11 odpowiedzi w tym temacie

[nadin_ka77]

witam serdecznie mam 24 lata 167cm wzrostu i waze 54kg.od miesiaca chodze na siłwnie...chce spalic tluszcz chociaz mam go bardzo niewiele i podkreslic troszeczke miesnie...i tutaj wlasnie mam pytanie jaki trening byscie proponowali(wiem ze napewno aeroby)?chcialabym lekko podkreslic wszystkie miesnie na plecach,nogach, rekach, brzuchu...nie wiem za bardzo ile mam robic serii kazdego cwiczenia i ile powtórzen i nie wiem tez jakim robic ciezarem

czy mozecie mi pomoc?bede bardzo wdzieczna

[husky1418048788]

Polecam trening obwodowy.
Wykonuje w zależności od wytrenowania 1-4 obwodów, powtórzenia w zakresie 10-12.
Ciężar dobieraj taki byś mogła wykonać o 1-2 powtórzenia więcej niż zaplanowane, w miarę wzrostu siły zwiększaj ciężar

[RamzesII]

http://www.fabrykasi... ... t21719.htm

[nadin_ka77]

dzieki artykuł jest super... bede robic te cwiczenia w dniach w ktoych nie chodze na silownie a czy mozesz mi jeszcze napisac ale mam robic serii i powtorzen na:

klatka piersiowa:rozpiętki na maszynie (robie ciężarem 19kg)
wiosłowanie na maszynie
plecy: podciąganie się na maszynie z pomocą 33kg
ściąganie do karku obciążenia 19kg na atlasie siedząc
triceps: zginanie i prostowanie rąk za głowa siedzac z obciazeniem 5 kg
uginanie i prostowanie rak z przodu stojac z obciazeniem 10kg
brzuch: brzuszki na maszynie siedzac z obciazeniem 10kg
inna maszyna na brzuch z obciazeniem 15kg-sklony z pasami na ramionach
skrety w prawo i w lewo na maszynie z obciazeniem 14kg
wiosłowanie na maszynie

biceps: na maszynie 12kg

czy moglabym robic jeszcze jakies cwiczenia ile serii i powtorzen?

pozdrawiam

[Gość]

3-4 serie po 15-12 powtórzeń , ruch powolny dokładny i na nogi wykroki z hantlami
dieta musi być więc ograniczaj tłuszcze i pilnuj węglowodanów , areoby w dni nie treningowe i jakieś 20min cardio po treningu rower , bieganie areobik czy sex jak kto woli

[nadin_ka77]

ok super bardzo dziekuje

napewno sie zastosuje do powyższych wskazówek

pozdrawiam

[nadin_ka77]

mam jeszcze jedno pytanko

czy moge np.przed treningiem biegac 40-60min na biezni lub cwiczyc na orbitreku?czy to by nie bylo wskazane...

[RamzesII]

zmeczysz sie i trening pozniej bedzie malo efektywny lepiej zrobic to po treningu ew mozesz sobie 50-10 min przed treningiem dla rozgrzania partii i ogolnego pobudzenia posmigac na rowerku albo steperze.

[nadin_ka77]

...po treningu to chyba nie zabardzo mozna biegac na biezni i orbitreku poniewaz spala sie miesnie(mozna tylko 20 min) czy to prawda?? a ja chcialabym robic aeroby codziennie po 60 min a tak pozatym to od poltora miesiaca chodze na silownie i przytylam 1,5 kilograma czy mozliwe jest to ze rozrosly mi sie miesnie i przez to przytylam??

[bikerider]

a tak pozatym to od poltora miesiaca chodze na silownie i przytylam 1,5 kilograma czy mozliwe jest to ze rozrosly mi sie miesnie i przez to przytylam??

tak

a ja chcialabym robic aeroby codziennie po 60 min

biegaj rano na czczo lub w dni nie treningowe-3-4x w tyg po 60 min w zupełnosci styknie

[RamzesII]

po treningu to chyba nie zabardzo mozna biegac na biezni i orbitreku poniewaz spala sie miesnie(mozna tylko 20 min) czy to prawda??

miesni nie palisz chyba ze masz za intensywny treing i czesto jest w tyg wykonywany po treningu palisz wszystko od gory tj troszke miesnie spadaja jesli chodzi o ich obwod ale przy dobrej diecie spalisz jeno tluszczyk

[nadin_ka77]

super bardzo dziekuje za wyczerpujące odpowiedzi i pomoc

pozdrawiam