8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Priorytet na klate
Poniedzialek klata
-wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie
-rozpietki skos w góre 4 serie
-pompki na poręczach 4 serie

wtorek
plecy + biceps
MC 4 serie
ściąganie drązka za kark 4 serie
przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
wiosło hantlem 4 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
naprzemiennie uginanie ramion siedząc 4 serie
modlitewnik sztanga prosta albo hantle 4 serie

sroda - wolne

czwartek - klata
wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie
rozpiętki skos w dół 4 serie
pompki na poręczach/ przenoszenie hantla 4 serie

piątek barki + tric
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
arnoldki 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuz tłuowia 4 serie
unoszenie na boki 3 serie + unoszenie w opadzie 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie
sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
wyciskanie francuskie zza glowy hantla siedziąc 4 serie

i jak? prosze o korekte jak cos

[GuZu]

ty ostatnio prio na klatke nie robiles?

ogolnie to plan tragedia.

1) klata 2x po 12 serii
2) bic 12 serii
3) tric cwiczony dzien po klatce

tyle na start

[trancefxp]

skos w dół zamień na klatke na płasko

[Gość]

wlasnie chce odpuscic wycisk sztangi/hantli na plaskiej zeby kalte bardziej rozbudowac , jeszcze czegos takiego nie robilem wiec to bedzie jakis bodziec dla mięsnia

1) klata 2x po 12 serii
2) bic 12 serii
3) tric cwiczony dzien po klatce

to tak klate mozna zmienic na 2 x 9 serii
bic 12 serii to dla mnie normalne , zawsze robilem po 12 serii
tric moge dorzucic do klatki w czwartek

[RamzesII]

rob tak by wsumie bylo 9s na male max s a na duze po 12 s

[Gość]

czyli na klate 12 serii w ciagu tygodnia? nie jestem jakims początkującym przeciez , i do tego to ma byc plan prio na klate wiec kurde zawsze robie 16 serii na klate a teraz na prio bede robil 12 wiec to na pewno da mi swietny rezultat

[GuZu]

zawsze moze wejsc w rachube inny split:

klatka barki
plecy bic

klata tric

albo
klatka tric
wolne
plecy barki
wolne
klatka bic
wolne
wolne

ale ten lekki to nie bedzie.

[trancefxp]

rób 10 serii na trening klatki i masz optymalnie

[RamzesII]

sie zdecyduj co ty chcesz bo tu prio na klate a ty tymczasem widze armagedon walisz i FBW to ja nie wiem ty chyba chcesz kontuzje miec przed swietami i patrzec jakie to spadki beda