7 odpowiedzi w tym temacie

[pabloss001]

Witam
Ćwicze ok 7m-cy z przerwami, zrobiłem trening ogólnorozwojowy i chciałbym zrobić przez okres zimowy porządny cykl na mase. Przegladałem FAQ ale nadal nie wiem jaki trening by był najlepszy, jak podzielić cały trening na etapy, jak dobierać ciężary aby uzyskac najlepsze efekty, czy robić wpierw wszystkie serie na jedna grupe miesni a potem na drugą??
Chciałbym uzyskać dobre efekty więc pytam się Was specjalistów co i jak

[RamzesII]

jaki masz sprzet ? ilosc dni do dyspozycji? jaki miales plan do tej pory?

[pabloss001]

sprzet to ławka z regulacja nachylenia, z wyciagiem, do cwiczenia rozpietek i nog, hantelki sztanga łamana i drążek do podciągania, mam to u siebie w domu wiec z dniami do ćwiczenia nie ma raczej problemu.
Ćwiczyłem 3 razy w tyg wszystkie grupy mięśni, ostatnio w kazdy dzien treningowy inne partie-pon. klata triceps...itd Cwiczylem z przerwami i chciałbym porzadnie wziasc sie za cykl.

[RamzesII]

przedstaw plan z cwiczeniami i powtorzeniami

[pabloss001]

Dodam ze wykonywalm ciwczenia z faq Trening z uzyciem sztangi,sztangielek i drążka,i nie skupialem sie zbytnio na dpasowaniu najlepszego obciazenia, seriach

[pabloss001]

A co powiecie na trening objętościowy z progresją ciężaru??

[pabloss001]

Przyjmując ten trening
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt

to wpierw wykonac po jednej serii kazdego cwiczenia na klate a potem wszystkie cwiczenia na triceps po jednej seri i od początku juz z mniejsza liczba powturzen?? Bo dotychczas robiłem kazde cwiczenie na zmiane-jedno cwiczenie na klate i na triceps itd

[Gość]

najpierw duza partia potem mala czyli najpierw cala klatka a potem tric