4 odpowiedzi w tym temacie

[nowak188]

Jestem początkujący , nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domu [pompki , brzuchy itd] i karate kyokushin 7 lat , nigdy gdyż nie miałem gdzie tera mam okazje ćwiczyć u kumpla . Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy i dietę nie za drogą gdyż słabo z kasą .
Jeśli popełniłem jakies błedy w planie poprawcie go .


Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6)
Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6)
Rozpiętki (8,8,6,6,6)

Triceps:
Wyciskanie francuskie (8,8,6,6,6)
Uginanie ramion na ławeczkach (4x do "bólu")


Środa :

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6,6,6)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem (4x10)
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) (4x10)



Barki :
Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6)
Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6)
Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu(4x10)



Sobota :

Plecy :
Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5x10)
odciąganie na drążku wąskim uchwytem (5x10)

Nogi :
Przysiad ze sztanga (8,8,6,6,6)
Wspięcia na palce z hantalami w rekach (8,8,6,6,6)

Zczego dwa powtórzenia będą rozgrzewczymi z mniejszym ciężarem a nasętpne 3 właściwymi



Dieta :

Śniadanie 7:00
3 jaja; płatki owsiane, 2 Kanapki z szynka , 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:35
2 Kanapki z szynka, 1 jajko, kanapka z serem

Trzecie śniadanie 12:25
2 Kanapki z szynka, kanapka z serem, owoc ,jajko

obiad 15:40
to co starsza zrobi

przed treningiem
kanapka z masłem orzechowym i warzwo , Oliwa z oliwek 14 ml

po treningu
1L wodz mineralnej nie gazowanej i witaminy

Kolacja 19:00
kanapki z szynka, 3 szklanki mleka. 125g twarogu chudego


do kanapek oczywiście użyty chleb razowy
Na przerwach w szkole pestki słonecznika

[RamzesII]

Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy i dietę nie za drogą gdyż słabo z kasą .

co do treningu skoro zaczynasz cwiczyc to polecam zajrzec wyzej do podwieszonych i wziasc trening podwieszony, dieta na nia nie trza duzo kasy wystarczy jesc wartosciowe produkty ryze makarony owoce zupa czasem itp

[Gusti]

Same ćwiczenia dobre , ale po co tyle powtórzeń ?
Rób 12,10,8,6 na każdą serie zwiększając ciężar
I sukcesów życze

[piotrus31]

narazie nie rob treningu na sile.poznawaj cwiczenia jakie ci najlepiej pasuja.potem przyjdzie czas na zmiany trenigu.I dieta najwarzniejsza. i cwicz technike powtorzen

[Gość]

jak zaczynasz to pojedz normalnym planem na mase...

Waga: 61.5