250 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

Majorka, no z tym alko to chyba racja ale co piatek mam taki "głód" ze masakra... ale do rzeczy

dzis trening mialy byc cale rece ale poszlo tylko biceps bo jakos z sil opadlem

młotki 11kg x12 / 11kg x12 / 13kg x10 / 15kg x10
uginanie ze sztanga 26kg x12 / 29kg x12 / 33kg x10 / 36kg x8
hantle z suplimacja 3 serie x12 x8kg

jako tako cos tam do przodu ;d

[GuZu]

alkoholiku, badz silniejszy od nalogu!

Bjj zupelnie na czas masy odpusciles?

[nazwanynie]

kiedy planujesz zmiane treningu?

[datulus]

Bjj zupelnie na czas masy odpusciles?

odpuscilem calkowicie i nie wiem czy wrocejakos na czasi czy dopiero po nowym roku moze wpadne hmm

kiedy planujesz zmiane treningu?

nie wiem jeszcze o tym nie myslalem ale tak na nastepny cykl akurat by pasowalo, teraz i tak mam troche inny plan niz zakladalem, nog nie robie bo mnie troche kolano boli, ale za to plecy barki i klate robie naosobnych treningach i bic i tric na osobnym treningu. Koniecznie bede musial zmienic bo barki i plecy na jednym tr. to nie dla mnie

[nazwanynie]

ja mam dosc podobnie jak skatuje barki to plecy jesli chodzi o hantle to najmniejszym ciezarem robie, cos pokombinuje z tym, a co do treningow polecam takie jak fbw, czy ten ktory teraz robie. powodzenia, i nie odposzczaj sobie nog.

[datulus]

i nie odposzczaj sobie nog.

wole odpuscic narazie bo wlasnie kolano mnie pobolewa narazie

a co do treningow to w sumie mysle ze tylko split narazie, moze za jakis czas cos pomysle ale najblizszy cykl to tez napewno bedzie split

[datulus]

wczoraj - triceps

francuskie wyciskanie sztangi: 18kg x12 / 23kg x10 / 23kg x10 / 25kg x10
sciagnie wyciagu: 4 serie, nie pamietam ciezaru
prostowanie reki z hantlem w podporze: 4 serie czterokilowym hantlem

ok

dzis wolne

[amigo]

dziwne nie masz najlepszego cwiczenia na tricepsa

Pompek !!

[datulus]

zawsze robilem popmki to teraz je zastapilem prostowaniem z hantlem

[amigo]

rób to i to na koniec rob pompki zajebiscie rozciągaja tricepsa ...

[datulus]

wczoraj tj. 15.09

klatka

ławka prosta 14x 45kg / 12x 50kg / 8x 55kg / 8x 45kg
ławka skos hantlami
rozpietki 3 serie x 11kg
przenoszenie hantla 3 serie

przedramie

zwijanie i rozwijanie sznurka z obciazenie 1,25kg

juz widac ze cos tam idzie na klate, moze jeszcze nie dolozylem nic na ostatniej serii ale daje rade wiecej powtorzen robic wiec jest ok jak narazie

dzis trening bjj, jednak nie zrezygnowalem, postaram sie duzo kalorii dolozyc zeby jakos to przetrzymac

[szafik]

datulus nieodpuszczaj teningow-ja teraz zaczalem tajski i mysle ze jakos dam rade wytrzymac to i to Trzeba byc twardym nie mietkim Dieta powyzej 3.5 tys kcal i bedzie gites

[datulus]

Ręce ;D (dzis)

uginanie ze sztanga 30kg x12 / 34x 10 / 38kg x10 / 43kg x6
młotki 6kg x16 / 10kg x12 / 10kg x12 / 12kg x10
modlitewnik hantlem 6kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12

francuz sztanga 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x10
sciaganie wyciagu
prostowanie z hantlem 2 serie hantla 5 kilo

zwijanie i odwijanie sznurka z 1kg 2 razy

pieknie dzis bylo sila do gory reka po treningu praiwe 36 podchodzila yyy

[BODYGUARD]

zwijanie i rozwijanie sznurka z obciazeniem 1 kg - 4 razy

co tak mało?

[datulus]

no malo, nie katuje tak przed ramienia robie to mozna powiedziec rekreacyjnie (te zwijanie) po prawie kazdym treningu, jak bym chcial przedramie pozadnie zrobic to zrobil bym se 3 superserie ze sztanga nachwyt/podchwyt i tyle

[nazwanynie]

ile sznurek ma z 4m? przedramie jest cieszko cwiczyc, bo musisz je ze tak powiem przepalic, czyli cwiczyc do pieczenia, i cwiczyc dalej mimo pieczenia i ciepla w miesniach. ja np robie tak ze wale sciskaczami az do bolu i troch dluzej a pozniej rzucam w kat i szbko lapie przygotowane hantle na stojaco nimi krece i dalej daje, ladnie puchnie, i pewnie ladnie wchodzi.

[datulus]

no jak 4 metry by mial to po co bym ten ciezar dokladal? szunrek trzymam na wysokosci glowy czyli ma gdzies z 160 cm i zwijam a potem rozwijam a ciezar caly czas w powietrzu wisi

[nazwanynie]

no wiesz zawsze za okno mozesz spuscic, jesli na parterze nie mieszkasz.
zartowalem z tymi 4metrami

[Gość]

Datul juz cie gonie w ostatniej mialem 42.5kg x 5 powt. , widac u ciebie ładny progres siły tak trzymaj i nie zatrzymuj sie

[datulus]

Od poniedzialku zaczynam z czyms takim (mam zamiar dokupic jeszcze gainra albo chociaz carbo na potreningu)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

skromnie ale powinno byc dobrze