Skocz do zawartości


Zdjęcie

mrc - NOWE FOTY STRONA 4


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
123 odpowiedzi w tym temacie

mrc1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Siłownia, suplementacja, kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
Obecnie robię 2 tyg przerwę na regeneracje po praktycznie roku ćwiczeń :hyhy:
Powrót od poniedziałku :D
  • 0
Life is too short to be small

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

po praktycznie roku ćwiczeń

:hyhy: :wstyd:
  • 0

GośćGuest_erwin149_*

Guest_erwin149_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
nie ma co się przemęczać :hyhy:

mrc1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Siłownia, suplementacja, kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

po praktycznie roku ćwiczeń

:hyhy: :wstyd:


a co się bede :rotfl: :rotfl: :rotfl:


A tak na poważnie to zacznę od września bo teraz upał i mało co się chce... :kwasny:
Jadę wg starego treningu jeszcze. Od września coś nowego ogarnę bo to będzie rok jak ćwicze.
  • 0
Life is too short to be small

mrc1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Siłownia, suplementacja, kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
Dobra czas zabrać się za relacjonowanie ;)
We wrześniu nie było siana na cykl więc obijałem się ale teraz pełna mobilizacja akcja wakacje 2009 :hyhy: :hyhy:

Planuje zmienić plan treningowy ;)

Dzisiaj poleciałem tak:

klata, bic, przedramie, brzuch

klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 serie po 10-12
3) Rospiętki 3 serie po 10 powt

bic:
1) modlitewnik z hantlem 3 serie po 12 powtórzeń
2) unoszenie przedramion na przemian w siadzie ( hantle )

przedramie:
1) unoszenie sztangi podchwytem 3 serie po 15-20 powt
2) unoszenie sztangi nadchwytem 3 serie po 15-20

brzuch:
1) Brzuszki na ławce pod kątem 3x 25 powt
2) unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 20 powt

Od października planuje polecieć na stormie... ;) Zobaczym jak bedzie :rotfl:
  • 0
Life is too short to be small

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 serie po 10-12

w płaskiej lub skosie daj hantle ;)

3) Rospiętki 3 serie po 10 powt

jak juz sie przyczepiac to do wszystkiego :rotfl: wal 3x12

bic:

jesli celem jest masa to wywal modlitewnik i wal uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 i potem młotki 3x12

reszta ok :P
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

uginanie przedramion ze sztanga


potrafisz uginac przedramiona ? :zdziwko:

na rozwoj bicepsów:

sztanga stojać
sztanga na modlitewnika

nastepny tydzien
rob hantelkami :D
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
BLUE_ARMY, chodzi o uginanie ramion ze sztanga xD :P
  • 0

BARKY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

jesli celem jest masa to wywal modlitewnik


co ty chlopie gadasz :zdziwko: ,wez sie zastanow,robiles kiedys modlitewnik przy masie ??? chyba nie,bo ja robilem i jakos roslo heh...

A to ze jest to cwiczenie bardziej izolowane od zwyklego uginania ze sztanga nie ma zadnego znaczenia....

modlitewnik jest git :]
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
BARKY, robie, ale modlitewnik nie jest, AŻ tak dobrym cwiczeniem na mase (dobry jest tylko na wypietrzenie bica, czyli na tzw.kulke)- są lepsze cwiczenia, choć nie twierdze, ze jest to złe cwiczenie :P

A to ze jest to cwiczenie bardziej izolowane od zwyklego uginania ze sztanga nie ma zadnego znaczenia....

ma znaczenie :]
  • 0

BARKY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
kur.wa rowerze prosze cie.....

po pierwsze, jak mozesz jednoznacznie oceniac jakie cwiczenie jest dobre i ktore jest lepsze od drugiego !!! nie sugeruj sie ogolnikami i ogolnym zdaniem,ze przyjete jest ze uginanie jest zalozmy naj... ja osobiscie zawsze pisze jak JA cos czuje i sprawdzilem na sobie,ale trzeba zanzaczyc ze to jest twoja subiektywna ocena !!! a nie piszessz osąd ktore cwiczenie jest dobre a ktore jest gorsze itd, itp. pozatym piszesz gosciowi zeby wywalil modlitewnik, a zastanowiles sie czy przypadkiem on robi caly czas uginanie ze sztanga i chcialby cois zmienic, albo zalozmy najlepiej na niego dziala modlitewnik ??? wiadomo sa rzeczy niepodwazalne ktore mozna z cala pewnoscia stwierdzic ze dla kazdego jest tak samo i na kazdego tak samo dziala itd. ale jedna z tych rzeczy nie jest napewno stwierdzenie ze uginanie jest lepsze od modlitewnika i ze wiecej rosnie... heheh

a pozatym zcalym szacunkiem, zastanow sie ile masz lat i jakie doswiadczenie w tym sporcie, mowiac doswiadczenie mam na mysli na sobei ,ile zelastwa przezuciles,jakie masz osiagi...a nie kto ci powiedzial i co przeczytales, oczywiscie to tez sie liczy,warto miec wiedze teoretyczna,ale to tak jak mowic o dub.ceniu i tego nie robic :rotfl:
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
BARKY, a jak ja pisze- pisze zawsze to co ja uwazam i odczuwam...
  • 0

