10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

(tutaj chyba jest trening bo carbo jest w next posilku)

carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

znalazlem tą diete na forum i mam kilka pytan a mianowicie :

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

czym moge zastąpic ten posilek?

tunczyk w ostatnim posilku nie brzmi za dobrze myslalem nad twarogiem albo bialym serem albo odzywką bialkową a co wy byscie wybrali?

[MikolajWB3]

kosior, coś dużo tych ww jak na Twoją wagę prawie 6.8g/1kg masy he he

[Gość]

to dieta z forum

[MeeHau]

te niecale 7g to wcale nie jest zaduzo, w skrajnych przypadkach jesli ktos nie rosnie wogole, mowi sie, zeby dawac 8-9g...

[Gość]

dobra dobra dzieki za cenne rady a teraz odpiszecie na moje pytania?

[MikolajWB3]

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

czym moge zastąpic ten posilek?

Makaron + twaróg+ oliwa z oliwek
Ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek

tunczyk w ostatnim posilku nie brzmi za dobrze myslalem nad twarogiem albo bialym serem albo odzywką bialkową a co wy byscie wybrali?

no moze byc odżwyka białkowa twaróg czy serek wiejski

ot co zamiast jeśc sztywne posiłki, zaserwuj sobie jakiegoś omleta(np, z płatkami owsianymi), albo omlet na to twaróg i owoce, tak samo z naleśnikiem można zrobić. Fajny posiłek z białkiem na "słodko".

[MeeHau]

nie widzialem ze jakies sa
jakbys dal godziny byloby latwiej
wiec tak
ja po treningu 20min dalbym samo carbo i po kolejnych 20 minutach jakies mieso i ryz bialy albo ziemniaki, a juz napewno nie tunczyka z oleju jak juz to z wody chyba, ze bys mocno go wycisnal
ten posilek to mozesz normalnie zastapic kanapkami z miesem, domyslam sie, ze w tym czasie jestes w szkole
a ten dzem to chyba nie jest najlepszy pomysl,
tunczyk to jest bardzo niedobry pomysl, najlepsza jest oczywiscie odzywka bialkowa

[Gość]

godzina 8:30
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

godzina 11:15-35
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

godzina 14:35
Ziemniaki + surówka

godzina 16:00 TRENING

po treningu
Ryż 100g + tuńczyk 100g + oliwa z oliwek

godzina 19:00
chleb zytni jasny ( 7-10 kromek) + masło + szynka albo ser zółty

godzina 20:30
odzywka białkowa

moze byc cos takiego?

[RamzesII]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

dalbym platki kukurydziuane owsiane + twarog

godzina 14:35
Ziemniaki + surówka

banany ilosc:5-6

Ryż 100g + tuńczyk 100g + oliwa z oliwek

i surowka

[Gość]

a zamiast ziemniaków i surówki moze byc mleko + platki owsiane?

[RamzesII]

niom ziemniaki to sam tluszcz surowka to zalezy z czego glownie witaminy dalbym ja po tren ale mozesz zastapic tylko jedz tak na 1.5h przed ja jadlem na 1h przed to ostro mdlilo naczy haftowac sie chcialo bo wypelniony bylem