10 odpowiedzi w tym temacie

[bartek17]

Witam. Mam pytanko, otoz 4 miesiace temu wazac sie moja waga wynosila 69 kg..... wazac sie wczoraj okazalo sie iz waze.... 69 kg . Diety szczegółowej nie mam ulozonej, po prostu jem duzo i staram sie trzymac podstawowych zasad przy diecie masowej, mianowicie : duzo bialka i wegli rano, jedzenie co 2-3 h, porzadny obiad(ryz+piers z kurczaka),banany po treningu, na kolacje tunczyk(ser bialy) z pieczywem, i przed snem odzywke bialkowa.... w czym problem ? Co do ilosci jedzenia nie jem raczej za malo poniewaz nieraz mam uczucie jak bym mial sie wyzygac wczesniejszym posilkiem , prosze o rady bo juz sie pogubilem...

[Gość]

sprawdź czy kaloryczność jest odpowiednia do twojej wagi

[bartek17]

Kalorycznosc wydawala mi sie w porzadku....czym ewentualnie moge podbic kalorie ?

[bikerider]

bartek17 napisał

czym ewentualnie moge podbic kalorie ?

tak

[MikolajWB3]

bartek17 napisał

duzo bialka

czy aby nie za dużo ?

[Gość]

bikerider napisał

czym ewentualnie moge podbic kalorie ?

tak

kurwa bike myśl jak piszesz

podbić kalorie możesz gainerem , albo kup sobie carbo ( choc był bym za gainerem )

[bikerider]

maks, - źle przeczytałem xD przeczytałem: czy zamiast czym
Oprócz supli możesz jeszcze takimi produktami jak: ryż, makaron, płatki owsiane etc

[bartek17]

duzo bialka

czy aby nie za dużo ?

tzn ? W kazdym posilku staram sie by bylo bialko, nie mam pojecia czy za dyzo . Rano jem zazwyczaj do kanapek ze 200 gram sera bialego lub jajecznice z 4 jajek + odzywke bialkowa(30g), w szkole kanapki z serem bialym, na obiad zawsze jakies miesko, na kolacje tunczyk/lub jakas inna rybka z kanapkami, no i na noc odzywke bialkowa(30g). Za duzo bialkka ?

[Gość]

pewnie jo bo pewnie jest go ze 200g a na twoja wage styknie 120 g

[bartek17]

Reasumujac.... dowalic carbo/gainer ?

[Gość]

zredukuj ilosć białka do ok 120g na dzień i kup sobie carbo i pij po treningu 50-70g