144 odpowiedzi w tym temacie

[Majorka]

Siema! Na imię mam Wojtek...
Więc zaczne od wymiarów :
waga 63kg-64kg
wzrost:173
biceps:31
klata:93 bez napięcia 98 z napięciem
udo:51
reszty nie pamiętam i nie chce mi sie mierzyć
moim celem jest MASA i SIŁA
a teraz mój trening:

1klatka ,barki (przód , bok)
- wyciskanie sztangi (skos ) 20* 10/8/6
-wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
-rozpiętki płasko 3x12
- unoszenie hantli na boki 16/14/12
- wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10
- unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 16/14/12

2 nogi, brzuch
wykroki 2x14
przysiady 14/12/10/8
wspięcia na palce 3x20
3 wolne
4 plecy , kaptury tył barków
-martwy ciąg 20*10/8/6
-wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 10/8/6
-wiosłowanie hantlem 12/10/8

-szrugsy 3x14

- unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x20
5 biceps, triceps, przedramiona
-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
-wyciskanie francuzkie 16/14/12
-uginanie z hantlami (uchwyt młotkowy)
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie14/12/10
- zwijanie sznura z obciążeniem
6 wolne
7 wolne
Ps. trening układał mi maks

Wspomagać w zdobywaniu masy ma mi pomóc gainer i kreatyna.

[Gość]

kreatyna , mono z vitala albo olimpu , czy jakiś stack nitro II , storm itp

[Majorka]

Jaką krete byś proponował i ilość??

[Gość]

no np Olimp mega caps 300 kapsułek albo dużą vitala

[Majorka]

Ok już znalazłem i dać jeszcze coś do tego??

[Gość]

witaminy i inne pierdoły ale nie musisz

[Majorka]

Ok. W takim razie jade z cyklem Gainer: whey pro gainer Vitalmaxa i Kreatyna 300 cabs olimpa... no i czekajmy na efekty

[Xyron]

moze ja sie nie znam ale czy nie lepiej inne polaczenia partii dac?

[Majorka]

Dlaczego? Takie mi sie podobają i dobrze sprawdzają sie na treningach więc nie rozumiem...

[Xyron]

bo barki to chyba duza partia i klatka tez. a sie chyba nie powinno laczyc dwoch duzych... tak mi sie wydaje.

[Majorka]

Ale to jest chyba teoria dla początkujących Ja tam nie narzekam mi taki trening pasuje

[Xyron]

dla kogo ta teoria to nie wiem bo tak duzo nie czytalem. ale na takim treningu raczej bardziej sie meczysz jakbys mial duza + mala. ale jesli tak ci pasuje to spoko

[Majorka]

Znalazlem na siłce mój expander sprężynowy... może dorzucić z nim jakieś ćwiczenie? Co proponujecie?

[Majorka]

I jeszcze jedno jak dawkować krete i gainera?? Jak ktoś może niech mi rozpisze

[Grzesiek91]

Gainer - 100g porcja po treningu , i wdłg braków w diecie

Kreta
na czczo w DT i NDT
przed treningiem DT
i po DT
dawka po 5gram , możesz systematyczne zwiększać ilość ale do 7g max ;]

[stachu1418048768]

Kreta
na czczo w DT i NDT
przed treningiem DT
i po DT

przed tr porcja zbedna

możesz systematyczne zwiększać ilość ale do 7g max ;]

nie wiem po co mialby zwiekszac,5g w zupelnosci styka

[GuZu]

Majorka, powodzenia i wytrwałości!
Dawaj foty zebys mogl potem porownywac

[Grzesiek91]

przed tr porcja zbedna

przed treningiem kreatyna jest ważna między innymi z tego powodu ze dostarcza wiecej składników do mięsnia i podczas treningu jest on w lepszej dyspozycji i lepszy inpuls anaboliczny , tych powodów jest jeszcze pare ale to dużo czasu musiałbym poświecić ;] na to

a z tym zwiekszaniem poziomu kreatyny to jest na plus dla nas przy 6 tygodniu jest miesien zapchany i wiecej kreatyny nalezy dać , niepamietam z jakiego powodu ale widziałem o tym art w jakimś piśmie

[Majorka]

GuZu, nie długo będą foty tylko chwilowo aparat sie zjebał,dzieki

[stachu1418048768]

przed treningiem kreatyna jest ważna między innymi z tego powodu ze dostarcza wiecej składników do mięsnia i podczas treningu jest on w lepszej dyspozycji i lepszy inpuls anaboliczny , tych powodów jest jeszcze pare ale to dużo czasu musiałbym poświecić ;] na to

- wadą suplementacji kreatyny przed treningiem jest to, że podczas wysiłku zostaje ona zużyta na bieżąco, na zaopatrzenie energetyki pracy, i niemal wcale nie ulega kumulacji. To może mieć znaczenie dla efektywności wysiłku, ale nie ma znaczenia dla anabolizmu białek. Kreatyna zastosowana po wysiłku i w porach od niego odległych jest znacznie lepiej
nadkompensowana, a wtedy służy anabolizmowi białek, który nie przebiega na treningu, tylko w okresie regeneracji powysiłkowej.

Dotyczy to oczywiscie mono

A o tym arcie to nie slyszalem..

Wogole to jak bys nie wiedzial to organizm jest w stanie na dzien przyswoic max 10 g kretki,a Ty mu radzisz 3x5g to juz masz 15g a po zwiekszeniu dawki do 7g to 21 wiec canajmniej polowa z tego znajdzie sie w kiblu