12 odpowiedzi w tym temacie

[Matyss]

Witam cwicze takim treningiem przez okloło 3-4 miesiace
Poniedziałek
Klata-Triceps
Sroda
Plecy-Biceps
Piatek
Barki-Przedramienie

i prosze o jak najlepsze poprzestawianie bo tak trzeba co jakis czas z gory Dziekuje.

[RamzesII]

klata bic, bary nogi, plecy tric

[Przecin]

Ja odrazu mam pytanie, a nie chcę tworzyc nowego tematu.
A mianowicie od dobrych 5 miechow cwicze wlasnie - klata bic, plecy tric, nogi bary.
I Wczesniej dosc dlugo jechalem na klata tric itd.
Zaczynam nowy cykl i zastanawiam sie czy zmienic na jakies nowe polaczenie np. klata plecy, bic tric, nogi bary, czy wrocic do klata tric ? A moze lepiej zostac przy klata bic ale pozmieniac cwiczenia? ew. FBW ? Pozdrawiam

[RamzesII]

zamien na 4 dniowy albo FBW np HST w FAQ masz przyklad

[Przecin]

Aha i jeszcze jedno pytanie, chce na tym cyklu zrobic priorytet -klata, nie wiem czy podzielic klate na dwa dni czy po prostu dac wiecej cwiczen ? i jakie?

[Gość]

podziel klate na dwa dni... moze byc poniedzialek i czwartek przykladowo... najlepiej zeby byly te 3 dni przerwy na regeneracje klaty

[Joks]

zrobcie sobie

pon.
1 cwiczenie na klatke 5x serii
2. cwiczenie na klatke 4 serie
3. cwiczenie na klatke 3 serie
1. cwiczenie na biceps 4x
1. cwiczenie na tric 4x
2. cwiczenie na bic 4x
2. cwiczenie na tric 4x

sr
nogi + brzuch

pi
1. cwiczenie na plecy 4x
1. cwiczenie na bary 5x
2. cwiczenie na plecy 4x
2. cwiczenie na bary 4x
3. cwiczenie na plecy 3x
4. cwiczenie na plecy 4x
1. cwiczenie na kaptury 4x
3. cwiczenie na barki 3x

[nazwanynie]

joksiu co to jest?

[Joks]

trening nigdy nie robiliscie armagedonu po klacie hehe zajebiste uczucie

[nazwanynie]

joks wytlumacz jak to sie robi

[Joks]

a czego tutaj nie rozumiesz ? bo podalem rozklad calego treningu. cwiczenia dobierasz sobie jakie chcesz

[Poczatkowy]

Przez jaki okres mozna stosowac ten trening?

[Joks]

ciagle normalny trening jak kazdy inny hehe, niema tu przeciez cwiczenia partii kilka razy w tygodniu lub wykonywanie niebotycznej ilosci serii. standard duze partie 14-12, male 8 serii. jest tu tylko inna kolejnosc cwiczen bez monotonii robienia wpierw np plecow a pozniej barkow. tak wiec osoby zadowolone z np armagedonu gdzie cwiczenia stosuje sie takze naprzemiennie beda zadowolone