252 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

i jak miki ten armageddon ? rozyebało cie ?

[MikolajWB3]

Otóz chujnia, 1cm poszło przez 2 tyg, nie miałem dobrych rezultatów i przeżuciłem sie na splita,

Klata+bic
Plecy
barki tric
Nogi

więc tym teraz lece

Pozdrawiam

Ale i tak się ciesze z tego 1cm Waga te ruszyła

PozdroO!

[MikolajWB3]

Piękna nuta !

[Gość]

MikolajWB3, kurwa a co to , jaka to melodia?

[PiotrekWB3]

Piękna nuta chyba zapamiętam tym utworem te wakacje

[GuZu]

Suchy dawaj foty bo przez 2 lata jak cwiczysz zadnej na forum nie dales. admi nie rob wstydu!

[trancefxp]

Jeżeli myślisz Miki że stopień Junior Admina zwalnia Cię w jakikolwiek sposób z systematycznych, ciężkich treningów to jesteś w błędzie!
koniec opierdalania się! sezon się zaczyna, w przeciągu najbliższych dni, ma się tu pojawić jakiś wpis z porządnego treningu .

[MikolajWB3]

Pojawi się, jutro pojutrze, póki co idę spać.

[MikolajWB3]

Dieta:

5-6 posiłków, w każdym białko i ww.

Trening:

Podstawy same:

Klata biceps

Sztanga na skosie 12/10/10/8
Sztangielki na płaskiej 12/10/8
Brama 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
Młotki na skosie 12/10/8

Barki triceps

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Unoszenie sztangielek 12/10/8
Na tył na maszynie 12/10/8
Francuz sztanga 12/10/8
Pompki 10/10/8

Plecy

Zciaganie drążka do karku 12/10/10/8
Wiosło sztanga 12/10/8
Podciąganie końca sztangi 12/10/8
Szrugsy 3x15

Nogi

Przysiady 12/10/8/6
Na suwnicy 12/10/8/6
Prostowanie na maszynie 12/10/8/6
Wspięcia na palce 12/10/8

Suplementacja

Profi Whey Mass

Leżą aakg, aero2, tribulon.

Cel 8kg na diecie (w 8tyg) 1kg na tydzień - wiem szalone ale wierze że dam chociaż 5kg.

Ostatni tydzień zamknąłem na +1kg

Ćwiczę już drugi tydzień tym planem i widzę że będzie dobrze.

Waga na starcie 81kg, wczoraj rano 82kg.

A tymczasem nutka:

[glow=orange][/glow]

[GuZu]

zdjęcia albo spierdalaj
ty co to za wioska z tą nutką, 4 znane kawalki wrzucony tragiczny bit i ma byc hit? bez takich Mikicjusz ; *

[MikolajWB3]

Notka jest. Na podsumowanie armagedonu powiem że to nie trening dla mnie.
Podziałał słabo, bo ponad 1,5cm nie jest zadowalającym wynikiem jak na taki trening.

Teraz split.

[MikolajWB3]

GuZu sam spierdalaj foty dostaniesz na święta pod choinkę

[Rychu1418048785]

Powrociłem po 2 miesiecznej przerwie i robie podobny trening w sensie ze tez taki lekki i tez jestem zadowolony

[trancefxp]

zdjęcia albo spierdalaj

8 kg w 8 tygodni. moim zdaniem, jak najbardziej wykonalne tylko że z doświadczenia wiem że masa tak szybko zdobyta nie koniecznie jest samym mięchem . nie wiem więc czy to dobry pomysł nastawiać się na jak największe zdobywanie masy żeby później się nie okazało że wiosną nie zdążysz tego bebzuna spalić . chyba lepiej w miare kontrolować ilość fatu żeby nie przekroczyła jakiejś granicy a nie wrzucać na siebie np 10 kg przez samą zimę

[MikolajWB3]

Co do fatu zabezpieczam się, aeroby po treningu i mierze pas regularnie, na szczęście mam mały pas teraz. Dodatkowo planuje wrzucić CLA, może ktoś się wypowiedzieć coś o L-Karnitynie?

Dzisiaj zrobiłem klatę i biceps. Pompa piękna. Jeszcze mnie trzyma.

[Gość]

l-karnityne zostaw , nie opyla sie w skrócie Hujstwo

CLA dorzuc

[Blackzone]

CLA + omega3 dobre kombo. Jak najbardziej można.

[RamzesII]

jak dostales to l karnityne mozesz se brac, jak nie to nie kupuj, gdzie drazek i mc w plecach? i w nogach cos na 2-ki dodaj, ja bym inaczej troszke plan zrobil.

[MikolajWB3]

No ramzi ale plan pod siebie, wiem już co na mnie podziała

Drążek póki co wyrzuciłem z treningów gdyż nie czuję tego co chcę.
MC dodam później.

[RamzesII]

zrob technicznie drazek to poczujesz