BARKY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
no to dobrze jezeli tak piszesz,ale nei zauwazylem w twojej wypowiedzi tekstu "jak dla mnie to lepsze...", tylko napisales "wywal modlitewnik" a potem do mnie "uginanie jest lepsze" nie dokladnie tak ale z takim przeslaniem, i nie zaznaczyles ze to jest twoja opinia :] i o to mi tylko chodzi, zebys nie pisal tak jakby to bylo pewne ze jedno jest lepsze i ze lepiej dziala...

rozumiesz ??? :hyhy:
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
BARKY, -luźno :P ale zawsze wyrażam swoja opinie- wkoncu od tego jest forum pzdr ;)
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

ale zawsze wyrażam swoja opinie- wkoncu od tego jest forum pzdr


ta a gdzie tak pisze ? :hyhy:

mrc1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Siłownia, suplementacja, kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
No Panowie ale się rozpisaliście :hyhy: :hyhy:

Sprawa wygląda tak że robię modlitewnik na hantli i wchodzi ładnie i ładnie się pompuje bicek i nie mam zamiaru tego ćwiczenia wywalić... Dla mnie bomba jest :rotfl:

Typowo na bica walne max 2 ćwiczenia bo jest on nieco zmęczony przy poprzednich :)
Dzisiaj połączyłem pierwszy raz w życiu klate z bicem no i pompował się jak oszalały :zdziwko:

Teraz panowie poproszę was o pomoc w ułożeniu treningu... Bo po roku muszę coś zmienić :padam:


podsumujmy:

PONIEDZIAŁEK
klata, bic, przedramie, brzuch

klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 serie po 10-12
3) Rospiętki 3 serie po 10 powt

bic:
1) modlitewnik z hantlem 3 serie po 12 powtórzeń
2) uginanie ramion na przemian w siadzie ( hantle )

przedramie:
1) unoszenie sztangi podchwytem 3 serie po 15-20 powt
2) unoszenie sztangi nadchwytem 3 serie po 15-20

brzuch:
1) Brzuszki na ławce pod kątem 3x 25 powt
2) unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 20 powt



ŚRODA

bary, kaptury, nogi, przedramie

bary:
1) wycisk sztangi 12-6
2) unoszenie na boki 3x10-12
3) unoszenie w opadzie 3x10-12

kaptury:
1) "sztrugsy" z ciężarkami 3-4 serie po 10-12

przedramie:
j/w

Nogi:
[?] Tutaj nie wiem ( nogi mało co robiłem :wstyd: )


PIĄTEK

plecy tric, przedramie

plecy:
1. Przyciąganie drążka z wyciągu do pleców 3-4 serie po 10 powt
2. przyciąganie uchwytu do klaty z wyciągu górnego pod kątem prostym ( nie wiem jak to wytłumaczyć :D ) 3x 10-12 powt
3. wiosłowanie hantlem 3x 10 12 powt

tric:
1. Prostowanie przedramion na drążku z wyciągu górnego 3-4 serie po 10-12 powt
2. Prostowanie przedramion na lince 3-4 serie po 10 powt

przedramie:
j/w
  • 0
Life is too short to be small

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

BARKY, a jak ja pisze- pisze zawsze to co ja uwazam i odczuwam...


a polecajac te wszystkie stacki ktorych nawet nie widziales to tez piszesz o swoich odczuciach?
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4

Nogi:

przysiad ze sztangą, wspięcia na palcach w staniu, odwrotne wspienia na palcach,
czworogłowe na maszynie
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

mrc1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Siłownia, suplementacja, kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
Do plan jest okej?? :oczami:
  • 0
Life is too short to be small

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: mrc - NOWE FOTY STRONA 4
klatka możesz robić:

płaska sztanga
skos hantelki

i w przyszłym tygodniu odwrotnie !

Biceps:

jedno sztanga, drugie hantelki

Triceps:

jedno izolowane, drugie francuskie, albo pompki w podporze (dobicie)
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024