13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Otóż sprawa jest taka , nie moge sobie dobrac posiłków na diete CKD

2923,2 - moje zapotrzebowanie kcal

191g białka = 764 kcal
30g wegle = 120 kcal
226g tłuszcze = 2036 kcal

wszystko podziele sobie na 6 posiłków co 3 godziny
węgle będe jadł tylko rano i około treningu

moglibyscie panowie rozpisac mi takie przykladowe diety CKD na podobne zapotrzebowanie kcal ? chodzi mi głownie oto jak wyglądają posiłki

[Blackzone]

proszę. nie ma za co Dwie przykładowe diety na których zawsze się wzoruję... Już drugi sezon się na nich redukuję i zawsze jestem zadowolony. Jak coś to pytaj.

I śniadanie: 5:30
odżywka białkowa - 60g z wodą
kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu

II śniadanie: (10:00)
3 gotowane jaja
1 pomidor
1 marchew surowa
1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT)

Przekąska (13:00)
100g Chudy twaróg z:
a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy
1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie zaszkodzi) warto naprzemiennie z oliwą stosować olej z pestek wingoron.
c) jogurt naturalny 100ml + przyprawy

Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej

Trening (17:00-19:00)

Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

Białko - 212g co stanowi ok. 42% udziału energii
Tłuszcz - 99g co stanowi ok. 44% udziału energii
Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii

KOLEJNA:
I śniadanie: 5:30
200g twaróg chudy
100ml kefir
2 łyżki powideł śliwkowych

II śniadanie: (10:00)
sałata lodowa, lub pekińska
gotowany filet indyk lub kurczak
papryka
pomidor
nać pietruszki
nieco okrasać olejem z pestek winogron

Przekąska (13:00)
to samo co o 10, ale zjadać o 1/2 mniej, czyli robisz sobie pojemniczek i zjadasz 70% z niego o 10:00 a o 13:00 wykańczasz

Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej

Trening (17:00-19:00)

Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml/ odżywka białkowa na wodzie

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

[Gość]

Powiedz mi dlaczego jest taka duza rozbieznosc miedzy 1 a 2 posiłkiem chodzi mi o czas , 1 sniadanie o 5:30 ,a drugie 10:30 , uwzględniasz tutaj aeroby ? w tym okresie czasu .

[Blackzone]

Po prostu 1 śniadanie jest po przebudzeniu. A o godzinie 10.00 miałem przerwę w pracy i akurat o tej porze było II śniadanie. O godzinie 13 kolejna przerwa w pracy i znowu coś tam się wrzucało na ruszt, chociaż nie zawsze.

Aeroby po treningu siłowym zawsze. W dni wolne od siłki HIIT... też nie zawsze.

[Gość]

to ja będe 1 sniadanie jadł o 7:00

aeroby będe robił tylko w dni bez treningu

wogole pojade takim systemem , rozkład calego tygodnia

Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

a trening na siłowni będzie wyglądał tak

PONIEDZIALEK

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15


WTOREK

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

PIĄTEK

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

jak mozecie to poprawcie mi to jak widzicie jakies błędy

[Gość]

zdradzę ci moją tajemnice CKD , jajka , steki , oliwa z oliwek , masło orzechowe , wątróbka a co i jak sobie z tego złożysz to już twoja sprawa

[Gość]

a trening jak? pasuje? czy zmienic?

[Gość]

dojebiesz się no ale w sumie na koksie masz lepszą regenerację

[Gość]

O ! a prop diety jeszcze

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

co zamiast makreli moge oszamac ? podajcie jakies zamienniki

[Blackzone]

makrela wędzona jest w pytke
każda inna ryba. Tuńczyk, mintaj, łosoś, szprot, karp, szczupak, sum, amur, dorsz, rekin, delfin, wieloryb.

[Gość]

a orocz ryb ? moge wrzucic serek wiejski?

[Blackzone]

można też, albo twarożek.

[darOOO110]

Tuńczyk, mintaj, łosoś, szprot, karp, szczupak, sum, amur, dorsz, rekin, delfin, wieloryb.

zapomniales o uklejce

[Gość]

i o karasiu !!!! swoją drogą wieloryb na masę to jest to !!!