
wieć coś o mnie jestem typowym endomorfem fucku...ale cos tam sie wyrzeźbi

obecne wymiary
waga-93,5
wzrost-181
udko-66
łydeczka-l-41 , p-40
brzuszek -o zgrozo

rączka l-44 , p-42,5
klateczka-124

obecnie wznowiłem treningi po 3 tygodniowym zbijaniu bąków ...oj były to potwornie wielkie baki,.....przerwa spowodowana nadciagnieciem przyczepow tricepsu w lewym łokciu ( po raz któryś .......oj )ale juz jest dosc pozytywnie...
co do dietki nie ma szału wygląda nastepójąco
DIETKA
1 POSIŁEK
4 jajeczka +orzeszki +rodzyneczki +płateczki (100-150g )
TRENING JESLI MAM ZMIANE POPOŁUDNIOWĄ po trenigu porcja białka
2 POSIŁEK
2 kromeczki chlebka razowego + wędlikna + ser żółty + serek wiejski 150 g
3 POSIŁEK
kasza gryczana 70-120g + tuńczyk 180g
4 POSIŁEK
kostka sera białego ( 250 g ) + płatki owsiane lub bez płatków kwestia tego czy czuje sie pełny
PORCJA BIAŁKA NA 60 MINUTEK PRZED TRENIGIEM
TRENING JESLI MAM ZMIANE PORANNĄ
poracja białka po treningu
5 POSIŁEK
kuraczek/indyczke/rybka(120-200g) + kaszka / płatki owsiane / ryż (120-150g )
6 POSIŁEK
serek wiejski lub kosteczka białego serka twarogowego
PRZED SNEM ZMA (apteczne )
co do supli puki nie wejde na obroty tylko białeczko
TRENING
na chwilke obecna wygląd dość skromnie 3 razy w tygodniu
trening A-KŁATKA + PLECY + BARKI po 2 ćw 3 serie , przedział pow 12-15
trening B -NOGI + BIC +TRIC po 2 ćw 3 serie przedział od 12-15
treningi puki co 3 razy w tygodniu wiec raz wypada 2 xA a raz 2xB , taki układ pociagne jeszcze 3 tygodnie i przejde na splicika a jak bedzie wyglądał tego jeszcze nie wiem

AEROBY 3 x w tygodniu narazie po 20-30 minutek w dni nietrenigowe , ale obietość będzie rosła .......
CELE
DELIKATNE ZWIĘKSZENIE MASY DO CZERWCA ( 2-4 KG ) POPRAWA JAKOŚCI UMIEŚNIENIA ( ZWŁASZCZA TEN ŚMIETNIK KTÓRY NOSZE MUSI ULEDZ )UTLENIENIU
