252 odpowiedzi w tym temacie

[szafik]

pokaz cycki!!pokaz cycki!!

[MikolajWB3]

W piątek ładnie zrobiłem plecy i jestem zadowolony z ciężaru jaki poszedł.
Szedłem z myślą że nie chce mi się ćwiczyć ale po zrobieniu pierwszego
ćwiczenia dostałem siły i ostro rozkurwilem plecy że do teraz jeszcze czuje.

Jutro klata i biceps. Mam nadzieję że pójdzie pięknie.

Yo

[Gość]

W piątek ładnie zrobiłem plecy

Ładnie miki to ty sie możesz odjebac na impreze a plecy masz na treningu dojebac

tyraj dalej , to może będziesz dobry dzik of course jak ci pozwole

[MikolajWB3]

A rano się jeszcze zważę. Aż mnie kusi zacząć brać szybciej kreatynę

o Tak na Twój wpis czekałem

[MikolajWB3]

Siema. Wczoraj wykurwiłem barki i się bardzo cieszę z tego gdyż czuję że pieknie wlazło. Siła widzę w góre poszła przez ostatnie 4 tyg. W ostatnim tygodniu dieta kulała. Meczyło mnie przeziebienie i totalny brak apetytu..

Cóż.. Jutro ostatni trening tym splitem. Plecy razem z nogami. Brak czasu i tak to wygladać bedzie. A co dalej napisze za chwile Waga +2kg, nie tak źle, pas bez zmian. Ogolnie poprawa, barki sie poprawiły, nogi rowniez. Łapy dostaja kształtów.

Pozdro!

[MikolajWB3]

[szafik]

MikolajWB3 czyli ogolnie do przodu i to najwazniejsze

[MikolajWB3]

Tak do przodu Widzę że coś się dzieje i to mnie cieszy

[Gość]

czyli mięśnie pojawiają sie na twoim ciele?

[MikolajWB3]

chciałeś napisać :

czyli mięśnie POWIĘKSZAJĄ sie na twoim ciele?

[Gość]

Junior admin i mysli ze kozak

[MikolajWB3]

A teraz to co będzie przez najbliższe 6 tygodni. Miałem zamiar dopiero przy 90kg wziąć kreatynę ale jednak nie dam rady tak długo na sucho xD Brakuję jednak komfortu psychicznego i w ogóle rok bez kretatyny jestem więc na pewno jak się postaram nie zmarnuję tego. Miałem brać przy armagedonie ale jednak nie brałem.

Na 6 tygodni wrzucam:

Mono
Tribulon
Profi WheeyMass

Trening:

Poniedziałek:

Klata+Biceps

Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/8
Zmienne co tydzień(Brama, wyciskanie wąsko na maszynie, wyciskanie szeroko na maszynie)12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z skrętem nadgarstka(skos) 12/10/8
Uginanie ramion na maszynie/wyciągu 12/10/8

Środa:

Barki+Triceps

Wyciskanie szntagi zza karku 12/10/8
Wznosy boczne 12/10/8
Podciąganie drążka do brody(maszyna)12/10/8
Prostowanie rąk w przód(12/10/8)
Francuz sztangą do czoła 12/10/8
Prostowanie ręki w opadzie(wyciąg) 12/10/8
Pompki tyłem 3xMax

Piątek:

Plecy+Kaptury

Zciąganie drążka do karku 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Przyciąganie na maszynie 12/10/8
Szrugsy z sztangą z przodu+z sztangielkami(superseria)3x15

Sobota:

Uda+Łydki

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wypychanie na maszynie 12/10/8
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8
Wspięcia na palce 3x15 + max bez obciążenia.

Dieta:

1.
Płatki kukurydziane
Mleko
serek wiejski


Ćwiczę z rana więc po treningu odżywką a za jakieś 30min posiłek 2

2.
Ryż/Kasza
Mięso/Ryba
Warzywa
Oliwa z oliwek

3.
Chleb
Wędlina
Jogurt
Owoce

4.
Ryż/Kasza/Makaron/Ziemkniaki
Mięso/Ryby/Jaja/
Surówka
Oliwa z oliwek

5.
Chleb
Tuńczyk/Jaja

6.
Serek wiejski


To na tyle

[trancefxp]

Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z skrętem nadgarstka(skos) 12/10/8
Uginanie ramion na maszynie/wyciągu 12/10/8

zestawem z samych izolowanych ćwiczeń można sobie dopracować łapki na wiosnę a nie robić masę mięśni Mikołaju

[MikolajWB3]

tak ale trancefxp, znam swój organizm 2 pierwsze ćwiczenia dla mnie to podstawa, sztanga na modlitewniku dlatego że robie od niedawna i widze ze sa efekty, ostatnie bardziej na dopompowanie

[RamzesII]

slaby ten trening jak dla mnie.

[Gość]

miki ja bym to tak widział ,

uginanie ramion ze sztangą stojąc
modlitewnik sztanga uchwyt neutralny
młotki hantlami


dlaczego nie robisz zadnego cwiczenia na tył barków ? zamiast tego unoszenia ramion w przód wrzuc unoszenie bokiem w opadzie/ w oparciu o ławke


co do pleców , dlaczego nie robisz sciągania do klatki ? i wogole nie widze zeby robic wiosło sztangą , wiosło półsztangą i przyciąganie w siadzie , ja bym wrzucił tak , ściąganie drązka za kark , przyciąganie w siadzie na maszynie , sciąganie drążka wąskim chwytem do klatki , wiosło sztangą
PS. Ściąganie a nie Zciąganie

i to byloby na tyle jesli chodzi o moje spostrzezenia jak cos to jeszcze cos dopisze jak mi sie przypomni

[szafik]

wszystko git, tylko tak jak trancefxp mowi-cos na bica innego zapodaj


jak pisalem to wy to robiliscie w tym samym czasie wiec niewazne

[trancefxp]

też wykonuję Twoje 2 pierwsze ćwiczenia tylko że przed izolowanymi na masie powinno byc wielostawowe żebyś mógł robić też powtórzenia oszukane a ten Twój zestaw to właśnie bardziej na samo dopompowanie łapki

[Gość]

masa = wolne cięzary, przynajmniej ja tak sądze ;)a jak chce rzezbe i definicje poprawic to napierdalam na maszynach i modlitewniku

[MikolajWB3]

Dobra ale pisałem trening tak żeby na mnie działał, wiem co lubię, co na mnie działa.

co do pleców , dlaczego nie robisz sciągania do klatki ?

nie czuję tego

i wogole nie widze zeby robic wiosło sztangą , wiosło półsztangą i

jest wiosło sztangą

dlaczego nie robisz zadnego cwiczenia na tył barków

z powodu lekkiej kontuzji, od jakiegoś czasu jak robie tył barków strasznie mnie napierdala coś z tylu, chce troche przeczekac.

slaby ten trening jak dla mnie.

jak dla ciebie