16 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

Joł zgredy i zgredziki wymyśliłem na potrzeby nowego cyklu nowy plan
wypowiedzcie sie na jego temat:

otóż wygląda on tak:

Poniedziałek

klata hardcorowo (płaska plus skosy)
(przed klata kilka serii martwego mały cieżar coś a'la wg systemu arniego)

biceps przeplatany seriami z tricepsem (prostowanie na wyciągu)
na bica sztanga prosta stojac, hantla modlitewnik, wyciag dolny oburącz, młotki

po jednej serii bica od razu seria trica i przerwa (krótka)

na koniec martwy ciag na plery juz standardowe obciązenia


środa

barki kompleksowo i hardcorowo plus nogi i brzuch
(tu taki luźniejszy dzień żeby pozostałe partie odpoczeły do piatku
no i bary raz w tygopdniu bo wydaje mi sie ze się napracują przy innych partiach )


Piątek

klata lajtowo (przed kalta pare seri lajt martwego ciagu)
- rozpiętki na atlasie
- rozpiętki na skośnej
- wyciskanie sztangielek

bic plus tric jak wyżej z tym ze
na bica:
- sztanga prsota siedząc kat 90 stopni
- uginanie z rączka wyciagu dolnego jednorącz
- młotki
- hantla modlitewnik

no i plery hard kompleksowo
- wyciag górny
- wyciag dolny
- skłony ze sztangą
- martwy ciag

[BLUE_ARMY]

poczekam jak bike sie wypowie

FBW lepiej, bo joks tak każe ! kurwaaaaaa i bez gadania

szkoda susła zmarnować

[Joks]

ja nie jestem zwolennikiem fbw bo to trening dla poczatkujacych odrazu po act przy moim stazu only split sie liczy z priorytetowa jedna partia 2x w tygodniu, po 6 tyg zmieniam priorytet i np. zamiast klatki robie juz barki 2x w tygodniu, potem plecy itd

[BLUE_ARMY]

czyli u bodzia po przerwie około 2mc bedzie cacy

[VanHeru]

no na moje oko to w chuj przejebany trening ;| to wszystko zdarzy ci sie regenerowac w te kilka dni skoro wszystko bedzesz cwiczyl HRDCOROWO Bogdan ?

[BODYGUARD]

Na susie nie ma rzeczy niemozliwych
taki trening mi odpowiada bo ostatnio zacząłęm experymentować
z takimi treningami i dawały lepsze rezultaty niz split

ostatnio tylko tak lajtowo zrobiłęm bica tą rozpiską i łapa była wielka jak nigdy

pozatym dietka bedzie ot taka:

śniadanko płatki z mlekiem

2 śniadanie 400g sera plus 2-3 banany

3 mięso plus ryż

4 mięso plus ryż

5 mięso plus ryż

6 serek wiejski

miedzy nimi 3 x 35 g białka, przy takiej diecie urosnę jak na drożdżach

[BLUE_ARMY]

BODYGUARD, biedna mikrofala widze ciekawa dietka

[VanHeru]

No to Body testuj się Ciekawe jak by to wyszło ;]

[RamzesII]

- wyciag górny

czyzby ktos nie dawal rady sie podciagnac ?

[BODYGUARD]

Spróbuj z moją wagą i życze sukcesów

[Gość]

twoja waga i twoimi plecami czyli powinienes dac rade ;D

[RamzesII]

Spróbuj z moją wagą i życze sukcesów

ano waga swoja droga wieksza waga wieksza sila to wiesz nie wolno sie tak tlumaczyc sie obijasz !!!!

[Gość]

kurwa bogdan do drąga marsz i nie pierdol ! patrząc na proporcje wzrost-waga powinieneś sie podciągnąć bez problemu ja podwieszam pod pas 20kg i moge sie podciągnąć 8 razy więc nie pitol że z tą wagą nie da rady

[BODYGUARD]

Sam se wiś na drągu jak jakaś małpa
ja se pizgnę wielką oponę i laski sikają z zachwytu
to sie nazywa przyjemne z pożytecznym

[szafik]

ja se pizgnę wielką oponę i laski sikają z zachwytu
to sie nazywa przyjemne z pożytecznym

hehehehe poniekad Body ma racje oczywiscie z tym laczeniem przyjemnego z pozytecznym

[BODYGUARD]

Aaa no i dizś robiłem mój mega wypas trening
(oczywiscie jeszcze na pół gwizdka)

i na łapy to działa po prostu rewelacyjnie
zrobiłem 2 serie na bica na modlitewniku
2 serie na trica miedzy nimi
1serie młotków i na koniec jeszcze
uginanie z rączką wyciagu dolnego stojąc
po 12 powt na każdą łapkę

miałem taką pompę ze myślałęm że mi skórę rozerwie
łapy sie tak powiekszyły ze nie do wiary
jak ruszę z normalnymi ciężarami i pełnym zakresem serii/powtózeń
to będzie miazga!

[BLUE_ARMY]

BODYGUARD, tez robiłem tak łapy - good shit..

przetestuje za 2 lata..

tez musze zabrać sie za drażek.