250 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal91]

bylem przekonania ze jak ktos cwiczy, przypuscmy mial napoczatku 31 w lapie chodzi na silke juz jakis czas i lapa urosla np do 39 (chodzi o taka ubita lape a nie sam tluszcz) to taki ktos ma duzo sily ale jak widac mylilem sie ;d

[Gość]

Nie cwaniakuj to raz

dwa , nie robie cykli po 1000zl

trzy , teraz okolo 90 wycisne

cztery , klata to moja najsłabsza partia

pięc , inne partie mam silniejsze barki 70kg x 10 w wycisku zza karku , 50kg x 6 powt. na biceps stojąc , taka genetyka , slaba klata i mizernie wygląda , reszta jest lepsza w huj


i to tyle

[Gość]

kasior jak zrobisz 2x takie wyniki to sie chwal ale na razie se daruj

[datulus]

Od dzis wjezdzam z nowym treningiem, bo trzeba klateczke troche podciagnac, bedzie to wygladac mniejwiecej tak (trening od $$) wprowadzilem troche zmian, dopasowalem do siebie i sprzetu jaki mam do dyspozycji

1)Klatka 2 + triceps
2)Nogi + tył barków + kaptur
3)
4)Klatka 1 + barki przód/bok
5)
6)Plecy + tył barków + biceps + przedramię
7)

KLATKA 2
Rozpiętki 4x10
Wycisk Hantlami 4x10
Pompki 4x max

TRICEPS
Francuz do czoła leżac 12,10,8
sciaganie wyciagu gornego 3x12
Pompki w podporze tyłem 3 serie po max powt z zmniejszaniem obciążenia.

NOGI
Przysiad 14,12,10,8
Wykroki 3x12
Wspięcia na palce 4x20
Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax.

TYŁ BARKÓW
Unoszenie hantli bokiem stojąc w opadzie tułowia 4x10

KAPTUR
Szrugsy ze sztangą 4x15

KLATKA 1
Sztanga skos 12,10,8,6
Rozpiętki 4x10
Wycisk hantli 4x10

BARKI-PRZÓD/BOK
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie progres
Unoszenie hantli bokiem stojąc dropset 3 serie: 10 powt lekkich 10 średnich 10 ciezkich (seria smiertelna)
Unoszenie sztangi przed sobą 3x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

PLECY
Martwy ciąg 12,10,8,6
ściaganie wyciagu gornego za plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6
Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10


BICEPS
„21” łamaną – 3x 12
Uginanie ze sztanga prosta - 4x 12-8
kolanko hantlem(powt. wymuszone) 4 serie x 12


PRZEDRAMIĘ
3ss:
Nachwyt max
Podchwyt max
Zwijanie sznurka

Klatka – 3 cykle 4 tygodniowe:

Środek
KLATKA 1
Na przemian:
Wycisk chwytem wąskim 10,8,6
Wycisk chwytem naturalnym 10,8,6
Wycisk chwytem szerokim 10,8,6

Rozpiętki 3x10

KLATKA 2
Rozpiętki 4x10
Wycisk Hantlami 4x10
Pompki 4x10

Góra i dół
KLATKA 1
Sztanga skos 12,10,8,6
Rozpiętki 4x10
Wycisk hantli 4x10
(w zależności od mikrocyklu skos + lub -)

KLATKA 2
Tak samo jak środek, + lub -.

[datulus]

no co moge napisac, to ze plan po pierwszym dniu juz mi sie spodobal zobaczymy jak bedzie dalej, ale pompka byla piekna na klacie

[datulus]

ostatnie dni przechodze zalamanie typu "nudzi mi sie siłka" o boze co sie dzieje ;/ dopadla mnie dodatkowo mala stagnacja wiec jest hujnia, dzis pojde na pakiernie i zobacze jak bedzie moze sie poprawilo troche samopoczucie

[INEED$]

Mam to samo, po bombie jestem taki przetrenowany że już mnie huy strzela.

