123 odpowiedzi w tym temacie

[mrc1418048785]

Obecnie robię 2 tyg przerwę na regeneracje po praktycznie roku ćwiczeń
Powrót od poniedziałku

[RamzesII]

po praktycznie roku ćwiczeń

[Gość]

nie ma co się przemęczać

[mrc1418048785]

po praktycznie roku ćwiczeń

a co się bede


A tak na poważnie to zacznę od września bo teraz upał i mało co się chce...
Jadę wg starego treningu jeszcze. Od września coś nowego ogarnę bo to będzie rok jak ćwicze.

[mrc1418048785]

Dobra czas zabrać się za relacjonowanie
We wrześniu nie było siana na cykl więc obijałem się ale teraz pełna mobilizacja akcja wakacje 2009

Planuje zmienić plan treningowy

Dzisiaj poleciałem tak:

klata, bic, przedramie, brzuch

klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 serie po 10-12
3) Rospiętki 3 serie po 10 powt

bic:
1) modlitewnik z hantlem 3 serie po 12 powtórzeń
2) unoszenie przedramion na przemian w siadzie ( hantle )

przedramie:
1) unoszenie sztangi podchwytem 3 serie po 15-20 powt
2) unoszenie sztangi nadchwytem 3 serie po 15-20

brzuch:
1) Brzuszki na ławce pod kątem 3x 25 powt
2) unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 20 powt

Od października planuje polecieć na stormie... Zobaczym jak bedzie

[bikerider]

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 serie po 10-12

w płaskiej lub skosie daj hantle

3) Rospiętki 3 serie po 10 powt

jak juz sie przyczepiac to do wszystkiego wal 3x12

bic:

jesli celem jest masa to wywal modlitewnik i wal uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 i potem młotki 3x12

reszta ok

[BLUE_ARMY]

uginanie przedramion ze sztanga

potrafisz uginac przedramiona ?

na rozwoj bicepsów:

sztanga stojać
sztanga na modlitewnika

nastepny tydzien
rob hantelkami

[bikerider]

BLUE_ARMY, chodzi o uginanie ramion ze sztanga xD

[BARKY]

jesli celem jest masa to wywal modlitewnik

co ty chlopie gadasz ,wez sie zastanow,robiles kiedys modlitewnik przy masie ??? chyba nie,bo ja robilem i jakos roslo heh...

A to ze jest to cwiczenie bardziej izolowane od zwyklego uginania ze sztanga nie ma zadnego znaczenia....

modlitewnik jest git

[bikerider]

BARKY, robie, ale modlitewnik nie jest, AŻ tak dobrym cwiczeniem na mase (dobry jest tylko na wypietrzenie bica, czyli na tzw.kulke)- są lepsze cwiczenia, choć nie twierdze, ze jest to złe cwiczenie

A to ze jest to cwiczenie bardziej izolowane od zwyklego uginania ze sztanga nie ma zadnego znaczenia....

ma znaczenie

[BARKY]

kur.wa rowerze prosze cie.....

po pierwsze, jak mozesz jednoznacznie oceniac jakie cwiczenie jest dobre i ktore jest lepsze od drugiego !!! nie sugeruj sie ogolnikami i ogolnym zdaniem,ze przyjete jest ze uginanie jest zalozmy naj... ja osobiscie zawsze pisze jak JA cos czuje i sprawdzilem na sobie,ale trzeba zanzaczyc ze to jest twoja subiektywna ocena !!! a nie piszessz osąd ktore cwiczenie jest dobre a ktore jest gorsze itd, itp. pozatym piszesz gosciowi zeby wywalil modlitewnik, a zastanowiles sie czy przypadkiem on robi caly czas uginanie ze sztanga i chcialby cois zmienic, albo zalozmy najlepiej na niego dziala modlitewnik ??? wiadomo sa rzeczy niepodwazalne ktore mozna z cala pewnoscia stwierdzic ze dla kazdego jest tak samo i na kazdego tak samo dziala itd. ale jedna z tych rzeczy nie jest napewno stwierdzenie ze uginanie jest lepsze od modlitewnika i ze wiecej rosnie... heheh

a pozatym zcalym szacunkiem, zastanow sie ile masz lat i jakie doswiadczenie w tym sporcie, mowiac doswiadczenie mam na mysli na sobei ,ile zelastwa przezuciles,jakie masz osiagi...a nie kto ci powiedzial i co przeczytales, oczywiscie to tez sie liczy,warto miec wiedze teoretyczna,ale to tak jak mowic o dub.ceniu i tego nie robic

[bikerider]

BARKY, a jak ja pisze- pisze zawsze to co ja uwazam i odczuwam...

