3 odpowiedzi w tym temacie

[frendzel]

Witam! Uprzejmię proszę wszystkich którzy mają już dłuższy staż treningowy o pomoc. Otóż ćwiczę już od ok 4 lat (3 takie przemyślane treningi) i mam duzy problem. Ostatnio nic nie moge mabrać na masie.. Wszystko dziwnie stanęło. Moim zdaniem potrzebuję lepszego planu treningowego na mase. Próbowałem już wielu kombinacji i nic. Teraz przygotowywuję się do cyklu na masę i proszę was o pomoc w ułożeniu planu na masę i oróżne wskazówki... Wzrost 186cm waga 92 lat 19 typ ekto dieta jest bic 42cm klatka 115cm... Z góry dziękuję za pomoc.

[janu]

Witam! Uprzejmię proszę wszystkich którzy mają już dłuższy staż treningowy o pomoc. Otóż ćwiczę już od ok 4 lat (3 takie przemyślane treningi) i mam duzy problem. Ostatnio nic nie moge mabrać na masie.. Wszystko dziwnie stanęło. Moim zdaniem potrzebuję lepszego planu treningowego na mase. Próbowałem już wielu kombinacji i nic. Teraz przygotowywuję się do cyklu na masę i proszę was o pomoc w ułożeniu planu na masę i oróżne wskazówki... Wzrost 186cm waga 92 lat 19 typ ekto dieta jest bic 42cm klatka 115cm... Z góry dziękuję za pomoc.

Wiesz nikt nie wie jakim planem cwiczyles do tej pory i jakie byly twoje poprzednie. mowisz ze cwiczysz cztery lata to pewnie juz poznales w pewnym stopniu swoj organizm i wiesz ktore cwiczenia najbardziej odpowiadaja Twoim miesnia. na cyklu zmien plan wybierajac wlasnie te cwiczenia. ja tez niedawno mialem taki sam problem ale kombinowalem i ostanio cos sie poprawilo, obecnie jestem teraz na mocnym cyklu ale to juz inna bajka.
Istnieje wiele zasd wykonywania cwiczen dla zawasowanych np.
zasda oszukanych powtorzen
zasda wymuszonych powtorzen
zasada seri potrojnych
gigant serie
zasada szczytowego napiecia miesni
zasda niepelnych powtorzen .itd.

istnie je wiele metod ale na karzdego dziala cos innego
a tak dla ciekawosci; teoretycznie zeby wyjsc ze stagnacji dobry jest trening FBW ale tylko teoretycznie bo ja jestem zwolennikiem splitu.

[frendzel]

OK rozumiem Ja nigdy do twj pory nie stosowałem gigant serii. Moższesz mi powiezdiec czy sam je stosujesz i czy dają dobre efekty jeżeli chodzi o masę?

[janu]

OK rozumiem Ja nigdy do twj pory nie stosowałem gigant serii. Moższesz mi powiezdiec czy sam je stosujesz i czy dają dobre efekty jeżeli chodzi o masę?

gigant seria to wykonywanie okolo 5 cwiczen na dana grupe miesni bez przerw lub z malymi przerwami. wymaga bardzo duzego wysilku

Na mnie malo ktora zasada dziala. ale na niektore partie miesni mam juz obcykane zasady ktore stosuje i daja efekt np na triceps stosuje METODE SZCZYTOWEGO NAPIECIA MIESNI (tj.utrzymuje sie przez chwile napiety miesien gdy znajduje sie on w fazie maxymalnego skurczu).
Na klate przy wiciskaniu czesto stosuje ZASADE OPORU W RUCHU WSTECZNYM (tj. stawianie oporu silom grawitacji gdy opuszczamy ciezar, czyli opuszcza sie go powoli).