Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieganie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Skorpion
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Bieganie
Napiszę Wam plan biegania,jest on dosyć mocny ale do zrobienia!
Ćwiczymy Pon,Śr,Pt!
I tak:
Poniedziałek:
1. 12 minut truchtu
2. 8 minut rozciąganie
3. cykle:
- 7 minut biegu spokojnego
- 2 minuty odpoczynku
Powtórzyć 4 razy
4. Rozciąganie
5. Rozbieganie 7 minut!
Środa:
1. 7 minut truchtu
2. 8 minut rozciąganie
3. rozgrzewka szybkościowa 10 minut
4. Beztlenówki(dystans 50m x 10,przerwa pomiędzy dystansem 1 minuta)
5. Rozbieganie 12 minut
Piątek:
1. 7 minut truchtu
2. 8 minut rozciąganie
3. bieg w tempie ok.165 uderzeń na minutę -12 minut x 3(przerwa 5 minut)
4. rozciąganie 8 minut
5. rozbieganie 7 minut!
Jak oceniacię ten trening?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie
z dupy bo po 1 rozgrzewka obejmuje cz wstepna i glowna, wstepna to jest wymachy krazenia + rozciaganie przed i po bieganiu, glowna zaczyna sie od truchtu i potem jedzie sie z biegiem konkretnym w okreslonej czestotliwosci.
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie
po co sobie tak życie utrudniac taką rozpiską , tak jak mowi ramzes , przed bieganiem dobrze sie rozciagnij dogrzej miesnie i zaczynaj od truchtu az po swoje maximum , jak osiagniesz juz stan zmeczenia zwalniaj tempo . po bieganiu rozciagnij sie i tyle:) nie ma filozofii ;)

jak chcesz robic jakies bardziej zaawansowane cwiczenia biegowe to bieganie rytmiczne rob w oddzielny dzien > jak masz wymiezona trase mozez np 100 m sprintu .. pozniej 200 metrow naprawde wolnego truchtu pozniej znowu 100 m sprintu itd
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024