wiem dlaczego nic nie rośniesz bo posiłek wsuwasz godzinę

[Zdzisiu]

To tylko pozory, Mikolaj wpierdala chochla

[Kancik]

Temat uważam za otwarty

[MikolajWB3]

Kancik, dzięki wielkie mam motywacje coś to skrobać więc niedługo coś tutaj dodam
tak w skrócie, zacząłem studia, trenuje sobie.
treningów jest sporo, do tej pory było przez ostatni miesiąc miałem 2xkick, 2xjj i 3x siłka

od przyszłego tygodnia będzie 5x mma(2x stójka i 3x parter) i 3x siłownia
trening jak i dieta nastawione będą na budowanie masy, dodatkowo dojdzie suplemetancja.
waga na chwile obecną około 90kg

natomiast większe szczegóły w piątek tutaj wrzucę bo będę wiedział jak to będzie wyglądać dokładnie co do każdego dnia

troche dużo treningów bo aż 8 w tygodniu, w ramach regeneracji jeszcze mam godzinkę baseny w tym wszystkim cel, wrzucić trochę kg, o podlanie się nie martwie bo aero mi tutaj nie braknie, nad zarciem chce zmiany wprowadzic ale to wszystko w piątek

Pozdro!

[MikolajWB3]

Dobry den!

Dieta

1. 150g makaron, 250g serek wiejski 30g orzechy

2. 200g pieczywa, 3 jaja, 100g wędliny, banany, 30g orzechy

3. 150g makaron, 150g kura/wołowina

100g gainera, 30g białka

4. 125g ryż, 150g kura/wołowina, 30g orzechy

100g gainera


5. serek wiejski 200g/białko 50g

Trening

Pon MMA
Wt Klata, biceps
Sr MMA
Czw Plecy, triceps
Pt MMA
Sb Nogi, barki

Klata, biceps

Wyciskanie na skosie sztangi 3x
Wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x
Rozpiętki skos 3x
Dipsy 3x max

Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x
Uginanie ramion z skrętem nadgarstka 3x
Młotki 3x

Plecy, tricpes

Podciąganie na drążku 3x max
Wiosło sztangą 3x
Wiosło sztangielką 3x
Skłony na dzień dobry 3x

Sciąganie linki 3x
Wyciskanie wąsko 3x
Francuz sztanga do czoła 3x

Nogi, barki

Przysiady 4x
Wykroki 4x
Wypychanie na suwnicy 4x
Wspięcia na palce 4x max

Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Wyciskanie na maszynie(imitacja dla sztangielek)3x
Wznosu boczne 3x
Wznosy boczne w opadzie 3x
Szrugsy 3x min 20 powt.


Brzuch po każdym treningu, przedramię w pon, kaptury 2x w tyg.


Suplementacja

Napalm, Storm, Mutant Mass, Myo fusion, Dibencozide

Napal, przed treningiem
Storm na czczo i po treningu
Gainer i bialko według braków w diecie
Dibencozide przed śniadaniem, przed treningiem, przed snem


Waga 90kg, cel to wiadomo zwiększyć. Ciężko bo aż kurwa 6 treningów w tygodniu, myślę czy nie jebnąć codziennie po 2 treningi i siłownie i mma, kondycyjnie dam radę.
Co Wy na to? Zmniejszyłbym liczbę ich do 3 treningów tylko

[Gorthin]

O! Dietka mi przypasowała. Sam coś tam miałem sobie ułożyć, a Twoja mi się spodobała
Jak tam BTW się ma? Bo duża ilość treningów, więc dieta musi być porządna. Na oko ponad 600g w/w, a i białeczka koło 250 pewnie jest? Musi być grubo, bo MMA jeszcze dochodzi.

A teraz co do supli.
Jaki smak Mutanta i Myo fusion?
Myo fusion nie brałem, napisz jak tam rozpuszczalność, smak.
No i jak napalm się spisuje?

Co do treningu sam mam podobny, ale metoda 5x5.

