14 odpowiedzi w tym temacie

[Arash]

Siemanko. Jakiś czas temu 'istnialem' na tym forum... wracam ponownie chociaz pod innym nickiem:) Treningow nie przerwalem na szczęścię. A więc ruszę od razu z dziennikiem.

Może najpierw coś o mnie:
-Wiek: 18
-wymiary po redukcji:
Waga: 73
Biceps L: 34,5
Biceps P: 34
Przedramie L: 29,7
Przedramie P: 29
Klatka: 106
Pas: 78
Udo L:55
Udo P:55,5
Łydki nie mierzę bo jej wymiary nie wiele mnie interesują


Priorytetem jest siła ... ale jakby wpadlo troszke miesnia to sie nie obraze... wiec wymiary podaje z ciekawosci...

Rekord (wyciskanie na płaskiej) : 100kg , rekord ze stycznia, ale później nie robiłem treningów na siłe...Reszty nie pamiętam


Poniewaz mamy wakacje... mam duzo czasu na odpoczynek i relax
Ułożyłem dosyć ciężki plan treningowy

Poniedziałek: Klatka (trening siłowy z nastawieniem na technikę)
Wtorek: Plecy+Biceps
Środa: Klatka (trening masowy) + triceps
Czwartek: Nogi
Piątek: Klatka (tak jak w poniedziałek)
Sobota: Barki

Brzuch ćwiczę codziennie oprócz niedzieli i czwartku.

Oto jak wygladam mój leniwy dzień xD :

Pobudka - 6:00
Cwiczenia na brzuch, 2szkl. wody
śniadanie

Posilek przedtreningowy - 8:00

Trening - 9:15 - 11:00

Posilek potreningowy - 11:15

Kima do 14:45

Posilek nr. 4 - 14:55

Posilek nr. 5 - 16:30

Posilek nr. 6 - 19:00

Posilek nr. 7 - 21:00

Kima - 23:00



Szczegóły diety podam po modyfikacji...bo narazie lece jeszcze na starej
Z treningiem tym ruszyłem od poniedziałku.

[RamzesII]

pod jakim nickiem istniales? a trening to cus do dupki ze tak powiem mimo wszystko 2 razy klate w tyg styka jesli masz staz?

[Arash]

Apropo nicku to juz nie bardzo pamietam ale pewnie Mrozio. Przy takim treningu mam najlepsze wyniki, wiec czemu nie robilem go juz dwa razy i bylem b. zadowolony z wyników.
Trening z poniedziałku i piątku są to typowo techniczne treningi, które przepisał mi mój kolega zajmujący się zawodowo trójbojem.

Jeżeli miał bym robić 3 razy w tygodniu taki trening jak w środe to wtedy była by przesada, bo przetrenowanie murowane. A znam swój organizm.

Apropo stażu to: 3 lata, ale nie licze w tym 3 przerw, które wynosiły: 6,4,3 misięce. pozdro

[RamzesII]

tak czy siak wg mnie za mocno katujesz klate

[Arash]

spoko. każdy ma własne zdanie pzdr

[Rafal91]

3 razy w tyg klate cisniesz?^^
jak juz to rob 2 razy w tyg poniedzialek, piatek

[Arash]

pisalem juz ze dwa treningi w tygodniu to nie jest typowe 'pakowanie', prawie sie na nich nie mecze i trwaja zaledwie 50 min. Poczekajmy na efekty. Zobaczym czy warto.


Dzisiaj jak narazie 95 kg poszło w ostatniej serii, chociaż były małe problemy. Podsumowaując po redukcji nie jest tak źle. Z siły spadło tylko 5kg. A na wadze -7

[Gość]

ale kur.wa z Ciebie bajkopisarz, no ja pierd0le

[Arash]

gdzie napisałem nieprawde?

[Arash]

Od dzisiaj cyklik do konca wakacji


rano na czczo 5,5gr tcm
po treningu 5gr mono, 30g carbo, 1g tauryny

[Arash]

Jak narazie, chociaz dopiero drugi dzień - lepsza pompa, i chęć do treningu, z siłą też nie najgorzej

Diete trzymam cały czas, i wszystko zgodnie z planem.
Wrzuce ją jak bede mial wiecej czasu

[Arash]

Długo mnie tu nie było wiec diete wrzucam dopiero teraz:

1.Twarożek: 125g sera białego; 150gr. chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek, powidor,
2. Posiłek przedtreningowy: 50 gr ryżu(przed gotowaniem), puszka tuńczyka w sosie własnym.
3. Posiłek potreningowy: 30g. z kreta, do tego jeszcze dozucam 5g bcaa, po 45 min. kartofle, schab/ryba/lub piers z kurczaka ok.80 g. + sałata, oliwa z oliwek, pomidor
4. Płatki kukurydziane: 100g, mleko 1,5% 400 ml.
5. Omlet z 4 jajek (150g bialka, 110g żołtka), + jogurt
6. 30g białka + 250 ml. mleka.


jak nie trudno zauwazyć zmienilem troszke plan, bo o jeden posilek mnie. Ale posilki o troche bardziej kaloryczne

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to napisze na podsumowaniu cyklu pod koniec sierpnia

Powiem tyle, że nie narzekam

ps. brzucha nie robie rano, tylko po treningu, bardziej mi to odpowiada.

[GuZu]

1.Twarożek: 125g sera białego; 150gr. chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek, powidor,

nie nadaje sie na pierwszy posilek
-bialko wolnowchlanialne
-tluszcze

sprobuj lepiej owsianki z odzywka bialkowa czy kanapek z ryba

2. Posiłek przedtreningowy

100g ryzu wrzuc

3. Posiłek potreningowy: 30g

30g czego?

po 45 min. kartofle, schab/ryba/lub piers z kurczaka ok.80 g. + sałata, oliwa z oliwek, pomidor

wywal ziemniaki, lepiej makaron/kasza/ryz (skoro po treningu to bialy moez byc)
mieso to 2x tyle co msz wypadaloby dac.

PS o- sniadanie zamien z posilkiem nr 4

Ogolnie to ubogo u ciebie z kaloriami, dorzuc troche

[Arash]

dzieki Guzu 30g, nie dopisałem, miało być odżywki białkowej. Trafne uwagi za które dziękuje szczegolnie masz racje co do sniadania bo za mało węgli a za dużo białka, ale to z przyzwyczajenia. Jeżeli chodzi o kaloryczność to taka mi wystarczy, bo łatwo łapię tłuszczyk. A narazie masa idzie Podsumowanie ze 1,5 tygodnia pzdr

[GuZu]

po treningu jesli chodzi o odzywki to najlepiej sprawdzillby sie gainer albo bcaa. po 30 min normalny posilek