6 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

prosze o ulozenie mi treningu na sile
sprzet: lawka skos od -20* do 90*, modlitewnik, wyciag, gryf prosty,gryf lamany, drazek, hantle, i takie cos do cwiczenia nóg co przy laweczkach jest
(nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiecie o co chodzi)

EDIT: sory ze nowy temat ale jakos tak mi nie chcacy wyszlo

[RamzesII]

plaska 6/5/4
skos gora 4/5/6
pompki na 2 krzeslach 3x6
uginanie sztangi prostej 6/5/4
ugiannie sztangi lamanej 3x6
mlotek 3x6
dzien 2
mc 6/5/4
podciaganie na drazku z obciazenem 3x6
wioslo sztanga 6/5/4
wycisk waski uchwyt 6/5/4
franc hantlem 3x5
zginanie do czola sztangi lamanej 2x5
dzien 3
wyciskanie hantli 6/5/4
unoszenie sztangi do brody 3x6
unoszenie hantli w opadzie 3x5
przysiady ze sztanga 6/5/4/4
wykroki z hantlami 4x8

Xyron napisał

i takie cos do cwiczenia nóg co przy laweczkach jest

3x6

wspiecia 3x15-20
brzuch wg uznania
kaptury 3x15-20

[Xyron]

Ramzes17 napisał

kaptury 3x15-20

co na te kaptury?

[RamzesII]

unoszenie hantli nie wiesz jak robic kaptury? omg zajrzyj do atlasu

[Xyron]

Ramzes17 napisał

unoszenie hantli nie wiesz jak robic kaptury? omg zajrzyj do atlasu

no kilka cwiczen na kaptury jest z tego co wiem

[RamzesII]

takze zapraszam do atlasu

[bikerider]

jak co to patrz tam:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]