5 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

Zarzucie jakkas dobra dietka na rzezbe
zgury dzieki

[GuZu]

krzysiekl13, podstawa to zeby z dnia na dzien nie zmniejszac drastycznie kcali.
Jak jeszcze jeszcze na mase zmniejszaj kalorycznosc o 100kcal na tydzien, az dojdziesz do zerowego bilansu.
Tak cwicz z 2-3 tyg jezeli bedziesz chudl to ok, jak nie to znow zmniejszych kcal.

Na koniec juz obcinania kcal:
-wegle okolo treningowo i na sniadanie
-reszta wiekszosc bialka i tluszcze

pozdro

[krzysiekl13]

no ok dzieki
wiesz ciezko mi liczyc codziennie ile kolari zjadlem ile mam zjesc naspt dnia ..... bd to rraczej na oko robil
czyli nie jesc zabardzo ruzy codziennie co ?? hehehehe

[RamzesII]

na redukcji to zalezy o co sie opierasz bo sa rozne dietki na odchudzanie i oparte o rozne formy np bialkowa,glodowka,wazywna, garsciowa itp

[GuZu]

Ramzes17, w jego wieku tylko ograniczenie ilosci kcal, troszke wiecej bialka i starczy.

krzysiekl13, nie musisz nic wazyc mierzyc. Masz moj post w odzywianiu o wadze produktow (odmierzaniu)
Zmierz sobie tylko ile kcal jest teraz i zmniejsza ilosc zarcia z dnia na dzien.
Z czasem zeby zapchac zoladek bedziesz musial wsuwac warzywa, blonnik itp.

No i wiadomo skoro redukcja- zmniejsza ilosc wegli na rzecz bialka.
W weekendy bedziesz mogl pozniej ladowanie weglami zrobic zeby metabolizm przyspieszyc. Ale to ostatnie raczej w dalszych etapach redukcji (jezeli tyle czasu bedziesz redukowal)

PS przy dalszej redukcji wazenie jest niezbedne skoro chcesz je robic optymalnie.

[Gość]

ketogeniczna ja tera przetestuje na sobie chyba i zobacze jak działa