5 odpowiedzi w tym temacie

[SeeXTeeN]

Witam, nadeszła pora wzięcia się za siebie. Chciałbym wystartować od jutra. Mam tak zwaną szewską klatkę, ważę 70 kg, mam 185 cm wzrostu i 16 lat. Chciałbym biegać we wtorki, czwartki i soboty. W dni które nie biegam wykonywałbym ćwiczenia oddechowe i rościąganie klatki piersiowej hantlami sprężynowymi, w ciągu tygodnia, lub dwóch chciałbym zakupić hantle z obciążeniem. Myślę o tych: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i robić rozpietki. Na brzuch zacząłbym abs, jak się mocno napne to mam tam jakieś zarysy, ale normalnie to mam balon zamiast kaloryfera. Posiłki jadłbym o 8:00, o 12:00 i o 18:00, potem o 21 drobna przekąska, o 22 bym biegał, o 23 kładłbym się spać. Co do biegania to jestem już zaopatrzony, buty, strój, stoper. Bieganie zacząłbym tym:


1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Brzuch ABS, kiedy ćwiczyć ten brzuch ? W dni które biegam ? Czy w dni które ćwiczę klatkę ? Na siłownię mam trochę za daleko, a żeby kupić sprzęt do domu nie mam takich funduszy.

Czyli wygląda narazie to tak:

Pon: ćwicze brzuch + klatke

wtorek: biegam

środa: ćwicze brzuch + klatka

czwartek: biegam

piątek: myślałem o zapisaniu się na sztukę walki ale to nic pewnego

sobota biegam,

niedziela odpoczywam

Brzuch abs, a na klatke też rozpisze sobie jakiś plan jak będę miał te hantle z obciążeniem, wiadomo pompki, podciąganie się. Co myślicie ?

[Rychu1418048785]

Chcesz ćwiczyć tylko klatę nie lepiej wszystkie partie ?

[SeeXTeeN]

Jak ćwiczyć inne partie ? Na siłownię nie chodzę, a siłka w domu kiedyś już prawie była ale teraz ta opcja odpada. Czy ABS na początek na brzuch jest dobry ? Robiłbym pompki, podciągania się, przysiady itd.

[PiotrekWB3]

Możesz pompki robić szerokie, nogami lekko w górze i wąskie pójdą na środek klaty i trica ładnie. Drążek też git opcja...

[SeeXTeeN]

Będę kombinował jak się da. Od jutra ruszam, będę co miesiąć robił fotki, by ocenić postępy.

[Kancik]

Nie zapomnij o odżywianiu...
Powodzenia, charakteru do walki życzę i nie poddawaj się!