[datulus]

Napisze tak ogolnie co u mnie slychac

Wszystko co zrobilem na cyklu to nadal siedzi, wiec jest dobrze chociaz za bardzo postepow od czasu odstawienia nie zrobilem (nie opierdalalem sie na treningach, chcoazi musze przyznac ze dieta hujowa na maxa) ale niedlugo sie to zmieni!

najpozniej 20-22 kwietnia planuje zarzucic taki cyklonik

X-mass Generic Labs
BCAA + gluta z activlab
WPC 80 z ostrowia
zaleznie od kasy moze jakiegos gainerka na potreningu to sie zobaczy
witaminy, zma
clomid na odblok (juz mam wiec sie nie powtorzy)
podtrzymanie z jakiejs kretki niedrogiej

planuje trening masowy z jakims priorytetem nie wiem jeszcze jakim ale pewnie znowu polece na reke bo najlepiej sie czuje na tym treningu (nie chodzi tylko o reke ale wszystkie partie dobrze przecwicze na tym treningu) po treningu aeroby + pas neoprenowy dodatkowo cos na brzuch moze a6w? (nie jestem za bardzo do tego przekonany bo czuje ze i tak polegne szybko) mysle ze raczej jakies brzuszki i cos tego typu po kazdym treningu a moze nawet w nietreningowe, do tego pojdzie 1 raz w tygodniu boks/mma i mam nadzieje na kilka kilo ladnej masy oraz dobre pociecie. To tylejesli chodzi o mnie obecnie, jak beda suple to zarzuce ich fotke, a takze postaram sie wrzycic obecnej formy pare zdjec, pozdr

[nazwanynie]

ladnie ladnie, ja cos mysle ze walne 3 miechy przerwy, i jak uzbieram kase to pierdolne sobie kilku misieczny cykl.
powodzenia kolego.

[szafik]

3mam kciuki za forme datul

[Gość]

datul kwiecień 2010 i nas nie zawiedź tylko

[datulus]

maks, chyba sie nie wyrobie z forma do 2010 ;d

[Gość]

dasz radę wiesz ocb

[datulus]

Melduje ze x-mass juz zamowiony, jeszcze jakies bialeczko (nie wiem jeszcze jakie to bedzie, myslalem o ostrowii ale sklaniam sie jednak ku czemus bardziej uniwersalnemu - myslalem o prolongatum ale chetnie bym sprobowal sobie cos bardziej egzotycznego za ta cene) oraz jeszcze aminki (do bieganka musza byc) i zaczynaaaamy

[datulus]

rozejrzalem sie za bialeczkami i w przedziale cenowym do zniesienia przezmnie (max 120zl za 2,2-2,3kg) znalazlem cos takiego:

Inner Armour Super Quad Protein

SKŁADNIKI: High Nitrogen Protein Blend (Ultra-Filtrowany Koncentrat Białka Serwatkowego, Mikro-Filtrowana Serwatka izolatów, Kazeina, Izolowane białko mleka), tauryna, BCAA, Kreatyna, dekstroza, Naturalne i sztuczne Aromaty, Polimery glukozy, minerały (fosforanu trójwapniowego), substancje słodzące (Sukralozy).

cena ok. 115 zl

zaciekawilo mnie tez nutraforce whey protein ale nie nada sie na noc wiec odpuszcze
takze ciekawe pvl whey maxx 4,5kg za 249 zl ale takze jest to tylko serwatka

alternatywa dla tego wszystkiego to mysle ze jak zadnego z nich nie zamowie to przejde sie do sklepu i wroce z paczka ultimate protein 3300g i bedzie tyle

pozdr

jeszcze wpadlo mi w oko Pro Whey SNI podobnie z cena wychodzi

[ooleg]

nner Armour Super Quad Protein

stosowałem to białeczko bardzo dobre smakowo i rozpuszczalność świetna , biodostepnosć też wysoka bez żadnych rewelacji żoładkowych polecam

NUTRA FORCE stosuje obecnie świetne białko jak dla mnie jedno z lepszych jakie stosowałem a było juz tego troszkę , jesli chcesz by było na noc wystarczy dodac do niego odrobiny oliwy z oliwek i możesz szmac na noc ewentulanie możesz sobie zrobić puding z baiłym serem i jogurtem na noc do tego porcyjka białeczka i masz wypasistą mieszankę na noc

[datulus]

obecna forma

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wiem, ze moze za duzo nie widac, ale zawsze cos ;p

[ooleg]

rączki cos tam widać ze sie ćw ale poza tym .........nie ma co trzeba brać sie za charówkę byku i to cieżką charówkę..

[datulus]

no wiem wlasnie reka mi najlepiej wchodzi a reszta jakos tak srednio ;p biore sie do ciezkiej roboty w takim razie ;D

[Gość]

masz drążek u siebie ? jak tak to zacznij się podciągać bo najszerszy przodem sie zgubił