4 odpowiedzi w tym temacie

[hehe1418048788]

poniedzialek: klatka triceps
Wyc. Na płaskiej 4x 12 10 8 6
wyc skos 4x- 12 10 8 6
rospietki 4x 12 10 8 6
rozpietki skos 3x 12 12 10
francuskie 3x 12 10 8
prostowanie na opadzie3x 12 10 8

Środa Biceps Barki
modlitewnik 4x 12 12 10 10
hantla 3x 12 12 12
unoszenie w opadzie 3x 12 10 8
unoszenie sztangi żołnierskie 3x 12 10 8
wyciskanie hantli za karku 3x 10 10 10

PIatek Plecy nogi
martwy ciag 3x 12 10 8
wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6
przysiady ze sztanga na barkach 3x 15 15 15
wykroki 3x 12 12 12
wspiecia


wspiecia:
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

staż około 3 miesięcy

[RamzesII]

martwy ciag 3x 12 10 8
wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6

tutaj brak czegos na gore walnij drazek albo sciaganie do klaty/zza karku

Środa Biceps Barki
modlitewnik 4x 12 12 10 10
hantla 3x 12 12 12
unoszenie w opadzie 3x 12 10 8
unoszenie sztangi żołnierskie 3x 12 10 8
wyciskanie hantli za karku 3x 10 10 10

jak juz dajesz bica 1 to wal pozniej na bary
wycisk
unoszenia boki i opad


ustaw zeby na duze partie bylo 9-12 s rozlozone w 3-4 cw a na male 6-9 s w 2-3 cw

[hehe1418048788]

lipa z drazkiem bo narazie niemam ale sie dokupi ja ksie robi sciaganie do klaty za karku??^^ niewiem czy to dobry pomysl 4 cw na bark po 2serie 12 12??

[RamzesII]

wiesz co uzupelni profil to raz a 2 wez najlepiej z podwieszonych trening zmontuj porzadny sprzet i wtedy sie ci zlozy trening poki co masz w podwieszonych treningi przykladowe wez jeden pojedz nim z 2 miechy i wroc

[Gusti]

weź sobie zamiast prostowania na opadzie rób pompki francuskie jeśli dasz radę ,ale to na początku treningu