250 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

W miedzyczasie zaczolem cykl (nie pochwalilem sie)

wypis z dzisiaj

mlotki 3 serie 12, 10 9 / 11kg 13kg 15,5kg
sztanga stojac 12 10 8 7 / 24kg 26kg 28kg 32kg
hantle z suplimacja 10 10 10 / 9,5kg 9,5kg 9,5kg

francuskie siedzac 12 10 10 / 20kg 22kg 26kg
wyciag 16 14 10 / 15kg 20kg 25kg
prostowanie reki w podporze 10 10 / 3kg 3kg

no ciezary nie sa zbyt imponujace ale powoli do przodu

[datulus]

wczoraj trening klateczki, ladnie szybko poszlo

plaska sztanga 14, 13, 10, 6
skos hantle 12, 10, 10
rozpietki 14, 14, 12, 12
przenoszenie 14, 12

dzis prawdopodobnie nogi (jak bedize gdzie zrobic)

[Gość]

podawaj ciezary bo tak to nie ma sensu wiekszego ze zrobisz 6 powt . np . ze 14 powt . jak nie widac progresu ciezaru

[datulus]

ciezary narazie podnosze za male i nie pisze, ja wiem ile podnosze i bede widzial progres, z czasem zaczne podawac

[MikolajWB3]

Zawsze jest mało, nigdy nie ma dużych ciężarów, więc podawaj ile targasz.

[Gość]

nie pier.dol tylko wpisuj , co wstydzisz sie wypisac jakim ciezarem robisz?

[RamzesII]

jasne datul nawet ten gryf cos wazy to wiesz podawaj ciezary nie boj zaby

[datulus]

dobra przekonaliscie mnie

[B[u]B[u]]

widzisz datul jaką masz rzesze słuchaczy
zrob to dla nich

[datulus]

2 tyg. cyklu +1,5kg nie wiem czy to dobrze czy to zle ale patrzac na to jak trzymam diete, pilem ostatnio i bylem chory to jestem zadowolony

[RamzesII]

na czym lecisz? pisz jak trening jak ciezary no no sie nie obijaj dajesz dajesz a i 1.5kg to bdb wynik

[datulus]

storm + gain bolic + ostrowia ramzi, no tez jestem zadowolony z tego 1,5 kilo, cykl bedzie trwal jeszcze do 25.09 bo wyjezdzam no i licze na jakies 3 kilogramy nastepne

dzis cos wypisze z treningu tak mysle

[RamzesII]

ee to git zestawik prosty a skuteczny no jeszcze ponad 3 tyg a wiec duze prawdopodobienstwo ze ci uda sie te 3 kg wbic

[Kamil^]

Wiem sam po sobie ze po przerwie lepiej wbijac mase ..

Do czerwca mi szlo do 82
Potem nie cwiczylem spalem do 79
I teraz od tygodnia cwicze i juz +1kg

[datulus]

BARECZKI:

wyciskanie zza glowy 4 serie 30kg x 14 / 35kg x 11 / 40kg x 10 / 45kg x 6
prostowanie rak na wyciagu 4 serei
hantle w opadzie tulowia 4 serie
podciaganie wyciagu wzdluz tulowia 4 serie

[datulus]

male podsumowanie cyklu po 3 tyg.

waga +3,3 kg

kurde dzis sie balem wejsc na wage bo przez weekend sie opierdalalem troche tzn malo jadlem itp. ale jednak poszlo od czwartku i tak ponad pol kilo

takie spostrzezenia to:
storm wlasnie sie rozkrecil bo ostatni trening to byla masakra, zobaczymy jak dzis bedzie, storm jest smaczny z gazowana woda - nie wiem czy to wplywa jakos na dzialanie? yyy
a i nie wiem czy ze mna jest cos nie tak ale caly czas mysle co by tu zjesc zeby mialo duzo kalorii, duzo bialka itp. (nie potrzebuje zadnych wspomagaczy apetytu!)

JEST DOBRZE

[BODYGUARD]

po 3 tyg.
waga +3,3 kg

nom całkiem całkiem
mi w miecha na podobnym zestawie poszło 5 kg
więc moze i tobie się uda?

[datulus]

mi w miecha na podobnym zestawie poszło 5 kg
więc moze i tobie się uda?

calkiem mozliwe bo widze ze z kazdym tygodniem coraz wiecej np. w pierwszy tydzien niecaly kilo a w trzeci juz prawie 1,5 kg

plan mialem 5 kilo masy na + jak narazie brakuje 1,7kg, a jeszcze dokladnie 18 dni czasu mam wiec mysle ze bedzie o wiele lepiej

[datulus]

o ja pierdole co chwile glodny jestem

wczoraj trening klatka:

ławka prosta sztanga 40kg x14 / 45kg x11 / 50kg x8 / 55kg x4
ławka skos 30kg x14 / 35kg x12 / 40kg x 12 / 40kg x10
rozpietki 6kg x12 / 6kgx12 / 8kg x12 / 11kg x10
przenoszenie hantla 7kg x14 / 9kg x12 / 11kg x12 17kg x10

przedramie:

zwijanie i rozwijanie sznurka z obciazeniem 1 kg - 4 razy

cos nie moge narazie jeszcze doloazyc na klate ale mam nadzieje ze sie poprawi...
pozdr

[Majorka]

Widzisz Datul jednak opłacało się zostawić alko na jakiś czas ładne postępy robisz, Powodzenia i wytrwałości