250 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

bierz dupe w troki i zapier.dalaj na silke koksic i sie nie opier.dalaj kurwa bo inaczej zostaniesz wykluczony z forum staniesz sie maly chudy i wogole chuj strzeli cie przed 20-tka takze dzialaj

[BLUE_ARMY]

datulus, mam podobnie, siłka zamknięta!
ale rano wrzucam sobie aerobówke ;-) chociaż namiastka wysiłku

[datulus]

6.08.2008

pierwszy normalny trenning

a wiec byl oto plecy + biceps

nie pamietam kilogramow za bardzo od nastepnego tygodnia bede kilogramy spisywal czy tam zapamietywal

martwy ciag 12,10,8,6
sciaganie wyc. gronego za pelcy 12,10,8,6
wioslowanie sztanga 12,10,8,7
sciaganie wyciagu w siadzie plaskim 12,10,8,8

uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
mlotki 12,12,12
modlitewnik 12,12 - tu tylko 2 bo juz musialem wychodzic z silki

to tyle narazie od poniedzialku mysle zaczac storma jak bede na silach, pozdr

[datulus]

Od poniedzialku zaczynam cykl, a oto wypis z wczorajszego treningu (jeszcze cos w stylu "rozgrzewki")

braki:

wyciskanie za glowa 4 serie
unoszenie sztangi do przodu 4 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie
unoszenie hantli na boki w siadzie 2 serie

triceps:

francuz na siedziaco 4 serie
sciaganie wyciagu gornego 4 serie
pompki na krzesle 1 seria
prostowanie reki z hantlem 1 seria

to tyle dzieki

[nazwanynie]

wez sie, wez.

[datulus]

postaram sie nazywany spoko spoko niedlugo bedizemy tu najwieksi xd

[nazwanynie]

nie wiem pod jakim wzgledem..

[bikerider]

datulus, podawaj cięzary

[datulus]

no narazie nie podaje bo to takie rozgrzewki sa, od poniedzialku postaram sie wlasnie spisywac ciezary itp.

[trihoo]

Datulus zbierasz się już coś długo:rotfl:


Byle do przodu

[datulus]

no co ja poradze ze wole imprezy haha xD

[trihoo]

lato-zabawa

[GuZu]

Nie spamić! Nie chlać, a koksić!

[datulus]

Nowy trening pod cykl na stormie ulozony z pomoca Guzaa a wiec:

PON: KLATKA
WT: NOGI
ŚR: wolne
CZW: PLECY + BARKI
PT: BIC + TRIC
SB: wolne
ND: wolne

KLATKA

ławka płaska 4 serie 12/6
ławka skos 4 serie 12/6
rozpiętki 3 serie
przenoszenie hantla 3 serie

NOGI

przysiady 5 serii 14/6
wykroki 5 serii
spiecia 4x max

PLECY BARKI

wioslo sztanga 4 serie
wyciag dolny 4 serie
wioslo hantlem 4 serie
martwy 4 serie
unoszenie sztangi w przod 4 serie
wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie
hantle w opadzie 4 serie
podciaganie wzdluz tulowia 4 serie

RĘCE

mlotki 3 serie
sztanga stojac 4 serie
hantle z suplimacja 3 serie
francuz 4 serie
wyciag 3 serie
hantlem w opadzie 3 serie


OK!

[nazwanynie]

taki sam robie, ale chyba na nastepny zarzuce fbw, bo zamierzam cos zamiachac, tak by bylo duzo masy.

[Peet]

"przenoszenie hantla 3 serie " jak wyglada to cwiczenie? bo w sumie nie mam co sobie zarzucić jako 4-rte cwiczenie na klate

[nazwanynie]

bierzzesz hantel z jedna strone kladziesz sie na laweczce, i przenosisz za glowy [oburacz] nad brzuch czasem stawy barkowe bola

[bikerider]

Peet, według mnie juz lepsze sa pompki na poręczach, mi przenoszenie słabo wchodzi

[RamzesII]

bo przenoszenie to na miesnie zebate a z klata ma malo wspolnego pompki na poreczach w zaleznosci jak sa robione to albo dol klaty albo tric

[nazwanynie]

ja kiedys tez robilem przenoszenie ale nic nie czulem na klatce wiec zrezygnowalem, teraz juz wiem o co kaman