74 odpowiedzi w tym temacie

[kinia094]

WITAM !!
Jestem 15 letnią dziewczyną.
Mam ok.168cm wzrostu i wagę ok.55kg.
Zamieszczam tu zdjęcia mojego brzuszka
Chciałabym wyrobić sobie..no może nie kaloryferek (choć marzę o tym, ale nie wiem czy jest to możliwe)..no chciałabym mieć widocznie podkreślone mięśnie brzucha
Dotychczas mówmy szczerze..nie ćwiczyłam regularnie, ale zazwyczaj robiłam; rozgrzewkę, rowerek i brzuszki.
Dzisiaj sporo poczytałam na różnych forach (min.na powyższym forum) i stwierdziłam, że zacznę robić tzw. a6w czyli aerobiczna 6 weidera.

Czy przy cyklu tego ćwiczenia stosować jeszcze brzuszki??
Jakie jeszcze ćwiczenia wspomagające mogę stosować??

PROSZĘ O WSZELKIE RADY !!
Z góry dzięki

Załączone pliki

•  zdj_cia_mix.jpg   98,66 KB   25 Ilość pobrań

[EXPERTO]

Siema.

Jeśli weźmiesz się porządnie za A6W to nic więcej Ci nie będzie trzeba... Powinnaś dobrze wykonywać te ćwiczenia, męczyć dobrze mięśnie (mocno napinają/spinając) no i systematycznie ćwiczyć a efekty powinny pojawić się szybko

[kinia094]

Siema.

Jeśli weźmiesz się porządnie za A6W to nic więcej Ci nie będzie trzeba... Powinnaś dobrze wykonywać te ćwiczenia, męczyć dobrze mięśnie (mocno napinają/spinając) no i systematycznie ćwiczyć a efekty powinny pojawić się szybko

Postaram się w miarę sił !
Czy gdy będę miała np.dzień przerwy to posypie się trening??

[EXPERTO]

Postaram się w miarę sił !
Czy gdy będę miała np.dzień przerwy to posypie się trening??

To zależy... Ale lepiej Sobie wmawiaj że jak zrobisz Sobie dzień przerwy to cały trening pójdzie na marne - to może być dobrą motywacją

[kinia094]

To zależy... Ale lepiej Sobie wmawiaj że jak zrobisz Sobie dzień przerwy to cały trening pójdzie na marne - to może być dobrą motywacją

DZIĘKI DZIĘKI
Pozdrawiam

[EXPERTO]

Aha jeszcze wracając do motywacji to jak Sama zobaczysz efekty treningów to nie będziesz chciała robić dnia przerwy - znam to z doświadczenia No tak więc życzę powodzenia i wytrwałości

[kinia094]

Aha jeszcze wracając do motywacji to jak Sama zobaczysz efekty treningów to nie będziesz chciała robić dnia przerwy - znam to z doświadczenia No tak więc życzę powodzenia i wytrwałości

No napewno
Gdy będą widoczne efekty to będzie mocna motywacja

a jeszcze jedno pytanko:
Jakie przerwy między seriami należy stosować?
Bo jak chodzę do szkoły to mam mało czasu...a 3 serie to już sporo

[EXPERTO]

Tu masz cały artykuł na temat A6W: http://www.fabrykasi...idera-t110.html

[kinia094]

Jest jeszcze jedno ALE;
Czy jakieś masażery typu Abgymnic dają coś?
Może to i naiwne pytanie ale czy po ćwiczeniach pare minutek z takich masażerem to będzie lepszy efekt..?

[kinia094]

Tu masz cały artykuł na temat A6W: http://www.fabrykasi...idera-t110.html

Przejrzałam link i TWÓJ post o a6w ale nie dostrzegłam jakie przerwy zachować pomiędzy wykonywaniem całych sesji??
Np.w dniu 4 mamy wykonywać 3 sesje..; jedna sesja ..(jaka przerwa)...druga sesja..(jaka przerwa)..i trzecia sesja

[EXPERTO]

Jest jeszcze jedno ALE;
Czy jakieś masażery typu Abgymnic dają coś?
Może to i naiwne pytanie ale czy po ćwiczeniach pare minutek z takich masażerem to będzie lepszy efekt..?

