Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Grechu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Wiatm. Proszę o ocene i ewentualne poprawki w treningu. Mam do dyspozycji laweczke prosta i sztangielki 2x15kg
PONIEDZIAŁEK


Klatka:
•leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (12,12,12,10)
•Rozpętki (12,12,12,10)
•wyciskanie sztangielek (12,12,10)
•pompki (12,12,10)
Triceps:
•leżąc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami (12,12,10)
•leżąc na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki (12,12,10)
•siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem (12,10,8)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

ŚRODA


Plecy:
•stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia (12,12,10)
•stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami (12,12,10)
•stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką (12,12,12,10)
•martwy ciąg (12,12,10,8)
Biceps:
•stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (14,12,12,10)
•stojąc – uginanie przedramion ze skrętem (14,12,10)
•uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,10)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

PIĄTEK


Nogi:
•przysiady(12,12,10)
•półprzysiad w bok (12,10,8)
•stojąc na podstawce - wspięcia na palce (12,12,12,10)
Barki:
•siedząc na ławce - wyciskanie sztangielek (12,12,12,10)
•stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12,12,12,10)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

Wiatm. Proszę o ocene i ewentualne poprawki w treningu. Mam do dyspozycji laweczke prosta i sztangielki 2x15kg
PONIEDZIAŁEK


Klatka:
•leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (12,12,12,10)
•Rozpętki (12,12,12,10)
•wyciskanie sztangielek (12,12,10)
•pompki (12,12,10)
Triceps:
•leżąc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami (12,12,10)
•leżąc na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki (12,12,10)
•siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem (12,10,8)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

ŚRODA


Plecy:
•stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia (12,12,10)
•stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami (12,12,10)
•stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką (12,12,12,10)
•martwy ciąg (12,12,10,8)
Biceps:
•stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (14,12,12,10)
•stojąc – uginanie przedramion ze skrętem (14,12,10)
•uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,10)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

PIĄTEK


Nogi:
•przysiady(12,12,10)
•półprzysiad w bok (12,10,8)
•stojąc na podstawce - wspięcia na palce (12,12,12,10)
Barki:
•siedząc na ławce - wyciskanie sztangielek (12,12,12,10)
•stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12,12,12,10)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)



z tym sprzetem to chyba szczyt mozliwosci. prpponuje dokupic sprzetu(sztanga to podstawa) chcesz sie rzezbic czy masowac?
  • 0

Kulfon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
-Wyciskanie sztangielek daj jako pierwsze, pompki są dobre na rozgrzewkę

-bic i ticeps po 6-7s wystarczy są to małe partie.

-brzuszki to g***o dają proponuje Abs(wystukaj w wyszukiwarce)

-na barki rób więcej powtórzeń 12-15 i nic nie masz na tylni akton zamień ostatnie ćwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie

-na łydki 15-20p

-na kolejnym treningu ćwicz przedramienia by nie odstawały od reszty.
  • 0

dawidzss
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

Klatka:
•leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (12,12,12,10)
•Rozpętki (12,12,12,10)
•wyciskanie sztangielek (12,12,10)
•pompki (12,12,10)

Przenosy i rozpiętki na koniec treningu klatki, najpierw wyciskasz mięsień, pompujesz, a później rozciągasz. Pompki dobre na rozgrzewkę. Wyciskanie tylko na prostej?
  • 0

Beast
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Czy ławeczka ma regulowane kąty? jak tak to da rade zrobić dobry trening.
  • 0

Keep Pumping


Grechu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
niestety nie ma regulowanych kątów
  • 0

Beast
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
To lipa przydały by się ale możesz coś podłożyć pod ławeczkę żeby był kont zaraz coś os rozpisze
  • 0

Keep Pumping


Beast
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8
  • 0

Keep Pumping


Grechu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Wielkie dzieki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024