Nowak188 Dziennik
Napisano Ponad rok temu
NIGDY WCZEŚNIEJ NIE ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI
Wymiary
waga : 61.5 kg
wzrost : 177
28,5cm Biceps Lewy
29,2cm Biceps Prawy
36.5cm Łydka Lewa
36.5cm Łydka Prawa
50.5cm Udo Lewe
50.5cm Udo Prawe
86cm Klata
75cm Pas
Ćwiczę karate kyokushin od 7 lat . Treningi karate mam we wtorki i piątki .
Mój plan treningowy :
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce (12 10 8 6)
Przenoszenie sztangielki(12 10 8 6)
Rozpiętki (12 10 8 6)
Triceps:
Pompki w wąskim rozstawie rąk (4x do "bólu")
Uginanie ramion na ławeczkach (4x do "bólu")
Środa :
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (12 10 8 6)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem (12 10 8 6)
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) (12 10 8 6)
Barki :
Wiosłowanie w opadzie(12 10 8 6)
Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (12 10 8 6)
Kaptury :
Szrugsy z sztangą (12 10 8 6)
Szrugsy z sztangielkami (12 10 8 6)
Sobota :
Plecy :
Wiosłowanie w opadzie (12 10 8 6)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
odciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x max
Nogi :
Przysiad ze sztanga (12 10 8 6)
Wspięcia na palce z hantalami w rekach (12 10 8 6)
Przedramię :
uginanie nadgarstkow ze sztanga (podchwyt) (12 10 8 6)
uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt) (12 10 8 6)
Narazie mam do dyspozycji sztange , sztangielki i lawke [ z kumplami powoli zaczynamy montowac skosną]
Codzienie a6w [ mam juz krate na brzuchu :hyhy: ale lubie ćwiczyć tą partie]
Tera na 3 dniu
W najbliższym czasie zamieszczę zdjęcia
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
1) plecy z nogami to nie jest dobrze polaczenie
2) jak robisz barki i bic, najpierw barki
3) za malo na uda. dorzuc z 1-2 serie przysiadow i 2-3 serie wykrokow, skoro innego sprzetu nie masz.
nie jedz wszystkiego co popadnie- jedz dobrze, bo byc moze zbyt szybko ci pas poleci a masz narazie bardzo ladny obwod
powodzenia!
Napisano Ponad rok temu
Codzienie a6w [ mam juz krate na brzuchu ale lubie ćwiczyć tą partie]
ja nie lubię brzucha ćwiczyć ;D
Krata ładnie wygląda ale jak się ma odpowiednią mase ;]
pas poleci a masz narazie bardzo ladny obwod
no rewelka
Wiele osób tak zaczynało z takimi podobnymi wymiarami, ja także
Powodzenia!
Napisano Ponad rok temu
O przybycie cm w pasie się nie martwię bo i mam "0%" tłuszczyku w pasie .
Jak kupuje spodnie to nigdy nie sa dobre w pasie mesze pasek nosić ;].
A co do jedzenia to staram sie zawsze namówić starszą zeby ryż dała zamiast ziemniaków itd.
Jadam kolo 5 posiłków , nie mam problemów z węglowodanami gorzej z białkiem ;/ .
Może w styczniu kupie odżywkę białkową , kasa po świętach będzie a tak to będę starał się urosnąć bez stałej diety i odżywek
Parę zdjęć :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
O przybycie cm w pasie się nie martwię bo i mam "0%" tłuszczyku w pasie .
Jak kupuje spodnie to nigdy nie sa dobre w pasie mesze pasek nosić ;].
to się zmieni też tak kiedyś miałem
Jadam kolo 5 posiłków , nie mam problemów z węglowodanami gorzej z białkiem ;/ .
no to dokup odżywkę białkową
a i jeśli chcesz urosnąć, a jesteś raczej ekto z tego co widze to musisz mieć stałą dietę
fakt...
ale ja zauważyłem u mnie coś ciekawego... mi waga z 60 do tych 68 szła jak krew z nosa.. walczyłem o każde 100gram... Jak przekroczyłem tę magiczną cyfre 70 to waga jakoś tak sama poleciała do 77-78 hehe
Może dla tego bo pierwsze kg są bardzo ważne i czeka się na nie z niecierpliwością. Później jest tak że poprostu one idą i nie zwraca się na nie aż tak chorobliwej uwagi - tak jest w moim przypadku
Co do fotek - strasznie chudo!
