90 odpowiedzi w tym temacie

[Kiater]

Witam!

Mam 19L, 184cm wzrostu i 89 kg lecz nie jest to masa mięśniowa tylko tłuszczowa. Od 7 miesięcy chodzę na siłowanie.

Moim celem jest zamienienie masy tłuszczowej w mięśniową lecz nie wiem jakie odżywki powinienem brać. Koledzy sugerowali białko, kreatynę i jakiś spalacz, lecz wolę się poradzić profesjonalistów zanim zacznę coś zażywać. Dlatego proszę o radę!!

Mój plan treningowy:
-3 razy w tygodniu siłownia
-1 raz basen
-1 raz bieganie

Trzymam dietę

Pozdrawiam!

[BODYGUARD]

białko, kreatynę i jakiś spalacz,

i ogólnie całkiem dobrze ci podpowiadali


do tego bym walnał wiecej aerobów (biegania)
i powinno być oki. Spalacz zarzuć w takiej sytuacji
że jak ćwiczysz juz te 7 miechów i nadal jesteś otłuszczony.

[Tyson1418048768]

j.w.

[Kiater]

Prosił bym jeszcze o konkretne produkty. Zwłaszcza spalacza i białka

[BODYGUARD]

Białko z allegro polecałbym system protein 80
2250 g chodzi w cenie ok 120 zł czyli całkiem przyzwoicie.

spalacz no cóż ja polecę scorch firmy man
ponieważ nic innego ze spalaczy nie brałem
to nie będę jak rower polecał na podstawie google

[Dr.Joint]

Lepiej się opłaca z allegro OLIMP X5 PROTEIN 4000 G (w promocji) za 163,90 zł , a ze spalaczy to na poczatek ZenaLean Pro a pozniej na dopalenie coś z joszką hydroxycut Hardcore

[Joks]

ale sp80 jest o wiele lepszym bialkiem niz kiepskie skladowo x5 z mala zawartoscia bialka

[glutamen]

co do treningu:

duuuuzo wiecej aerobow jesli chcesz zrzucic tluszcz.
3 razy w tygodniu - w dni wolne od silowni - aeroby, najlepiej metodą HIIT, od 20 do 30 minut, jesli nie wiesz co to, to zajrzyj do faq w dziale trening.
3 razy w tygodniu po siłce równiez wskazane aeroby, juz nie metodą hiit, poprostu jak skonczysz trening wskocz chociaz na 15 minut na rowerek
1 dzien zupelnie wolny

Co do supli:
tak jak wyzej + kup sobie zwykła zieloną herbate ekspresowa i pij codziennie 2 razy (raz przed treningiem lub aerobami)

[BODYGUARD]

razy w tygodniu - w dni wolne od silowni - aeroby, najlepiej metodą HIIT, od 20 do 30 minut, jesli nie wiesz co to, to zajrzyj do faq w dziale trening.
3 razy w tygodniu po siłce równiez wskazane aeroby, juz nie metodą hiit, poprostu jak skonczysz trening wskocz chociaz na 15 minut na rowerek

troche przeginasz z tymi aerobami 6 x w tygodniu????

i to tak z marszu??? największa ilosc aerobów jaką widziałęm to 5 x w tygodniu
a i tak zalecane było od 2-3 razy rozpocząc a potem stopniowo zwiększać.

[glutamen]

tak ale te 3 razy w tyg. po treningu to raptem 15 minut, to nie wiele a aeroby po treningu silowym to dobra rzecz, bo jesli cwiczysz te 60 minut to w ten sposob wyczerpales zapasy energi w postaci wegli, i te 15 tylko minut po treningu w calosci idzie na spalanie tluszczu. Pozostale 3 razy to tez tylko 20 do 30 minut a ze to metoda hiit to zupelnie wystarcza. Jesli ktos ma raczej statyczny tryb zycia to to wszystko jest nic, to poprostu zapewnia ze organizm jest w dobrej formie, jesli jeszcze ktos biega na dworze czy jezdzi na rowerze to kolejna korzyscia jest dotlenienie organizmu. W ten sposob napewno nie zarżniesz organizmu. To poprostu zapewnia ci to co kazdy powinien robic - codziennie troche ruchu. A moim zdaniem lepiej wplywa na zdrowie, dobre samopoczucie oraz spalanie tluszczu czesta, niemalze codzienna aktywnosc fizyczna ale za to niezbyt forsowana i niedługa niż np tylko 3 razy w tygodniu ale taka na maxa ktora powoduje ze nastepnegio dnia niemozesz wstac z łużka. Jesli do tego dodamy odpowiednia jesli chodzi o kalorie diete to efekt murowany. Takie moje zdanie

[Lithuanian]

Joks, dla mnie x5 skladem wymiata ponad inne z tańszych mixów dostepnych na rynku wzasadzie i w foli masz 1kg a nie 750g.. jak bym potrzebował mixa to x5 dla mnie bomba.

u mnie X5 po 45złz a kg wszytskie smaki jak by ktoś chciał.

[BODYGUARD]

Tylko ze tam jest sporo sojowego białka.

[Lithuanian]

no i ?!

[BODYGUARD]

Sojowe jest fuj fuj.

[Gość]

jest gówniane

[Lithuanian]

BODYGUARD, czemu tak mowisz? rozmawiałem niedawno na ten temat z osoba która cwiczy kulturystyke i pzrekonała mnie co do tgo że białko roślinne jest ok w połączeniu w bialkami innych typów. samo białko pochodzenia roślinnego nie sprawdza sie tak jak białko wpc czy wpi to fakt ale jako "stack" jest konkret. zaryzykowałbym stwierdzenie ze czułem działenie x5, a swoje juz zjadłem i wiem co mowie.

maks, jest gównioane bo co? na sfd pisały małolaty co maja po 30 w rece czy na magicznych reklamach było tak napisane?

[Gość]

nie ja tak mówie i jebie sfd i leszczy co tak piszą , białko roślinne ma niepełny aminogram , brakuje tego czego potrzebujemy , więc po chuj to kupować ? jak można pare zł dołożyć i mieć dobre białko

[Lithuanian]

maks, jeśli chodzi o aminokwasy to białko rośnijje podbija pule ogólnych aminokwasów białka , jakos tak , kiedys czytałem o tym i tochyba wlasnie na sfd. Ja uwazam ze mix białek zierzecych i dodatek białka roślinnego wychodzi na plus. Ciesze sie ze masz swoje zdanie i nie powielasz opini innych, zawsze tzreba miec swoj rozum.

[BODYGUARD]

Ale soja podwyższa poziom estrogenu samo to juz
jak dla mnie dyskwalifikuje to białko.
Pozatym białka zwierzęce są najlepsze do budowy mięśni.

[Lithuanian]

body nie mowie tu o zierzece vs roslinne tylko o ich połączeniu lece do kobiety puki co. pozdr