Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

SzklaneOko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
Witam
Mam nietypową sprawę. Ćwiczę od jakiegoś roku, jednak dosyć chaotycznie - brak czasu. Teraz mam już wakacje i w lipcu chciałbym ostro poćwiczyć, powiedzmy 4 razy w tygodniu. W sierpniu znowu będę musiał zrobić sobie przerwę od siłowni ze względu na wyjazd na wioskę. Z drugiej strony są tam bardzo dobre warunki do redukcji- jest gdzie biegać :D Suple już kupiłem.
Co w takiej sytuacji proponujecie? Miał ktoś z was podobną sytuację ?
Pozdro



--------------------------------------------------------------
znajomy mi podesłał taki plan. Dobry będzie?

Poniedziałek BARKI TRICEPS Serie i powtórzenia Przerwy

W. P. Odwodzenie ponad poziom z Q 2 PO 25 1
Barki Odwodzenie w opadzie tułowia 3 PO 12 1
Wyciskanie hantli siedząc 3 PO 10 2
Odwodzenie 3 PO 8 3
W. P. Prostowanie przedramion-wyciąg 2 PO 25 1
Triceps Francuskie wyciskanie-sztanga 4 PO 12 2
Szwedzkie pompki z Q, na poręczach 4 PO 8 3

Wtorek UDO BICEPS

W. P. Spacer z Q, hantle 2 PO 25 1
Udo Prostowanie podudzi-maszyna 4 PO 12 1
Hack maszyna – szeroko stopy palce na zewnątrz 4 PO 10 2
Przysiady , podwyższenie pod pięty, stopy ║ 4 PO 8 3
W. P. Zginanie przedramion wyciąg,dwa zakresy uchwytu 2 PO 25 1
Biceps Zginanie przedramion sztanga, szerokość barków 4 PO 12 2
Zgiananie jednorącz przedramienia opartego o kolano 4 PO 8 3

Czwartek Klatka Łydki

W. P. Pompki 2 PO 25 1
Klatka Wyciskanie hantli, skos ławka 4 PO 12 1
Baterflaj lub rozpiętki 4 PO 10 2
Wyciskanie sztangi, prosta ławka 4 PO 8 3
W. P. Wspięcia na palce stojąc bez Q -technika H.C. 2 PO 25 1
Łydki Wspięcia siedząc, stopy ║ 4 PO 12 2
wspięcia na palce stojąc z Q 4 PO 8 3

Piątek Plecy

W. P. Ciągi 2 PO 25 1
Plecy Wiosłowanie nachwyt 4 PO 12 1
Ściąganie wyciągu do mostka, szeroki nachwyt 4 po 10 2
Wiosłowanie podchwytem 3 PO 8 3
Ściąganie wyciągu do mostka, wąski podchywt 3 PO 8 3
Unoszenie ramion-kaptur 4 PO 12 1
  • 0
Moje fotki z cyklu i treningi:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

motywacja:


trening na brzuch:

krzychu1910
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci??
  • Zainteresowania:Seks Dragi Rap :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
klata
plecy + biceps
sroda - wolne
barki + nogi
klata+triceps

to tak w przelozeniu ze chcesz klate miec fajna :D
  • 0
To nie jeste jeszcze czas nieustających wakacji...

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
albo sie bierzesz za silke albo nie efektow nie uzyskasz w miech no nie robmy smiechu na sali skup sie na szamie

klata
plecy + biceps
sroda - wolne
barki + nogi
klata+triceps

zal.pl
SzklaneOko, ujdzie choc nie jest on za ambitny ale jesli taki masz sprzet ze tylko te cw mozesz wykorzystac to wal taki niech bedzie
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
po jakim stażu możnaby zmienić trening 3 razy w tyg, na 4 razy w tyg?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
po 4-5 miechach
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
ponad 5 miesiecy cwicze to raczej powinienem zmienic na 4 razy w tyg? Lepiej by było ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
a czujesz ze 3 dniowy juz nie dziala? chcesz pocwiczyc lepiej? lepszy efekt miec? to na 4 dniowy przejdz
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
Mam takie wrazenie ze stoje w miejscu od jakiegos czasu a chetnie bym pocwiczyl 4 razy w tyg. Ty w jakis temacie podawales trening 4 na razy w tyg.

Edit: znalazlem, molgbys jakos mi go troche pozmieniac by byl dopasowany do mojego stazu, znaczy ile serii etc

a to spoko
polaczenie
klata
nogi
bary plecki
bic tric
albo
klata bic
nogi
plecy
bary tric

bary 12-14s
plecki 14-16
nogi 14-17s z wspieciami
bic i tric 9-12s ale przy twoim starzu to 11-12s
klata 14-15s


  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
nom to oblookaj bo pelno ich pisalem
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
pon
klata bic
wt
nogi
sroda - przerwa
czw
plecy
piatek
bary tric

ten w sumie byłby dobry, tak mi sie wydaje chyba ze masz inne rozwiazanie
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
klata tric
plecki
nogi
bary bic
takie cos dla ciebie
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
Czyli
pon
klata tric
wt
plecki
sroda - przerwa
czw
nogi
piatek
bary bic

a jak z seriami ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
duze partie do 12s male do 9s
  • 0

Rafal91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
bary to raczej male partie czy wliczac jako duze?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan na trening 4 razy w tygodniu?
srednie rob do 9-10s
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024