252 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Plecy trochę bolą, ale w czwartek idę na siłownie, trochę odpuściłem ostatnio.

Cześć!

[Lithuanian]

MikolajWB3, daj cos poczytac. sumienie wpisuj jak postepy ida

[Gość]

ja tylko czekam na wpis

"Rzucam juz cień. cześć."

[MikolajWB3]

Dopiero od jutra ruszam Miałem 2 tyg regeneracji przez te plecy
Wpiszę się jutro sumiennie

[RamzesII]

miki sam gryf przerzuca to nie ma co ciezaru pisac.

[MikolajWB3]

Siema, dzisiaj pierwszy trening w sumie od dwóch tygodni, widzę spadek siły
Pierwszy tydzień na sucho, małe roztrenowanie, dietę oczywiście będę trzymać solidnie

Pozdrawiam!

[RamzesII]

moze napisz co robiles? jakies foty? filmiki? jak prowadzisz dziennik daj przyklad innym chudy.

[Gość]

daj chociaz cwiczenia jakie robisz ew. cały plan podaj co w jakie dni i jak cwiczysz

[Lithuanian]

Wpiszę się jutro sumiennie

Siema, dzisiaj pierwszy trening w sumie od dwóch tygodni, widzę spadek siły
Pierwszy tydzień na sucho, małe roztrenowanie, dietę oczywiście będę trzymać solidnie

Pozdrawiam!

to ci sumienny wpis.. miki nie odpierdalaj lipy, jak cos robisz to do konca! Daj pzryklad innym jak powinien wygladac dziennik.

[MikolajWB3]

to ci sumienny wpis..

daj chociaz cwiczenia jakie robisz

jak prowadzisz dziennik daj przyklad innym chudy

ok

No dobra Plan jak wcześniej, ciężarów nie pamiętam wszystkich wiec podam te co zapamiętałem. A i zciaganie do karku zamienieniłem do klatki,

Trening
Zciąganie drążka do klatki 12*50kg/10*60kg/8*70kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Przyciąganie na maszynie 12*70kg/10*80kg/8*90kg

Jak będę robić nogi to nagram filmik
Dieta:
Wjebałem dzisiaj 5 posiłki, zaraz idę na 6
Śniadanie jajecznica+chleb z szynką
Gainer po treningu
W szkole poleciał 200g kury z warzywami i jogurtem
W domu 100g kury ryż warzywa
Potem pieczywo z rybka i zaraz pójdzie twaróg czy jakiś serek wiejski.

Dawać foty posiłków?

[RamzesII]

Dawać foty posiłków?

dawaj jak robisz itp. a plan jaki ogolny masz?

[PiotrekWB3]

Ty daj lepiej swoje a nie żarcia

[MikolajWB3]

plan jaki ogolny masz?

kilka stron wcześniej dawałem

Ty daj lepiej swoje a nie żarcia

jedyną fotę jaką posiadam Piotrku to plecy które są strasznie chude i nie wiem czy bym się odważył je tutaj dać

[Lithuanian]

MikolajWB3, dawaj chcoiaz sie posmiejemy a tak powaznie to pokaz sie kim jestes jak bedzie bardzo kijowo to sie cos rozpisze

[diablo08]

MikolajWB3, dawaj chcoiaz sie posmiejemy a tak powaznie to pokaz sie kim jestes jak bedzie bardzo kijowo to sie cos rozpisze

dokladnie tak jak pisze Lith nawet takie misie jak ja wrzucaja foty

[Dr.Joint]

Nie ma co sie wstydzic. Jak chcesz zaloz od nowa dziennik i prowadz go wzorowo jak przystalo na moda wiesz fotki , plany i cale to gowno

[MikolajWB3]

Barki+Triceps

Wyciskanie szntagi zza karku(suwnica) 12*37kg/10*42kg/8*47kg
Wznosy boczne 12*7kg/10*9kg/8*9kg
Podciąganie drążka do brody(maszyna)12*50kg/10*57,5kg/8*65kg
Prostowanie rąk w przód ze sztangą( tutaj lipa, mały progres, pierwszy raz je robiłem, ciężar między 15kg a 20kg)
Francuz sztangą do czoła 12/10/8
Prostowanie ręki w opadzie(wyciąg) 12*7kg/10*10kg/8*10kg
Pompki tyłem 3xMax

Te co pamiętam podałem Ogólnie zajebiście się ćwiczyło, prostowanie w przód w chuj ciężko, ale poprawie je na pewno!

Kilka spraw:

jak przystalo na moda wiesz fotki , plany i cale to gowno

Trening itp jest opisany na stronie 4. Od poniedziałku foty żarcia. Zmienia się też dieta. Na bardzo monotoniczną i ciężka ale innej opcji nie ma. Po rozmowie z Lithuanian doszedłem do wniosku na taką:

Płatki kukurydziane, mleko i dwa jajka.
Kasza z mięsem
Makaron mięsem/serek
Ryż z rybą
Twaróg z pieczywem

Sporo mięsa, ale je lubię

Pozdro!

[PiotrekWB3]

Weź zrób w końcu jakiś porządny cykl

[MikolajWB3]

Zajadam kreatynke z gainerem

[Lithuanian]

PiotrekWB3, mial na mysli PORZADNY cykl kreatyna jest dla dzieci

Zarcie git. Powiem, ze mialem okazje zobaczyc fotke MikolajWB3 i chlopak jak bedzie sumiennie cwiczyl to bedzie za jakis czas mogl sie pochwalic sylwetka na forum, nie zostaje nic innego jak zyczyc powodzenia.