geloo83 -dzienniczek-co z tego bedzie
Napisano Ponad rok temu
wieć coś o mnie jestem typowym endomorfem fucku...ale cos tam sie wyrzeźbi
obecne wymiary
waga-93,5
wzrost-181
udko-66
łydeczka-l-41 , p-40
brzuszek -o zgrozo 92 nie podobie mi sie wcale
rączka l-44 , p-42,5
klateczka-124
obecnie wznowiłem treningi po 3 tygodniowym zbijaniu bąków ...oj były to potwornie wielkie baki,.....przerwa spowodowana nadciagnieciem przyczepow tricepsu w lewym łokciu ( po raz któryś .......oj )ale juz jest dosc pozytywnie...
co do dietki nie ma szału wygląda nastepójąco
DIETKA
1 POSIŁEK
4 jajeczka +orzeszki +rodzyneczki +płateczki (100-150g )
TRENING JESLI MAM ZMIANE POPOŁUDNIOWĄ po trenigu porcja białka
2 POSIŁEK
2 kromeczki chlebka razowego + wędlikna + ser żółty + serek wiejski 150 g
3 POSIŁEK
kasza gryczana 70-120g + tuńczyk 180g
4 POSIŁEK
kostka sera białego ( 250 g ) + płatki owsiane lub bez płatków kwestia tego czy czuje sie pełny
PORCJA BIAŁKA NA 60 MINUTEK PRZED TRENIGIEM
TRENING JESLI MAM ZMIANE PORANNĄ
poracja białka po treningu
5 POSIŁEK
kuraczek/indyczke/rybka(120-200g) + kaszka / płatki owsiane / ryż (120-150g )
6 POSIŁEK
serek wiejski lub kosteczka białego serka twarogowego
PRZED SNEM ZMA (apteczne )
co do supli puki nie wejde na obroty tylko białeczko
TRENING
na chwilke obecna wygląd dość skromnie 3 razy w tygodniu
trening A-KŁATKA + PLECY + BARKI po 2 ćw 3 serie , przedział pow 12-15
trening B -NOGI + BIC +TRIC po 2 ćw 3 serie przedział od 12-15
treningi puki co 3 razy w tygodniu wiec raz wypada 2 xA a raz 2xB , taki układ pociagne jeszcze 3 tygodnie i przejde na splicika a jak bedzie wyglądał tego jeszcze nie wiem
AEROBY 3 x w tygodniu narazie po 20-30 minutek w dni nietrenigowe , ale obietość będzie rosła .......
CELE
DELIKATNE ZWIĘKSZENIE MASY DO CZERWCA ( 2-4 KG ) POPRAWA JAKOŚCI UMIEŚNIENIA ( ZWŁASZCZA TEN ŚMIETNIK KTÓRY NOSZE MUSI ULEDZ )UTLENIENIU
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zgadza się aurelio!albo poprostu kolega leworęczny a leworęczni są podobno bardziej inteligentni
Jesteśmy po prostu lepsi i fajniejsi
Trzymam kciuki za udany powrót. Będę zaglądał.
Napisano Ponad rok temu
Jesteśmy po prostu lepsi i fajniejsi
tak jest kolego po fachu
Napisano Ponad rok temu
l-42,5 a p-44
Napisano Ponad rok temu
dzis wyłącznie aeroby 30 minutek rowerka w umiarkowanym tępie , pojawiły sie pierwsze krople potu hehehehe a to już cos .......
dietka trzyman
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
a leworęczni są podobno bardziej inteligentni
a jak ktoś jest oburęczny
geloo działaj działaj bo widać ze wiesz to i owo nie to co niektórzy
Napisano Ponad rok temu
diatka trzymana
Napisano Ponad rok temu
KLATA
1.wyciskanie skos hantle ( preferuje hantle lepszy zakres i lepsza pompa mięśniowa )
4 serie 15x20kg x 2 , 15x27,5kg , 15x30kg
2.rozpiętki-3 serie 15x15kg
PLECKI
1.mc- 4 serie 15x50kg , 12x88kg ,12x100kg , 12x112kg
2.drążek szeroki uchwyt 3 x 15
BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie (15x20kg )x3
2.wznosy bokiem 3 serie 20x7kg
brzuszek zestaw 3-4 ćwiczeń powtórzenia aż do palenia mieśniowego , 12 serii
DIETKA trzymana
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
jest to trenig adaptacyjny , ma na celu wprowadzić mój organizm w stan gotowoście przed cieższymi treningami
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
a jak już wejdziesz w ciężary to jakie suple chcesz wdrożyć ?
Napisano Ponad rok temu
za jekieś 2 tygodnie wejdzie do suplementacji przed trenigiem WHIT BLOODnaprawde godny polecenia
a następnie czeka na mnie NOZ IV ( który już stosowałem ) i do tego AMP-D2 musze troszeczke popracowac nad brzuszkiem i jakościa bo jestem strasznie zalany , niestety ENDOMORFICZNA BUDOWA nie pomaga mi w tym,
myśle jeszcze o CLA+GREEN TEA aby zapobiegac odkłądaniu sie fatu i zwiekszaniu jego obietości ,jesli finansowo podołam dorzucze jakieś aminki (bcaa lub całodzienne ) myśle nad BCAA MEGA CAPS OLIMPA lub UNIVERSAL AMINO 1900 lub 2700
TRENING
dziś bez cieżarów , tylko aeroby 30 minutek dosć intensywnie do tego jeszcze porcja brzuszków
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
zna ktoś tego gościa? |
MIXED-MA |
|
|
||
Czy coś z tej diety bedzie? |
Dieta |
|
|
||
Nick Diaz będzie bronić swojego tytułu przeciwko "Cyborg" |
Sztuki walki |
|
|
||
trening 3 dniowyCzy ktos kiedyś ćwiczył planem podobnym do tego ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Co będzie lepsze do domu |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Lithuanian - na wszystko jest czas
- Ponad rok temu
-
cel ----> MUTANT MASS!
- Ponad rok temu
-
Redzio!!! Pogon za potega i masa!!!
- Ponad rok temu
-
Młody... w pogoni za energia i siła
- Ponad rok temu
-
Budowanie Masy abs foty strona 5
- Ponad rok temu
-
Motywator stempka
- Ponad rok temu
-
DDDD
- Ponad rok temu
-
Krzysiu - step by step
- Ponad rok temu
-
Nowak188 Dziennik
- Ponad rok temu
-
Dziennik Patryk666
- Ponad rok temu