6 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

Witam ! Mialem przerwe w treningach okolo 4 miesiące (nie ćwicze od lutego) i powróciłem na siłke:) lecz mam pytanie wtedy mialem rozpiske na 3 dni i stwierdzam ze bylo to zaduzo i bylem przetrenowany poniewaz nie zauwazałem zadnych przyrostów. Czy dobrze bym zrobil gdybym cwiczyc 2 razy w tygodniu ?? Czy widzial bym lepsze przyrosty ?? Prosze także o przykładowy planik na 2 dni z góry dziekuje:)

[szafik]

3 dni to absolutne minimum a maks to 4, wiec odpowiedz sobie sam na swoje pytanie moze miales za ciezki trening?

[RamzesII]

moze diety nie bylo? regeneracji odpowiedniej? moze zly plan byl?

[BANAN14]

No cóż możliwe że był ciężki bo na moją mase za dużo siedzialem na siłowni i predzej spalałem niz cos rozło. Plan mialem taki :
pon - klatka, biceps
sroda- plecy, triceps
piatek- barki

Dokładnie nie napisze ale wszystkiego robilem okolo 4-5 serii to na samą klatke bylo okolo 18. Czy to mógl byc glowny problem ??

[RamzesII]

tak i napewno byl

[BANAN14]

W takim razie zmniejsze ilosci serii do okolo 12 wystarczy ?? Ze względu na brak czasu jestem zmuszony chodzic na silownie we wtorek i czwartek, ale mógl bym dorzucic poniedzialek jaki plan bylby do tego dobry ??

[RamzesII]

zmniejsz, to jesli chodzi o 2 dni
klata bary tric
nogi plecy bic

mozesz tak jechac i same podstawy daj mc,wyciski,przysiady,unoszenia i tyla
przyklad
przysiad wykroki po 5s 10-12 powt, drazek wioslo mc 5s 10-12 powt, uginanie naprzemian kolanko 4x10-12
plaska skos rozpietki 4x10-12, wycisk hantle unoszenia w opadzie i bok 4x10-12, wycisk waska 4x10-12, franc hantlem 4x10-12


jak na 3
klata tric
plecy bic
bary nogi mozesz zostawic jak masz a pozamieniaj cw, masz taki staz ze powinienes juz sam sobie zamienic bez problemu jak co to wrzuc to skoryguje