2 odpowiedzi w tym temacie

[Skorpion]

Napiszę Wam plan biegania,jest on dosyć mocny ale do zrobienia!
Ćwiczymy Pon,Śr,Pt!
I tak:
Poniedziałek:
1. 12 minut truchtu
2. 8 minut rozciąganie
3. cykle:
- 7 minut biegu spokojnego
- 2 minuty odpoczynku
Powtórzyć 4 razy
4. Rozciąganie
5. Rozbieganie 7 minut!
Środa:
1. 7 minut truchtu
2. 8 minut rozciąganie
3. rozgrzewka szybkościowa 10 minut
4. Beztlenówki(dystans 50m x 10,przerwa pomiędzy dystansem 1 minuta)
5. Rozbieganie 12 minut
Piątek:
1. 7 minut truchtu
2. 8 minut rozciąganie
3. bieg w tempie ok.165 uderzeń na minutę -12 minut x 3(przerwa 5 minut)
4. rozciąganie 8 minut
5. rozbieganie 7 minut!
Jak oceniacię ten trening?

[RamzesII]

z dupy bo po 1 rozgrzewka obejmuje cz wstepna i glowna, wstepna to jest wymachy krazenia + rozciaganie przed i po bieganiu, glowna zaczyna sie od truchtu i potem jedzie sie z biegiem konkretnym w okreslonej czestotliwosci.

[trepczyk]

po co sobie tak życie utrudniac taką rozpiską , tak jak mowi ramzes , przed bieganiem dobrze sie rozciagnij dogrzej miesnie i zaczynaj od truchtu az po swoje maximum , jak osiagniesz juz stan zmeczenia zwalniaj tempo . po bieganiu rozciagnij sie i tyle:) nie ma filozofii

jak chcesz robic jakies bardziej zaawansowane cwiczenia biegowe to bieganie rytmiczne rob w oddzielny dzien > jak masz wymiezona trase mozez np 100 m sprintu .. pozniej 200 metrow naprawde wolnego truchtu pozniej znowu 100 m sprintu itd