537 odpowiedzi w tym temacie

[Blackzone]

- dociąg na takiej maszynie gdzie lezy sie na brzuchu na skosie głowa w gore, 3s, 35x10 40x8 45x8

T-bar

Dobry dziennik, będę śledził.

[Koras1418048793]

WITAM.

Blackzone, dokładnie tak jak mowisz T-bar

A wiec sobota i niedziela upłyneły pod znakiem lenistwa na działce, za to dieta mysle ze była zachowana ok w sobote pobudka o 8.30 i porcja NOZ'a, o 9.00 omlet z 3 jaj z łyzka kakao, łyżka cynamonu no i 50 ml mleka. Przepis z działu dieta o 12.00 juz bylem na działce i tam 2 kromki grahama do tego twarog pewnie ok 100g z pomidorem i ogorkiem, na obiadek o 14.30, 100g ryzu i dorsz z patelni o 18.00 ok.400g cyca z grilla i 3 kromki chleba tostowego zytniego tez z grilla do tego pomidor. O 21.00 Twarog i kromka grahama.
Niedziela pobudka o 9.30 i porcja NOZ'a, 10.15 płatki owsiane z mlekiem do tego pół rogala z dżemem, pozniej w miedzy czasie banan i obiad o 13.00 ziemniaki i dwa gołąbki.
O 15.30 byłem juz strasznie głodny wiec zjadłem bułke razową z sałatka jarzynowa, i zabrałem sie za pichcenie kuraka wiec o 16.30 ok 150 -200g piersi i 100g ryzu no to do tej pory tyle teraz tez juz mocno zgłodniałem wiec moze ktos zapoda jakis dobry pomysł na ostatni posiłek w dniu dzisiejszym

Jutro zajebisty trening KLATA + BIC + TRIC wiec bedzie ostro juz sie nie moge doczekac :

W kwestii podsumowania 1 tygodnia cyklu jesli te dwa suple w połaczeniu mozna tak nazwac czuje sie bardzo pozytywnie, łapka troche urosła, ogolnie wymiary sie polepszyły w lustrze tez juz widac lekkie zmiany, na fotki jeszcze troche za wczesnie ale na pewno podziele sie moimi spostrzerzeniami jak tylko nadarzy sie okazja. Wiec pozdrawiam Panowie !

[Koras1418048793]

Witam Panowie! Dzisiejszy dzien, a w zasadzie trening był przekozacki pobudka o 9.30 i na sniadanie jajecznica z 2 jaj do tego 2 kromki chleba, pozniej po godzinie 250ml jogurt, o 13.30 obiad ok 150 gr ryzu i piersi tez ze 150 g, teraz niebawem wjedzie tunczyk wiec dzis za wiele nie zjadłem za to trening był bardzo mocny, 30min przed treningiem porcja smasha i 15 min pozniej porcja NOX'a

KLATA:
- Płasko, 4s 80kgx12 100kgx5x7(dwa z pomocą) 80kgx8
- skos hantlami, 3s 21kg na łape x 10 23kgx8x8
- skos w dół, 3s 60x12 90x8x8
- brama, 3s x10x8x8
- rozpiętki, 3s 12.5kgx12x10x8
BICEPS I TRICEPS:
- biceps modlitewnik, 3s 30kgx12x10x8
- triceps francuz na siedzaco, 3s 30kgx12 40kgx12x10
- biceps '21' , 3s 20kg 25kg 25kg
- triceps pompki x12x10x8
- biceps na wyciagu x10x8x8
- triceps wyciąg podchwytem x12x12x10
BRZUCH:
- 3ss unoszenie nog do klatki x10 ławka rzymska x15


Trening był masakryczny podobnie jak pompa narazie najlepszy trening na tym cyklu, dałem z siebie 100%.

[Lithuanian]

Koras, mniej chleba , wiecej ryzu,kaszy albo makaronu. Gonisz do przodu!

[Koras1418048793]

Lithuanian, no dzisiaj tylko 4 kromki zjadłem to chyba nie tak duzo staram sie staram dzieki za miłe słowa ! WSZYSTKO IDZIE DO PRZODU !

[Rychu1418048785]

Dużo na sztandze bierzesz ale na hantlach mało w porównaniu sztangą

[Koras1418048793]

Rychu1990, bo po tej płaskiej troche opadłem z siły nastepnym razem zaczne moze od skosku na hantlach a poza tym na hantlach duzo głebszy ruch dlatego slabiej pozdro !

