2 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

Środa (A)
wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12/10/8 progresja
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 progresja
Arnoldki siedzac 12/10/8 progresja
"21" staly ciezar
przysiady 12/10/8 progresja
sklony na dzien dobry 12/10/8 progresja
uginadnie nadgarstkow podchwytem 3x20 staly ciezar

Piątek (
sciaganie wyciagu gornego do kolan 3x20 staly ciezar
wyciskanie sztangi na skosie 30* 12/10/8 progresja
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja
uginanie przedramion z gryfem lamanym 12/10/8 progresja
wpiecia 4x25 staly ciezar
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 progresja

Niedziela ©
unoszenie sztangielek bokiem 3x12 staly ciezar
wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 progresja
wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 progresja
martwy ciag 12/10/8 progresja
kolanko 12/10/8
uginanie nog na maszynie 12/10/8 progresja
sciskacze 3xMAX na kazda reke

prosze o poprawki

[RamzesII]

nizej masz rowera plan mozesz nim tez jechac i jest juz poprawiony

[bikerider]

a)
[quote name="Xyron"]wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 5

[quote name="Xyron"]wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 3

[quote name="Xyron"]Arnoldki siedzac 12/10/8 progresja [/quote]
daj wyciskanie hantli, cwicz jako 4

[quote name="Xyron"]"21" staly ciezar [/quote]
daj jako 6

[quote name="Xyron"]przysiady 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 1

[quote name="Xyron"]sklony na dzien dobry 12/10/8 progresja [/quote]
daj podciaganie na drazku, daj jako 2

[quote name="Xyron"]uginadnie nadgarstkow podchwytem 3x20 staly ciezar [/quote]
daj jako 7



[quote name="Xyron"]wyciskanie sztangi na skosie 30* 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 2

[quote name="Xyron"]sciaganie wyciagu gornego do kolan 3x20 staly ciezar [/quote]
zamiast tego wiosło hantlem/sztangą, daj jako 1

[quote name="Xyron"]prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
progresja [/quote]
daj jako 5

[quote name="Xyron"]uginanie przedramion z gryfem lamanym 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 6

[quote name="Xyron"]wpiecia 4x25 staly ciezar [/quote]
daj jako 7

[quote name="Xyron"]uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar] [/quote]
daj jako 6

[quote name="Xyron"]wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 3

c)
[quote name="Xyron"]wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 2

[quote name="Xyron"]wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 3

[quote name="Xyron"]unoszenie sztangielek bokiem 3x12 staly ciezar [/quote]
daj jako 4

[quote name="Xyron"]martwy ciag 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 1

[quote name="Xyron"]kolanko 12/10/8 [/quote]
daj jako 5

[quote name="Xyron"]uginanie nog na maszynie 12/10/8 progresja [/quote]
daj jako 6

[quote name="Xyron"]sciskacze 3xMAX na kazda reke [/quote]
jako ostatnie