8 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

Barki + biceps

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Nogi

Przysiady przednie ( ze sztangą na barkach) 4s
MC na prostych nogach 4s
Wspięcia stojąc 4s

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s
Wyciskanie francuskie leżąc 4s
Pompki w podporze tyłem 3s

Plecy
Podciąganie szeroko nachwytem 4s
Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s

W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna ok. 160kg wagi > głownie na prostowniki


Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela)

Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje

[bikerider]

W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna ok. 160kg wagi > głownie na prostowniki

uważaj na prostowniki

trening raczej ok

[Lithuanian]

trepczyk, do darków dałbym wznosy hankli na boki , a z nóg wypierdolił MC na prostych nogach bo mocno dla kręgosłupa sie obrywa pzry tym i jak dopierdalasz jeszcze opone no ale co kto lubi. do klatki dodałbym chcoiaz 2 serie rozpiętek lub przenoszenia.

[trepczyk]

zawsze robiłem rozpietki itd. teraz własnie kłade nacisk na cwiczenia wielostawowe jak juz pisałem . przez 6-7 tyg pojade takim planem i zobacze efekty , kalorii dowalilem do diety no i bede czekał na efekty:) to najwyzej wykroki bede robił na nogi;)

[Gość]

przy nogach pracuj raczej już nad szczegółami nie katuj ich już tak typowo siłowo , bo góry nie nadgonisz

[trepczyk]

nie zapominajmy ze dobry trening nog to podstawa w całym rozkładzie tygodniowym:)

[RamzesII]

biegaj zamiast tren nog przewalaj opone, stawy ci sie spierdola kolana i prostowniki ze kontuzja cie jebnie

[datulus]

ramzes co to za jezyk?

[RamzesII]

hehe nie wiem pare mysli chcialem w 1 zd walnac i krzywo wyszlo ale wiadomo ocb