7 odpowiedzi w tym temacie

[carlorozzi]

witam wszystkich i prosze o rade:)
chce wrocic na silke a nie cwiczylem cos kolo trzech miechow i tu pojawia sie moje pytanie czy zaczynajac treningi mam leciec tym grafikiem co wtedy czy potzrebuje jakiegos przygotowania oczywiscie dietka to podstawa ale jak z treningkiem chcialbym nadrobic zaleglosci i troszke zdobyc cm i sily.
i tak mysle po jakim czasie bym mogl zrobic cykl na krecie myslalem nad mono z olimpu mego caps

[bikerider]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

2-4 tygodnie

potem split

i po jakis 2-3 miechach cykl na krecie

[carlorozzi]

a jakis trening tylko za pomoca sztangi i chantli poniewaz nie posiadam zadnych maszyn ani wyciagow;/
"wrocic na silke"mialem na mysli moja w piwnicy

[BLUE_ARMY]

http://www.forum-kul...ndpost&p=403295


napisz dokładnie jakie ciezary masz, gryfy
i czy sa jakies mozliwosci rozbudowy siłka (flota)

[carlorozzi]

tylko ze w tym linku nic nie ma;/
tak w ogole to sztanga prosta lakladu styknie mi bo 125 kg.oczywiscie nie cwiczylem nigdy takim wielkim ciezarem
chantle sa juz w drodze mozna zmieniac ciezar(sztangielki sie chyba to raczej nazywa)
laweczka z regulacja skosu chyba wsio( predzej cwiczylem na tym sprzecie i bylo dobrze)

[darOOO110]

jeszcze drazek i masz wsio

[carlorozzi]

a no tak drazek tez mam;p

[darOOO110]

to gitara jedziesz z koskem .na dwuglowe martwy ciag na prostych ;]