Nigdy nie miałem takiego pasu ale ponoć dobrze działa.

Przejrzałam link i TWÓJ post o a6w ale nie dostrzegłam jakie przerwy zachować pomiędzy wykonywaniem całych sesji??
Np.w dniu 4 mamy wykonywać 3 sesje..; jedna sesja ..(jaka przerwa)...druga sesja..(jaka przerwa)..i trzecia sesja

Przerwy w miarę krótkie koło 60sek. mięśnie muszę dostać ostry wysiłek aby lepiej spalały tłuszcz.

[Kulfon]

6 weidera :
-jest ciężkim treningiem więc jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś brzucha może być problem ze skończeniem go.
-to trening na górne partie brzucha o dolnych nie ma co myśleć
-przed treningiem zrób rozgrzewkę
-1dzień wolnego co 2 tygodnie nie powinien wiele zmienić
-POWODZENIA

[Mr.chudy135]

Nie spożywaj żadnych węglowodanów przed treningiem.

[kinia094]

6 weidera :
-jest ciężkim treningiem więc jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś brzucha może być problem ze skończeniem go.
-to trening na górne partie brzucha o dolnych nie ma co myśleć
-przed treningiem zrób rozgrzewkę
-1dzień wolnego co 2 tygodnie nie powinien wiele zmienić
-POWODZENIA

Mięśnie brzucha mam w dość dobrej kondycji
Często robiłam serie brzuszków (50 normalnych i 200 krzyżowych-lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót)
Trening tylko na górne partie..? Hmm..może zasugerujesz jakieś ćwiczenia by rozwinąć a6w ?
Rozgrzewka ogólna czy proponujesz coś konkretnego??

[kinia094]

[quote name='EXPERTO' date='04.02.2009 - 13:17 ' post='36360']
Nigdy nie miałem takiego pasu ale ponoć dobrze działa.

..Poczytałam co nieco o takim sprzęciku i niektórzy na niego najeżdżają inni zaś mówią że stosują to po treningu.
Mi sie wydaje że pare minutek elektowstrząsów to serii ćwiczeń jeszcze bardziej pobudzi mięśnie bo będą już one rozgrzane treningiem
Ale nie wiem sama
Teraz nie jest to duży koszt także można spróbować, ale ciut ciut boję się czy nie jest to może szkodliwe..
Wie ktoś coś więcej na ten temat ???

[kinia094]

[quote name='kinia094' date='04.02.2009 - 14:52 ' post='36376']
[quote name='EXPERTO' date='04.02.2009 - 13:17 ' post='36360']
Nigdy nie miałem takiego pasu ale ponoć dobrze działa.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] eee jednak ludzie którzy naprawdę używają takiego sprzętu chwalą go!
Może tlyko te niedowiarki które nigdy nie próbowały nażekają na takie bajery
ale..ale..nie mam zamiaru wydawać na to cosik 200zł tylko z 50zł
no cóż...jakieś tam wibracje może będzie dawał i taki za 50zł

[barto5]

ja tam w to nie wieże może coś tam da ale jak widzę te reklamy to mnie słabi

[mivchal]

kup sobie pas neoprenowy:D, zakladaj podczas cwiczen,na dolne parti sa unoszenie nog w lezeniu na wysokosc ok 30 cm.

[kinia094]

kup sobie pas neoprenowy:D, zakladaj podczas cwiczen,na dolne parti sa unoszenie nog w lezeniu na wysokosc ok 30 cm.

Taki zwykły pas neoprenowy który na allego kosztuje ok. 15zł z przesyłką ??

[barto5]

I bez pasu do lata jak będziesz ćwiczyć będziesz miała fajny brzuch