3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam najpierw trochę info:
wiek - 20 lat
wzrost - 183cm
waga - 80kg

Trening:

Poniedziałek:
bieganie


Wtorek – klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20-18-15-12
-wyciskanie hantli na skosie góra 20-18-15-12
-rozpiętki na skosie góra 15-15-12-12
-wyciskanie francuskie 12-12-10-10
-pompki tylem max powtorzen
-wyciag 12-10-8-8

Środa:
bieganie

Czwartek - Plecy, biceps
-Martwy ciąg 18-16-13-12
-wiosłowanie 18-16-14-12
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 12-10-10-8
-uginanie rak ze sztanga 12-12-10
-uginanie rak hantlami 12-12-10
-modlitewnik 12-12-10
-"21" na dopałowanie

Piątek:
-bieganie

Sobota - Barki, przedramię
-wyciskanie sztangi zza pleców 20-18-15-12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12-12
-unoszenie hantli bokiem w górę 12-12-10-10
oraz ćwiczenia na przedramię

Trening jest na poprawę wytrzymałości, micha trzymana, staż koło 2lat.
Oceniajcie
Pozdro

[RamzesII]

powt jedziesz 15 wzwyz a na nogi dalbym chociaz przysiady w seriach jedziesz od 15 wzwyz

[Gość]

same przysiady na nogi wystarczą? dodam, że co dwa dni robie wspięcia na łydki.

[RamzesII]

stykaja jak biegasz to stykaja z 5-6 s