123 odpowiedzi w tym temacie

[mrc1418048785]

Remont w moim planie treningowym trwa, dzisiaj robiłem tak jak wg nowego planu.
Przejde się z nim tydzień i zobaczę co pozmieniać...


Kurcze, opieprzałem się w wakacje dieta poszła na bok ale waga poszła do przodu.
Inna sprawa troszke fatu zdobyłem. Wagi w domu nie mam bo mi siadła ale wg tej na siłowni było 77,2 kg ... szkoda ze przed sniadaniem nie mam jak się zważyć


Ogólnie teraz ostro trzeba z brzuchem polecieć bo fatem się zaczyna zalewać

[mrc1418048785]

Po dość męczącej kontuzji nadgarstków wróciłem.

We wtorek odrobiłem poniedziałkowy trening klaty, bica, brzucha i przedramienia.

Eksperymentowałem z hantlami, nie bawiłem się sztangą przy klacie.
Ogólnie ładnie weszło, najbardziej byłem zadowolony z bica bo pompował sie jak przy AAKG


Tylko widzę teraz ze mam problemy z rozstępami które wychodzą nawet na bicepsach
to mnie dosyć martwi.

[mrc1418048785]

Ostatnio nieco zaniedbałem dzienniczek ale to z braku czasu.
Nowy trening już wcielony w życie

Teraz przymierzam się do nowego cyklonu.

Mam już dużego Storma + Shocka oraz 4kg Gain Bolica oraz witaminki olimpa
Jeszcze musze dokupić jakieś białko, ale to już wkrótce.

[mrc1418048785]

Po letnim opieprzaniu się tak jak pisałem wyżej czas na cykl.
Zrobiłem fotki właśnie sobie ( sorki za jakoś to komórka, cyfrówka "nie żyje" )

Obecnie waga ~76-77 kg ( ważyłem się na siłowni, waga w domu też padła )
Bic ~ 38
klata ~ musze zmierzyć

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie ma tu nic ciekawego z rzeźby bo robię masówkę, wyglądałem kiedyś jak by mnie z Oświęcimia wypuścili więc ewentualnie komentując proszę brać to pod uwagę ( kiedyś waga 60kg - patrz wcześniejsza fotka str 1 )

[RamzesII]

ladnie ladnie ale nad barami zacznij mocno pracowac i kapturami

[mrc1418048785]

ladnie ladnie ale nad barami zacznij mocno pracowac i kapturami

dzięki wiem że oceniłeś to łagodnie znając Ciebie, nawet bardzo łagodnie

kaptury zacznę robić na takich "obciażnikach" bo na maszynie tak średnio wychodzi więc muszę to zmienić. Także muszę się do brzucha przyłożyć i klaty ale z dużym naciskiem na brzuch bo fat zaczyna łapać.

Zobaczymy jak po cyklu będzie

[mrc1418048785]

15.10.2008 Środa

Więc dzisiaj barki były, zwróciłem na nie szczególną uwagę.

Dzisiaj sporo ćwiczeń z hantlami miałem.
-> Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
-> Unoszenie hantli bokiem 3x 10
-> Unoszenie hantli przed siebie 4x 10
-> Maszynka 4x 10 ( tak jak wyciskanie przed siebie )

Kaptury:
Tak jak mówiłem zmieniłem maszynę na hantle i lepiej dzisiaj weszło.

[bikerider]

-> Maszynka 4x 10 ( tak jak wyciskanie przed siebie )

jesli masz na mysli to co ja xD to jest to cwiczenie na klate

-> Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
-> Unoszenie hantli bokiem 3x 10
-> Unoszenie hantli przed siebie 4x 10

daj wyciskanie sprzed klaty 12-6, potem unoszenie na boki 3-4x12 i potem w opadzie unoszenie 3-4x12

[mrc1418048785]

jesli masz na mysli to co ja xD to jest to cwiczenie na klate

nie ja po tym ćwiczeniu barki czuje Na klate inne jest ;p

daj wyciskanie sprzed klaty 12-6, potem unoszenie na boki 3-4x12 i potem w opadzie unoszenie 3-4x12

yyy... czyli tylko te ćwiczenia walić na barki. Dobrze zrozumiałem?

[bikerider]

bikerider napisał/a:

jesli masz na mysli to co ja xD to jest to cwiczenie na klate


nie ja po tym ćwiczeniu barki czuje Na klate inne jest ;p

pewnie o czym innym mówimy xD

Cytat:
daj wyciskanie sprzed klaty 12-6, potem unoszenie na boki 3-4x12 i potem w opadzie unoszenie 3-4x12


yyy... czyli tylko te ćwiczenia walić na barki. Dobrze zrozumiałem?

styka, kazda głowa barków jest przecwiczona (przód, srodek i tył)- a jaki masz staż?

[mrc1418048785]

a jaki masz staż?

rok

[bikerider]

mrc, to narazie powinno stykać jak byś kiepsko czuł barki to wal wiecej serii w unoszeniach (czyt. 4) za jakis czas bedzie mozna jeszcze cos dołozyć

[mrc1418048785]

ehe okej.

Tylko się upewnię w opadzie to chodzi Ci o to tak?

[bikerider]

mrc, tak, jak Ci sie bedzie trudno wykonywało siedzac to możesz na stojaco, uginasz lekko kolana i pochylasz sie do przodu (pamietaj, zeby nie robic kociego grzbietu), głowa (wzrok) skierowany przed siebie

[GuZu]

przy takim smiesznym ciezarze z jakim sie wzniosy w opadzie robi to kregoslup mimo pozycji jakos nie ucierpi. wiadomo lepiej utrzymywac naturalna krzywizne.

ja polecam tez w lezeniu na brzuchu na skosie w gore, mi tak ladnie pompuje.

[bikerider]

ja polecam tez w lezeniu na brzuchu na skosie w gore, mi tak ladnie pompuje.

nom, tak własciwi jest najlepiej kompromis pomiędzy tymi powyzszymi dwoma sposobami

[GuZu]

najlepiej to odwrotne rozpietki, ale nie kazdy cwiczy na silce, gdzie brama jest.

[mrc1418048785]

21.10.2008 wtorek

Jako że wczoraj nie miałem czasu przejść się na siłownie no to postanowiłem poniedziałek odrobić dzisiaj.

Dzisiaj zrobiłem klatę i bica bo na resztę czasu nie miałem, musiałem wracać do pracy

Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej hantli 17kg 4x 12
Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 10
Rozpiętki na ławce skośnej hantle po 12kg 4x 10

Bic:
Modlitewnik 10kg hantla 3x10
w siadzie styl "młotkowy" na przemian po 3 serie po 20 ( czyli po 10 na łape )

No i to tyle

Bicek fajnie wszedł na pompie po treningu 39,5cm ( ah ide do przodu )


Na siłowni byłem sam bez żadnych kumpli, ćwiczenia wykonywałem precyzyjnie bez pośpiechu. Cóż że trening nie w pełni ale fajniutko, teraz sam będę chodził


A no i otworzyłem już gainbolica do cyklu już nie daleko a 4kg nie przejem pewnie na cykl bo będzie dieta i białeczko więc pozwoliłem sobie na szamanie gainera.

[mrc1418048785]

WYSTARTOWAŁEM Z CYKLEM

[EVOL1418048782]

powodzenia, rośnij