14 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

CEL: Ogólny rozwój
________________________________________

NIEDZIELA: Barki

• Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie x 6 – 12 powtórzeń
• Wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 powtorzeń
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
• Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie x 15 powtórzeń
• Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń

________________________________________

PONIEDZIAŁEK: WOLNY
________________________________________

WTOREK: Klatka/Bicepsy/Łydki
Klatka
• Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5 serii x 8 – 12 powtórzeń
• Rozpiętki sztangielek leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń
• Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorze
• Wyciskanie sztangi lezac 3 serii x8- 12 powtorzen

Bicepsy
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 – 12
• Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym”
• Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14

Łydki
Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń

________________________________________

ŚRODA: Plecy/Brzuch

Plecy
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 – 12 powtórzeń
• Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
• Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie x 12 powtórzeń
• Podciąganie na drążku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń
• Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 20 powtórzeń

Brzuch
Dowolne ćwiczenie 4 serie x 25 powtórzeń
________________________________________

CZWARTEK: WOLNY
________________________________________

PIĄTEK: Nogi/Triceps/Łydki/
Nogi
• Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń
• „Wykroki” ze sztangą 4 serie
• Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń


Triceps
• Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 15 powtórzeń
• Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 6 – 12 powtórzeń

Łydki
Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń
\
________________________________________

SOBOTA: Dzień na słabsze punkty

W tym dniu uderze w grupy, które trenowałem słabiej w tygodniu.

[abs]

dory pomyslz ta sobota

[Rychu1418048785]

Mało ćwiczeń na trica moim zdaniem czyli rozumie się w sobote to nadrabiasz go nie wiem jaki masz staż ale dosyć dużo serii na barki masz .

[Dr.Joint]

Staz 2 lata i ten plan chce poleciec na cyklu ssa ewentualnie male poprawki wprowadze za wasza porada

[RamzesII]

za duzo gdzie nie trzeba za malo tam gdzie trzeba chyba juz skladalem ci plan

[Dr.Joint]

Wiem ramzi tak na zapas haha a ten jak bys zmodefikowal?

[RamzesII]

wpizdu odwrotnie

[Dr.Joint]

To wklej tu zmodyfikowanego i nie przeklinaj bo Ci bana dam

[RamzesII]

nie chce mi sie poprawiac masz juz zlozony to nie bede sie produkowal 2 raz

[Rychu1418048785]

Joint a gdzie przedramie ćwiczysz w ogóle je ??

[szafik]

Joint a gdzie przedramie ćwiczysz w ogóle je ??

nie wszyscy musza cwiczyc przedramie-ja mam 40 w bicu, w przedramieniu 35 z hakiem, a przedramiona cwiczylem moze na kilku treningachw swoim zyciu. Jak ktos ma predyspozycje, to nie musi ich katowac, bo dostaja w dupe podczas innych cwiczen.

[Rychu1418048785]

No to masz dobre przedramiona ja też ich jakoś super nie ćwicze ale staram się w miesiącu przynajmniej 2 razy je poćwiczyć . Chciałbym tak .

[Dr.Joint]

Joint a gdzie przedramie ćwiczysz w ogóle je ??

Przedramienie cwicze raz na 2 tyg tak samo kaptury

[RamzesII]

no napisalem ci trening oblooja go i zobacz roznice

[datulus]

ejj joint wez sobie obczaj na sobie czy ci idzie dobrze na tym treningu czy nie bo tak to nikt nie moze powiedziec czy dobry czy zly...... ogolnie mi sie podoba z ta sobota moze to byc ciekawe rozwiazanie