Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan doktorka do oceny !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Plan doktorka do oceny !
CEL: Ogólny rozwój
________________________________________

NIEDZIELA: Barki

• Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie x 6 – 12 powtórzeń
• Wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 powtorzeń
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
• Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie x 15 powtórzeń
• Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń

________________________________________

PONIEDZIAŁEK: WOLNY
________________________________________

WTOREK: Klatka/Bicepsy/Łydki
Klatka
• Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5 serii x 8 – 12 powtórzeń
• Rozpiętki sztangielek leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń
• Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorze
• Wyciskanie sztangi lezac 3 serii x8- 12 powtorzen

Bicepsy
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 – 12
• Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym”
• Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14

Łydki
Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń

________________________________________

ŚRODA: Plecy/Brzuch

Plecy
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 – 12 powtórzeń
• Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
• Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie x 12 powtórzeń
• Podciąganie na drążku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń
• Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 20 powtórzeń

Brzuch
Dowolne ćwiczenie 4 serie x 25 powtórzeń
________________________________________

CZWARTEK: WOLNY
________________________________________

PIĄTEK: Nogi/Triceps/Łydki/
Nogi
• Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń
• „Wykroki” ze sztangą 4 serie
• Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń


Triceps
• Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 15 powtórzeń
• Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 6 – 12 powtórzeń

Łydki
Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń
\
________________________________________

SOBOTA: Dzień na słabsze punkty

W tym dniu uderze w grupy, które trenowałem słabiej w tygodniu.



Dołączona grafika
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
dory pomyslz ta sobota :)
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
Mało ćwiczeń na trica moim zdaniem czyli rozumie się w sobote to nadrabiasz go :hyhy: nie wiem jaki masz staż ale dosyć dużo serii na barki masz .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
Staz 2 lata i ten plan chce poleciec na cyklu ssa ewentualnie male poprawki wprowadze za wasza porada
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
za duzo gdzie nie trzeba za malo tam gdzie trzeba chyba juz skladalem ci plan
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
Wiem ramzi tak na zapas haha a ten jak bys zmodefikowal?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
wpizdu odwrotnie
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
To wklej tu zmodyfikowanego i nie przeklinaj bo Ci bana dam :rotfl: :rotfl:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
nie chce mi sie poprawiac masz juz zlozony to nie bede sie produkowal 2 raz
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
Joint a gdzie przedramie ćwiczysz w ogóle je ??
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !

Joint a gdzie przedramie ćwiczysz w ogóle je ??


nie wszyscy musza cwiczyc przedramie-ja mam 40 w bicu, w przedramieniu 35 z hakiem, a przedramiona cwiczylem moze na kilku treningachw swoim zyciu. Jak ktos ma predyspozycje, to nie musi ich katowac, bo dostaja w dupe podczas innych cwiczen.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
No to masz dobre przedramiona ja też ich jakoś super nie ćwicze ale staram się w miesiącu przynajmniej 2 razy je poćwiczyć . Chciałbym tak :D .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !

Joint a gdzie przedramie ćwiczysz w ogóle je ??


Przedramienie cwicze raz na 2 tyg tak samo kaptury
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
no napisalem ci trening oblooja go i zobacz roznice
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan doktorka do oceny !
ejj joint wez sobie obczaj na sobie czy ci idzie dobrze na tym treningu czy nie bo tak to nikt nie moze powiedziec czy dobry czy zly...... ogolnie mi sie podoba z ta sobota moze to byc ciekawe rozwiazanie
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024