15 odpowiedzi w tym temacie

[NAVEORD]

Rzućcie mi jakiś plan na masę z forum, żeby był odpowiedni najwyżej go zmieńcie, biorę sie po 8 miesiecznej przerwie, więc lekko mi nie będzie

[Kamil^]

Wal w podwieszone posty

[Maciek18]

looknij sobie do podwieszonych , wybierz cos ewentualnie jak nie masz sprzetu zeby jakies cwiczenie wykonac to pisz to sie zastapi, a jak po 8 miesiacach przerwy zaczynasz to narazie ogolnorozwojowka.

[NAVEORD]

looknij sobie do podwieszonych , wybierz cos ewentualnie jak nie masz sprzetu zeby jakies cwiczenie wykonac to pisz to sie zastapi, a jak po 8 miesiacach przerwy zaczynasz to narazie ogolnorozwojowka.

mam hantelki lawke ze sztanga i lawke skosa, nie chce ogolnorozwojowki mowie odrazu, co wy na to?

Plan I
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

Plan II - zamienny - wykonujemy go po około 2 miesiącach ćwiczeń I planem i 2 tygodniowej przerwie

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

[RamzesII]

to zechcij bo potem bedziesz stekac z bolu ze kontuzja czy cos nie idzie.

[NAVEORD]

to zechcij bo potem bedziesz stekac z bolu ze kontuzja czy cos nie idzie.

na poczatku bede lecial na spokojnie po 2tyg zaczne cos mocniej cwiczyc wiec sie nie martw a codo planu to dobry?

codo odrzywek to kupie:
HI-TEC Creapure Monohydrate 500g
TREC Creapure Powder + ALA + B1 250g
dobry to wybór?

[Maciek18]

no plan dobry , ale ja tak jak ramzes radzilbym zaczac od ogolnorozwojowki ale zrobisz jak chcesz.

Co do supli to masz osobny dzial pisz tam to sie cos wymysli.
PS

HI-TEC Creapure Monohydrate 500g

to jest kreatyna wiec o co ci chodzi ?

[Blackzone]

dobry to wybór?

na początek dobry

[NAVEORD]

jak lepiej cwiczyc:
pon+sr+pia+nied 7dni przerwy i powtorka?
czy
pon+sr+pia 3dni przerwy i od pon powtorka?

[Blackzone]

czy
pon+sr+pia 3dni przerwy i od pon powtorka?

[NAVEORD]

czy
pon+sr+pia 3dni przerwy i od pon powtorka?

co do TREC Creapure Powder + ALA + B1 250g dokupic?wole prochy od kapsulek

[RamzesII]

TREC Creapure Powder + ALA + B1

jak to przelkniesz to dobry jestes zygac mi sie chcialo x2 jak walnelem porcje, kup gainera bialko i styka

[NAVEORD]

TREC Creapure Powder + ALA + B1

jak to przelkniesz to dobry jestes zygac mi sie chcialo x2 jak walnelem porcje, kup gainera bialko i styka

to wez polec cos jakies linki do 100zl gora 120

[RamzesII]

olimp mega caps + gainerek i tyla ale o suple pytaj w odpowiednim dziale

[NAVEORD]

czyli kupic:
VITALMAX Gainer 1 2250g WHEY - NOWA FORMUŁA
i
OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg ?

razem=104.07 zł

[RamzesII]

tak moze byc takie cus