Masuj się masuj, powodzonka życzę
Napisano Ponad rok temu
A co do diety to tylko to dałbym rade utrzymać
Śniadanie 7:00
Mleko 2% - 500g , 100g otrębów przennych [lepiej mi smakują niż owsiane ]
Drugie śniadanie 10:35
2 Kanapki z szynka, kanapka z serem
Trzecie śniadanie 12:25
kanapka z serem, owoc
obiad 15:40
to co starsza zrobi
przed treningiem
kanapka z masłem orzechowym i warzwo , Oliwa z oliwek 14 ml i witaminy
po treningu
koktajl
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego 6.3g B, 9g WW, 0.1g B
W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal
Kolacja 19:00
kanapki z szynka, 3 szklanki mleka.
21:40
125g twarogu chudego
22:00
sen
do kanapek oczywiście użyty chleb razowy
Na przerwach w szkole pestki słonecznika [moje uzależnienie muszę coś łupać lub żuć]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
Na przerwach w szkole pestki słonecznika [moje uzależnienie muszę coś łupać lub żuć]
kup sobie tuńczyka w puszce w pomidorach
Napisano Ponad rok temu
zastanowie się co do tuńczyka na przerwach ale niewiem czy to wypali
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
na przerwie na parapecie zrobię stołówkę
to nie problem ja wpierdalam tunczyka w szkole jak nie mam czasu do domu zajrzec to i sie w pojemnik ryz z kurakiem wrzuci pani w bufecie podgrzeje i juz najpierw znajomi sie smiali teraz im nie robi przyzwyczaili sie
OFF/ON
Napisano Ponad rok temu
przy ostatniej seri pompek zrobilem tylko 6 . Znowu będe czuł tricepsa z 3-4 dni . Klata średnio zmęczona .
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki
3. wioslowanie sztanga podchwytem
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5. Wyciskanie sztangi z przed glowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7. Przysiady ze sztangą
8. Wspiecia na palcach
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10. Uginanie sztangielek z klatki na boki leżąc
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki
3. wioslowanie sztanga podchwytem
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5. Wyciskanie sztangi z przed glowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7. Przysiady ze sztangą
8. Wspiecia na palcach
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10. Uginanie sztangielek z klatki na boki leżąc
no ale to trzeba odpowiednio rozpisać ;p
Ja bym po ogólnorozwojówce nie cudował walnął bym jakiś plan podwieszony i tyle ;p
Ja przez pierwszy rok tak robiłem i nawet byłem zadowolony
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi... ... t13771.htm
to te wszystkie ćwiczenia robi się na każdym treningu po jednej seri i daną ilość powtórzeni
i to by mi odpowiadało bo sprzętu nie ma a to co tu mam to dam rade zrobić .
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
28,5cm Biceps Lewy ------------> 29 cm [goni prawego ]
29,2cm Biceps Prawy -----------> 29,5 cm
36.5cm Łydka Lewa bez zmian
36.5cm Łydka Prawa bez zmian
50.5cm Udo Lewe bez zmian
50.5cm Udo Prawe bez zmian
86cm Klata -----------> 87cm
75cm Pas -------------> bez zmian
Dziś pomiary ciężarów do hst [ do dni po 10 powtórzeni]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
OFF/ON
Napisano Ponad rok temu
"Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz.
- Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach "
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknij w listen odtwórz playerem)
Napisano Ponad rok temu
http://www.forum-kul...showtopic=50352
OFF/ON
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik treningowy. Trening siłowy. Efekty na siłowni |
Porady |
|
|
||
Wywiad z Pawłem Nastulą (Dziennik/Onet) |
MIXED-MA |
|
|
||
Impreza Brazylijska 7 II Klub dziennikarza Warszawa |
CAPOEIRA |
|
|
||
Wspierająca rola dziennika treningowego |
Porady Trenerów |
|
|
||
Dziennik treningowy na se hazel |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Patryk666
- Ponad rok temu
-
*medi4n dziennik ;]
- Ponad rok temu
-
EVOL dziennik
- Ponad rok temu
-
Zalwi - dziennik
- Ponad rok temu
-
Słaby- walka z bezsilnością..
- Ponad rok temu
-
Gusti dziennik :]
- Ponad rok temu
-
DZIENNIK WOJA<<<WOJOB>>
- Ponad rok temu
-
TheProfessional Wrzesień, nowa dieta, nowy styl
- Ponad rok temu
-
.:Moj pamiętnik:xD:. erwin149
Guest_erwin149_* - Ponad rok temu
-
Dziennik Arasha :)))) SIŁA//// Zapraszam do komentowania ;)
- Ponad rok temu