7 odpowiedzi w tym temacie

[orbit]

Witam co sądzicie o tym rodzaju treningu? niech wypowiedzą sie tylko Ci ,którzy go stosowali robiłem slpita przez prawie rok efekty były dobre jak niezaniedbywałem diety oczywiscie , robie teraz 3 tygodnie przerwy i mam zamiar ruszyc z HST mysle ze to bedzie świerzy kop dla mięsni i przyniesie jakies efekty.pozdro.

[stachu1418048768]

Powiem Ci ze ja po 1,5 roku jechania na splicie skusilem sie na HST i efekty byly ladne i do tego sila zajebiscie skoczyla np +15 kg na klate Dodam ze jechalem na samym mono ale zawaliles se to bo maxy powinienes obliczyc przed SD

[orbit]

no ja znam mniej wie cej swoje maxy ;/

[stachu1418048768]

Powinienes dokladnie znac swoje maxy To jesli chcesz sie zabrac za te HST to radze Ci abys jeszcze tydz zostawil na spr maxow i po nich 9-12 dni SD

[BARKY]

HST ogolnie dobra sprawa, masa idzie calkiem dobrze i z czego ja najbardziej bylem zadowolony to ze nie łąpałem wogole tluszczu natomiast co do sily to akurat ja nie odnotowalem konkretnych przyrostow silowych i musze powiedziec ze makrocykl z 5 powt. to jakos nie dla mnie bo wygladalo to tak ze zroiblem 5 powt. i nie muisalem wogole odpoczywac tylko od razu moglem zrobic nastepne 5 i jeszcze nastepne 5 heheh...No ale to tylko moje odczucie...ogolnie pozytywny rodzaj treningu

[Cienias1418048771]

Dobra ja mam tez pytanko odnosnie HST a nie chce nowego topicu zakładać. Więc przeczytałem all kilka razy. Ten tydz przeznaczam na pomiary robie przerwe. I tu moje pytanie odnosnie 5% mniejszego obciazenia. Czyli mam zmniejszyc max ciezar o 30% ? Bo 6 trenów w ciagu 2 tygow daje 30%. Czyli zakładajac ze max mój na 15 powt. wynosi 100kg to 1 tren mam zrobic 70kg , 2 tren 75 i 3 tren 80 4 tren 85 5 tren 90 i tak zwiekszac az do swojego maxa zanotowanego napoczatku??

[stachu1418048768]

i tak zwiekszac az do swojego maxa zanotowanego napoczatku??

zgadza sie

Zle to obliczyles Jesli max wynosilby 100kg to zaczynasz od 75kg i ostatni dzien mikrocyklu konczysz swoim maxem

[RamzesII]

ja tam szczerze to po 4 tyg jedynie sily mi przybylo ale to u mnie chyba ogolna zaleta sila poszla o 10kg jesli dobrze pamietam na plecki i przysiad na klate tez cos kolo tego zrezygnowalem bo nie moglem dobracowac bardziej poszczegolnych partii co wynioslo u mnie wniosek ze takowy trneing zastosowalbym na podtrzymanie