Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wege dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Wege dieta
Witam.
Jako że teraz mam okazję wziąć się konkretnie za dietę to 3eba zrobić rozpiskę.
Jak wskazuje temat nie jadam mięsa...
Ułożyłem dietę na cały tydz i wyszło coś trochę tragicznego :rotfl:

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500/2600kcal
b - 90g - 360 kcal
tł - 80g - 720 kcal
ww - 372g - 1488 kcal


Poniedziałek i środa - treningi rano po śniadaniu, w piatek trening wieczorem. Oto ta dieta:D

Poniedziałek i Środa tak samo:

1.Śniadanie:
100g płatków owsianych+2jajka = omlet+jakiś owoc



Siłownia
przed treningiem 6g BCAA
Po treningu 6g BCAA+carbo



Po Siłowni
2.Makaron+ser biały+oliwa z oliwek


3.Obiad to co mama przygotuje :D (jeszcze nie chodzę do pracy więc nie chce żeby się mi coś burzyła :rotfl: )


W szkole

4/5.Rozłożyć na 2 posiłki
200g ryżu+3 jajka starte+jakieś warzywa


6.kolacja twarożek+oliwa z oliwek



Wtorek,Czwartek tak samo:

1.100g płatków owsianych+2jajka = omlet+jakiś owoc


2.Makaron+warzywa+oliwa z oliwek


3.Obiad :D

W szkole

4.Rozłożyć na 2 posiłki
200g ryżu + 3 jajka starte+jakieś warzywa/owoce


kolacja twarożek+oliwa z oliwek


Piątek (siłownia pod wieczór)

1/2.śniadanie Rozbić na 2 posiłki ---- 1 sniadanie, drugi koło 11:00

200g makaronu z pszenicy durum,lub 200g ryżu brązowego
300g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan),
wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 300g.



3.Obiad


4.przed treningowy:
100g płatków owsianych+2jajka = omlet+owoc

przed treningiem 6g BCAA
po treningu 50g carbo, i 6g BCAA


5.Posiłek po treningowy
makaron+ser biały



6. twarożek+oliwa z oliwek


Sobota/niedziela

1.100g płatków owsianych+2jajka = omlet + jakiś owoc


2.Makaron+warzywa+oliwa z oliwek


3.Obiad

Rozłożyć na 2 posiłki
200g ryżu+3 jajka starte+jakieś warzywa/owoce


kolacja twarożek+oliwa z oliwek


Pytanie podstawowe: Czym zastąpić jajka? nie mogę przecież w ciągu tyg. zjeść ok 30 jajek :rotfl: xD

ogólnie będę się starał dodawać jakieś orzechy itp

Tyle.
Z góry thx za pomoc
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
Moim zdaniem bez mięsa ani rusz chociaż dołóż rybę to nie takie typowe mięso :P w piątek to można jeść xD
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
Kiedyś byłem wege

dodaj tofu
dodaj dużo ostrowi i jw. rybe lub chociaż omega 3
jeśli nie jesz miecha to koniecznie do tego witaminy i minerały.

BTW ja w tygodniu jem 28 jajek ;]
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
hehehhe :D
jeśli chodzi o rybę to jedynie mogę się skusić na wędzonego dorsza o ile to jeszcze w sklepach jest? :D
Pomyślę nad rybami.

ja w tygodniu jem 28 jajek ;]

zero problemów zdrowotnych? :D
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta

ja w tygodniu jem 28 jajek ;]

zero problemów zdrowotnych? :D


Zero tylko pierwsze tygodnie to sraka, potem organizm się przyzwyczaja i jest ok - niemniej u Ciebie problemy to mogą być płatki owsiane, wiec czasem zamieniaj je kukurydzianymi itd. Ja po 50g miałem srakę spowodowaną owsianka - nadmiar błonnika, choć pierw myślałem ze to wina tego ze pije litr mleka, lecz laktoza to dla mnie pikuś :hyhy:

BTW: To ze jajka podwyższają cholesterol to mit, bo tyle samo podwyższają zły cholesterol co dobry wiec wychodzi na zero - a wiadomo jajka to jeden z najlepszych budulców naszych mięśni.
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
aha :D no to dzięki za szybką odp :)
jaką rybę byście polecili bo jadłem tylko dorsza kiedyś który mi smakował.
Nie chce się zmuszać do jedzenia mięsa więc na początek jakaś dobra ryba ^^
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
Jak lubisz dorsza to możesz np mintaja lub pange.
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
no i chyba tyle :)
sog duchowy ^^
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
Gawlo, Tuńczyk/wszelkiego typu inne ryby , Białko w prosku , Masło orzechowe , Warzywa strączkowe ( bób itp. )
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wege dieta
Oki lista zakupów zrobiona :)
thx wszystkim za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024