[BARKY]

no to dobrze jezeli tak piszesz,ale nei zauwazylem w twojej wypowiedzi tekstu "jak dla mnie to lepsze...", tylko napisales "wywal modlitewnik" a potem do mnie "uginanie jest lepsze" nie dokladnie tak ale z takim przeslaniem, i nie zaznaczyles ze to jest twoja opinia i o to mi tylko chodzi, zebys nie pisal tak jakby to bylo pewne ze jedno jest lepsze i ze lepiej dziala...

rozumiesz ???

[bikerider]

BARKY, -luźno ale zawsze wyrażam swoja opinie- wkoncu od tego jest forum pzdr

[Gość]

ale zawsze wyrażam swoja opinie- wkoncu od tego jest forum pzdr

ta a gdzie tak pisze ?

[mrc1418048785]

No Panowie ale się rozpisaliście

Sprawa wygląda tak że robię modlitewnik na hantli i wchodzi ładnie i ładnie się pompuje bicek i nie mam zamiaru tego ćwiczenia wywalić... Dla mnie bomba jest

Typowo na bica walne max 2 ćwiczenia bo jest on nieco zmęczony przy poprzednich
Dzisiaj połączyłem pierwszy raz w życiu klate z bicem no i pompował się jak oszalały

Teraz panowie poproszę was o pomoc w ułożeniu treningu... Bo po roku muszę coś zmienić


podsumujmy:

PONIEDZIAŁEK
klata, bic, przedramie, brzuch

klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 + 1 rozgrzewkowa z pustą sztangą
2) Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 serie po 10-12
3) Rospiętki 3 serie po 10 powt

bic:
1) modlitewnik z hantlem 3 serie po 12 powtórzeń
2) uginanie ramion na przemian w siadzie ( hantle )

przedramie:
1) unoszenie sztangi podchwytem 3 serie po 15-20 powt
2) unoszenie sztangi nadchwytem 3 serie po 15-20

brzuch:
1) Brzuszki na ławce pod kątem 3x 25 powt
2) unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 20 powt



ŚRODA

bary, kaptury, nogi, przedramie

bary:
1) wycisk sztangi 12-6
2) unoszenie na boki 3x10-12
3) unoszenie w opadzie 3x10-12

kaptury:
1) "sztrugsy" z ciężarkami 3-4 serie po 10-12

przedramie:
j/w

Nogi:
[?] Tutaj nie wiem ( nogi mało co robiłem )


PIĄTEK

plecy tric, przedramie

plecy:
1. Przyciąganie drążka z wyciągu do pleców 3-4 serie po 10 powt
2. przyciąganie uchwytu do klaty z wyciągu górnego pod kątem prostym ( nie wiem jak to wytłumaczyć ) 3x 10-12 powt
3. wiosłowanie hantlem 3x 10 12 powt

tric:
1. Prostowanie przedramion na drążku z wyciągu górnego 3-4 serie po 10-12 powt
2. Prostowanie przedramion na lince 3-4 serie po 10 powt

przedramie:
j/w

[datulus]

BARKY, a jak ja pisze- pisze zawsze to co ja uwazam i odczuwam...

a polecajac te wszystkie stacki ktorych nawet nie widziales to tez piszesz o swoich odczuciach?

[BLUE_ARMY]

Nogi:

przysiad ze sztangą, wspięcia na palcach w staniu, odwrotne wspienia na palcach,
czworogłowe na maszynie

[mrc1418048785]

Do plan jest okej??

[BLUE_ARMY]

klatka możesz robić:

płaska sztanga
skos hantelki

i w przyszłym tygodniu odwrotnie !

Biceps:

jedno sztanga, drugie hantelki

Triceps:

jedno izolowane, drugie francuskie, albo pompki w podporze (dobicie)