[Rychu1418048785]

To ja mam jakoś inaczej lepiej na skosie mi się wyciska hantlami niż sztangą

[Koras1418048793]

hehehe no ja tak nie mam ;D

[Koras1418048793]

Witam! Przez ostatnie 3 dni mocno zalatany zatem dieta troche padła chociaz w sumie we wtorek trzymana, wczoraj tylko gorzej i jeszcze byłem na noc w robocie, ale dzis juz wracam do zywych wiec wszystko wroci do normy. Wczorajszy trening PLECY + BARKI:

PLECY:
- podciaganie 3sx6powt.
- sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko) 55x12 65x8x8
- T-bar 45kgx8x8x8
- dociag w opadzie podchwytem (gryf łamany) 50x10 70x6x6
- martwy ciąg 60x10 100x8 120x4 100x6
BARKI:
- suwnica(za głową), po20kg na strone x8x6, po22.5kg na strone x3
- unoszenie na bokw staniu, 14kg x8x8x8
- unoszenie na boki w siadzie w opadzie, 10kg x12x10x8
- unoszenie do przodu na przemian P i L łapa, 10kg x20x20x20
KAPTURY:
- szrugsy (krótki gryf) 60kgx20x20 65x20

Trening jaknajbardziej pozytywny POZDRO !

[trancefxp]

- biceps modlitewnik, 3s 30kgx12x10x8
- triceps francuz na siedzaco, 3s 30kgx12 40kgx12x10
- biceps '21' , 3s 20kg 25kg 25kg
- triceps pompki x12x10x8
- biceps na wyciagu x10x8x8
- triceps wyciąg podchwytem x12x12x10

co to za trening, robisz ćwiczenie na bicepsa i później zamiast ćwiczyć go do końca robisz sobie odpoczynek bicepsa podczas ćwiczenia trica, nie robi się treningu na raty, chyba że to superserie

[Koras1418048793]

hmmm.. dzieki za uwage, ale jak robiłem przed wakacjami armagedon to tak to wlasnie wygladało naprzemian bic i tric itd, bardzo mi odpowiada taki trening, ale myslisz ze powinienem robic napierw 3ćw na bica i pozniej na trica ?

EDIT. w sumie to bede robił tak jak robie tyle ze w superseriach wtedy chyba bedzie gitara nie ?

[trancefxp]

odpowiadał ci taki trening bo biceps odpoczywa po pierwszym ćwiczeniu podczas gdy ty robisz tricepsa i możesz wtedy wykonać kolejne ćwiczenia na bicepsa dosyć łatwo bo odpoczął już po poprzednim. takie długie przerwy sprawdzają się przy treningu siłowym ale na masę moim zdaniem mija się to z celem bo bardzo spada intensywność. proponowałbym najpierw trening bicepsa, później triceps

[Koras1418048793]

dobra a zmieniac co tydzien ze najpierw bic pozniej tric a w next tygodniu napierw tric pozniej bic ? No i dzieki za rade

[trancefxp]

jak chcesz to możesz sobie zmieniać ale kolejność moim zdaniem przy treningu bica i tricepsa nie ma żadnego znaczenia bo przy treningu bicepsa nie korzystasz z trica i na odwrót więc bez różnicy w jakiej kolejności robisz te partie i tak powinieneś móc zrobić obie tak samo porządnie

[Koras1418048793]

No to dziekówa, jutro sie zastosuje do powyższych rad

[BARKY]

absolutni sie nie zgadzam. Sam od bardzo dlugiego czasu robie bic z tricem razem i wlasnie po jednym cwiczeniu na przemienie z bardzo krotkimi przerwami. Chwale to sobie.

[szafik]

BARKY ale robisz tak, ze powiedzmy 4 serie na stojaco ze sztanga i dopiero 4 serie francuza, czy seria tego, seria tego, chwila na odsapniecie i znowu?

[Gość]

szafik w sumie mozna tak robic bo robisz cwiczenie na bica , potem odpoczynek w ktorym czasie robisz cwiczenie na trica i potem bic jest lekko zregenerowany i mozesz wieksze cięzary dojebac tak ja to rozumuje

[BARKY]

cale jedno cwicznie ( kilka seri ) na bica, potem cale jedno cwiczenie na trica itd