20 odpowiedzi w tym temacie

[krulu]

*Poniedziałek: klata + triceps + przedramię
Klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie na maszynie siedząc 3/4 serie po 10 powt
3) Rospiętki 3/4 serie po 10 powt

Triceps:
1) Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10 powt
2) Wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10 powt

Przedramię:
1)Machanie sztangielkami 4 serie

*Środa plecy + biceps + przedramie

Plecy:
1) ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 4 serie po 10 powt
2) ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie 4 serie po 10 powt
3) Także ćwiczenie ma maszynie, ściąganie drążka do siebie prostopadle 4 serie po 10 powt

Biceps:
1) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 4 serie po 10 powt
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 10 powt
3) Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( ręce przy tułowiu ) 4 serie po 10 powt

Przedramię:
1)Machanie sztangielkami 4 serie

*Piątek barki + klata + biceps + brzuch + nogi

Barki:
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powt
2) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
3) "wyciskanie" ale na maszynie 4 serie po 10 powt

Klata:
1)Rospiętki 3/4 serie po 10 powt

Biceps:
1) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 4 serie po 10 powt
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 10 powt
3) Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( ręce przy tułowiu ) 4 serie po 10 powt

Brzuch:
1) Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 powt
2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 12 powt

Nogi:
1) prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
2) przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 10powt.
3) uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
4) Wspięcie na palce w siadzie na maszynie



Oceniac !

[RamzesII]

kompletnie do dupy, z podwieszonych wez cos ale przynajmniej popatrz co i jak.

[krulu]

Ale co w nim jest nie tak?

[RamzesII]

wszystko poczawszy od polaczenia partiii, przez serie po cwiczenia.

[krulu]

no ten co jest podany tutaj http://www.forum-kul...showtopic=31157 tylko troche zmienic go?

[RamzesII]

ten pierwszy bierz jak jest i tyla.

[krulu]

Jade z tym treningiem

Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie po 10 powt

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 10powt.

Wtorek: grzbiet + biceps + przedramie

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10powt.
- ściąganie drążka do siebie prostopadle 3 serie po 10 powt
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 10 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10powt.

Piatek: barki + klata + nogi+biceps

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie 10powt.
- "wyciskanie" ale na maszynie 3 serie po 10powt.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10powt

Nogi:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 10powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 10powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 10powt.
- wspięcie na palce w siadzie na maszynie 3 serie po 10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 10 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

[RamzesII]

ehhh zalamka

[darOOO110]

piatek kumaty ;p

[krulu]

no co jest nie tak ??

[krulu]

No to wezcie mi go poprawcie, najbardziej by mi taki pasowal.

Cwicze dopiero miesiac, wiec nie wiem za bardzo co i jak. Moze dalem za malo seri, powtorzen? Napiszcie co jest zle. Odpowiadaja mi te cwiczenia

[darOOO110]

dajesz rade w paitek tyle cwiczen ,partii ,serii itp? po miesiacu .
ja dzisiaj robilem nogi +bary+brzuch i zamroczony wracalem do domu .a mam po 3 cwiczenia 3 serie 12/10/8 .

[krulu]

no w sumie to niepotrzebnie dodalem w piatek ten biceps.
Jak odejme, to moze byc tyle seri i ilosc powtorzen? czy zamienic na 12/10/8

[krulu]

Zmienilem troche

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.

Biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Nogi:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 10powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 10powt.
- wspięcie na palce w siadzie na maszynie 3 serie po 10powt.

[Maciek18]

Poniedzialek

klata + triceps + brzuch

Środa

Plecy + biceps + przedramie

Piątek

nogi + barki + kaptury

Radze ci takie polaczenie partii zarzucic do tego dobierz sobie cwiczenia jakie lubisz i daj do oceny bo tym co sobie wykysliles to sie zajedziesz masz za maly staz zeby klate i bica dwa razy w tygodniu robic.

[krulu]

ej ale po co robic mam kaptury jak slabo rozbudowany jestem ??

Moze zamienic by kaptury na cos innego?

[Gość]

Piatek: barki + klata + nogi+biceps

matko boska

przyjedź do mnie zrobić taki trening , to padniesz na cycki już po nogach

[krulu]

ej no ja dopiero cwicze miesiac, to nie wiem co i jak..

jestem dopiero po ogolnorozwojowym

[Maciek18]

ej ale po co robic mam kaptury jak slabo rozbudowany jestem ??

to chyba chcialbys rozbudowywac proporcjonalnie wszystkie miesnie co ? czy tylko biceps i klata kurwa.

jestem dopiero po ogolnorozwojowym

dlatego zajedziesz sie przy tym twoim polaczeniu albo bedziesz wszystko robil chujowo technicznie aby tylko dojebac trening.

[RamzesII]

no jak ja pierdole, no rece opadaja nie czaje tych ludzi,

Moze zamienic by kaptury na cos innego?

tak 16 s plaska + 15s skos gora, biceps codzien 4x 28 powt, no kurwa szok mnie ogarnia chcesz porady dostajesz ja a ty kurwa dales swoje allbo
rob jak radzimy albo nie zabieraj miejsca na forum i chuj.