3 odpowiedzi w tym temacie

[wojtinio1986]

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
płaska 4s 12,10,8,6
skos 4s 12,10,8,6
rozpiętki4s 15,12,12,10

TRICEPS
pompki podporem 3 s MAX
hantlem za głowe 3s 12,10,8
francuskie lezac 3s 12,10,8

ŚRODA


BARKI:
podciaganie sztangi do brody 3s 12,10,8
wyciskanie sztangi z przed klatki(z za karku)co tydzien zmiana 3s 12,10,8
wyprosty rak do przodu hantlami 3s 12,10,8
hantle do boku stojac 2 s 12,10
hantle do boku w opadzie (lub siedzą)3s 12,10,8

KAPTURY:
sztorgusy 4s 12,10,8

przedramie ruchy nadgarstka nadchwytem , podchwytem 4s max

PIĄTEK

PLECY
podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 s max
martwy ciag 3s 15,12,10
podciaganie lamanej sztangi do brzuhca w opadzie tulowia proste plecy! 3s 12,10,8
podciaganie sztangielgi 3s 12,10,8


BICEPS
łamaną na modlitewniku 3s 12,10,8
lamana stojac pozycja izolowana 3s 12,10,8
hantlami naprzemian unoszenia rak 3s 12,10,8


SOBOTA

NOGI BRZUCH


P.S niektore cwiczenia nie wiem jak sie nazywaja fachowo!

[RamzesII]

uzupelnij profil i podaj sprzet

[wojtinio1986]

laweczka , gryf prosty ,lamany, drazek , hantle

[RamzesII]

wyciskanie sztangi z przed klatki(z za karku)co tydzien zmiana 3s 12,10,8
wyprosty rak do przodu hantlami 3s 12,10,8
hantle do boku stojac 2 s 12,10
hantle do boku w opadzie (lub siedzą)3s 12,10,8

tutaj all po 3s progres 12-10-8


reszta ok a co na nogi robisz?