Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Street Workout BAZA do oceny

Street Workout

2 odpowiedzi w tym temacie

Japanx
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wieluń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Piłka Ręczna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:72

Napisano 4 miesiące temu

Plan Street Workout BAZA do oceny

Witam wszystkich bardzo serdecznie od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować SW i prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego dzielonego Góra Dół

 

Góra:

1. podciąganie nachwytem drabinka do spalonej serii

2. podciąganie wąski podchwyt 5 serii

3. podciąganie młotkowe 5 serii

4. podciąganie australijskie 5 serii

5. dipy drabinka do spalonej serii

6. bar dipy 5 serii

7. bench dipy 5 serii

8. pompki neutralne drabinka do spalonej serii

9. pompki diamentowe 5 serii

10. pompki szerokie 5 serii

Core 5 razy w tygodniu:

1. rozjazdy na kółku 

2. krzesełka

3. wycieraczki w leżeniu

4. brzuszki jandy  

5. mostki 5 serii

6. wybrane sylwetki gimnastyczne

trening core obwodowo od 3 do 4 serii

Dół:

1. skip A 5 serii po 20 m

2. skip C 5 serii po 20 m

3. wieloskok 5 serii po 20 m

4. wskoki na skrzynię 5 serii

5. przysiady 5 serii

6. pistole 5 serii

7. wykroki chodzone 5 serii

8. żurawie 5 serii

9. hip thrust 5 serii

10. wspięcia na palce 5 serii + skakanka 5 min

 


  • 0

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan Street Workout BAZA do oceny

bezsens, jak robisz drabinke podciągnięć do spalonej, a potem jeszcze 15 serii trzech roznych innych podciagan.. tak samo z dipami. Zrób sobie jedna wersje podciagan piramidke, potem piramidke dipow, albo piramidke podciagniec polaczana z pompkami, i piramidke dipow połączoną za podciaganiem australijskim. Na drugi trening mozesz zrobic drabinke (piramidka a drabinka to co innego) na tej samej zasadzie pozdro! ps w dzień dołu nie wyrobisz, uwierz.5 serii pistoletow, potem zurawi? :D chryste :D zrób sobie też piramidke np przysiadów z wyskokiem albo wskokiem na podwyższenie połączoną ze wspięciami na palce i piramidke np żurawi połączoną z hip thrustami. Ale to tylko moja opinia, bo nie jestem absolutnie zwolennikiem dzielenia cwiczen na serie w SW!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan Street Workout BAZA do oceny

Tutaj trochę bym pozmieniał. 
w 1 dzień piramidki. 
n akolejnym treningu 4 chwyty i w tym przypadku możesz robić po 5 serii z wyznaczona ilością powtórzeń a następnie 
trening podchwyt tak samo jak na 1 sesji treningowej + inne pompki ect. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Street Workout

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017