[hepatil]

w pierwszym posilku dalbym jakies "szybsze" bialko

co do treningow to ja na silke zapierdalam rano a sztuki walki wieczorem
tylko ze trening FBW mam , wiec od rana ogien , ciezkie zlozone wiczenia i tesc az kipi pozniej
tak mi lepiej pasuje , sproboj i zobaczysz czy bedzie lepiej

dorzucilbym jeszcze BCAA , 20g ok. 20-30 min. przed treningiem i druga taka porcja do popijania w trakcie treningu...

[MikolajWB3]

Jak tam BTW się ma?

bez gainera to wyglada tak :

B:220
T:70
W:444

kcal 3200

d0 tego widzisz 200g gainera (800kca)
wiec 4000

Jaki smak Mutanta i Myo fusion?

myo mleczna czekolada, smak bajka, rozpuszczalnosc w wodzie z kranu nawet idealna
mutant, czekolada i tak sam zajebisty

No i jak napalm się spisuje?

po jednym trenikngu ciezko powiedziec, smak dojebka, rozpuszczalnosc tez, pobudzenie takie w miare

w pierwszym posilku dalbym jakies "szybsze" bialko

wiem, ale z makaronem rano miesa nie zjem a on jednak ma sporo kcal

tylko ze trening FBW mam , wiec od rana ogien , ciezkie zlozone wiczenia i tesc az kipi pozniej
tak mi lepiej pasuje , sproboj i zobaczysz czy bedzie lepiej

nie umiem się przekonac do FBW

dorzucilbym jeszcze BCAA , 20g ok. 20-30 min. przed treningiem i druga taka porcja do popijania w trakcie treningu...

cięzko z kasa na razie



a teraz do Dibencozide, nie wiem co ludzie mowią ze nie dziala, mnie cholernie ssie, dawkuje 3 tabs na dzien, na czczo, przed trening(badz obiadem) i przed snem. jest konkertnie

[Kancik]

Ja pier.. ile Wy tych węgli jecie to masakra.. ja może z połowę z tego jem

I tak zapytam wierszem ;d :

Jest dobra szama!
Suple też do wzięcia!
Nie ma tylko zdjęć...
..gdzie są k**a zdjęcia!??

[MikolajWB3]

Ja pier.. ile Wy tych węgli jecie to masakra.. ja może z połowę z tego jem

o połowie mniej jakbym jadl to bym nic nie rósl

Jest dobra szama!
Suple też do wzięcia!
Nie ma tylko zdjęć...
..gdzie są k**a zdjęcia!??

ehh scierwa nie ma co ukazywać na serio, jest tragicznie ;P


co do Napalma jest zajebista potliwość na treningu po nim, po jakims czasie zauwazam zamulenie, ale skupienie jest ok

A co do treningów jak będzie progres w cięzarach opiszę go. Dieta codziennie zapieta 100%

[szafik]

Kancik napisał/a:
Ja pier.. ile Wy tych węgli jecie to masakra.. ja może z połowę z tego jem
o połowie mniej jakbym jadl to bym nic nie rósl

ja bym znikał w oczach... u m nie musi być ponad 600..

[Kancik]

Heh, a u mnie waga do przodu idzie.. W ogóle już sam nie wiem jak to liczyć. Bo makaronu jem z 200g czyli jakieś 160g węgli, rano z kaszy manny i bułki jakieś 100g węgli, w zasadzie później może z pieczywa z 50.. i nie wiem czy liczyć węgle np z kubusia bo ostatnio popijam i w litrze jest 120g węgli, np. w jogurcie coś tam jest z 50, co z białkiem np. z makaronu? ehs..

Miki, no ale waga jest jakaś to coś tam musi być wiesz, ja zdjęcia często wrzucałem i co jak wyglądałem słabo.. to nie jest forum kulturystyczne więc dajesz

[szafik]

co z białkiem np. z makaronu? ehs..

liczymy całe białko zarówno roślinne jak i zwierzęce.

[Kancik]

Czyli (sorry że zaspamuję tutaj) z mięsa jem 50g białka, z jajek 30, z serka 20 to mam 100, + z bulka 40 i dodatkowo z makaronu z 20 i innych z 20 więc łącznie mam 180 ^^ A węgle z każdego czegoś liczyć? Z w/w kubusia też? bo w litrze jest 120g węgli, a to dużo..