22 odpowiedzi w tym temacie

[maly440]

potrzebuje porady na temat treningu na rzeźbę bo masy to juz mi raczej starczy głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha i nóg bo kiedyś dużo na rowerku jezdzilem i miałem duże mięśnie, puźniej z mięśni zrobiło się troche tłuszczyku i chciałbym sobie uda wymodelować odpowiednio bo na łydkach rzaczej nie mam czego spalać już, bo mam 48cm i raczej same mięśnie ale uda to troche inna sprawa.
Głównie ćwiczę w domu ławeczka i hantelki ale raz na tydzień mam siłkę dość profesionalną i tam daje sobie porządniejszy wycisk
na codzień głownie robie brzuszki (30-60 x 5-10 serii) triceps hantelkiem zaglową (10kg 15 x 3-4 serii) pompki (25 x 3-6 serii) i głównie tyle na silce biceps (20 kg 15x 3-9 serii), ławeczka(60kg 25x 3-12 serii) i troche na nogi
ćwiczę od pol roku ale niestety nie regularnie, poniżej dodalem fotkę
Poradźcie jaka dietka i jakie ćwiczonka

Załączone pliki

•  222cenzura.jpg   92,25 KB   1139 Ilość pobrań

[maly440]

czemu się nie odzywacie ?? powiedzcie mi co myślicie o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto takie coś brać ?? chyba nie jest szkodliwe ale czy w ogóle działa?

[dawidm1234]

niewiem czy to dziala ale napewno to zdrowe nie jest. Sprawdz to :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grzesiek91]

maly440, Dieta , Spalacz moze byc ta L-Karnityna do tego CLA , bieganie i masz 100% sukcesu

[maly440]

dzięki za rady a znacie koledzy może jakieś ćwiczenia na uda, żeby je wymodelować bo mam jakieś 4 - 6 cm (w sumie ok 65cm) zbędnego tłuszczu do spalenia.

[Gość]

wykroki ze sztangą/hantlami to co ronnie robił na redukcji

[maly440]

na rzeźbę lepiej robić dużo powtórzeń przy małym obciążeniu? czy raczej duże obciążenie dołożyć i mniej powtórzeń?? a co myślicie o TAURYNIE, jest skuteczna ?? gdzieś wyczytalem że ponoć jak się weźmie ok 800mg przed ćwiczeniami to sporo daje na spalanie tłuszczu i rozwój mięśni... prawda to???

[krzysiekl13]

dawidm123, a dlaczego nie jest zdrowe ?? buahahahha
zapodaj jakis spalacz - thermo fat burner
tauryna .. taka sobie
mozes wzioasc

[Gość]

na rzezbe duzo powtorzen, malym ciezarem

[blaszkaa87]

Po pierwsze trening na rzezbe nie ma sensu wez sie lepiej za cwiczenia areobowe (bieganie plywanie jazda na rowerze) mozesz tez grac w pilke nozna albo koszykowke do tego clenburexin treca i l-karnityne co do silowni -zwieksz liczbe powtorzen

[maly440]

heh... z graniem w jakąkolwiek piłkę jest bardzo duży problem bo cierpie na chroniczne zwichnięcie rzepki w kolanach (( bieganie ostatecznie może być, juz od jakiegoś czasu się za to zabieram no ale w końcu muszę zacząć.
Powiedzcie mi jakie ćwiczenia są najlepsze na dolne części brzucha, część powyżej pępka już strasznie mi się zmęczyła, chyba przećwiczyłem (ale efekty widać ) ale głównie chodzi o to że prawie wogóle nie męczy mi się dolna część brzucha i nie bardzo się tłuszcz spalił
jak wiecie jak mocniej ćwiczyć dół brzucha dajcie znać

[RamzesII]

po 1 zapisz sie na normalna silke zebys mogl kiedy chcesz chodzic bo z takim sprzetem to chuja zdzialasz po 2 dieta to dzial odzywianie po 3 aeroby czyt. bieganie 4 razy w tyg do tego skakanka i rower jak bedziesz chodzil na jakas normalna silke to sie zlozy plan

[Gość]

wtrące sie do tematu
podczas redukcji lepiej trening silowy czy trening na rzezbe ??

[RamzesII]

kosior, przeczytaj co napisales i sie zastanow

[maly440]

chłopaki a co na rzeźbę pleców?? od poniedzialku bede miał wreszcie drążek jakie ćwiczonka na plecki ?? popołudniu dodam fotke jak wyglądam z tyłu

[maly440]

a to moje plecy, totalnie bez rzeźby bo jak do tej pory nie ćwiczone
napiszcie jak mam ćwiczyć żeby coś z tego wyszło

Załączone pliki

•  plecy2.jpg   96,53 KB   889 Ilość pobrań

[RamzesII]

jaki masz staz?

[maly440]

ciężko powiedzieć bo kiedyś sporo ćwiczyłem a później miałem 2 lata przerwy i zacząłem jakies 2-3 mies temu. a czemu o to pytasz ??

[maly440]

mam taki chyba nietypowy problem, ostatnio zaczęły strasznie (no może nie tak strasznie ) wystawać mi żebra. dołączam foto jak to wygląda przy napiętych mięśniach, przy puszczonych luźno jest ZNACZNIE gorzej bo dopiero wtedy naprawdę zaczynają mi wystawać.
są na to może jakieś ćwiczenia czy taka po prostu moja uroda???

Załączone pliki

•  2.jpg   245,95 KB   767 Ilość pobrań

[Gość]

wada genetyczna -> pectus carinatum, jak chcesz mogą Ci to zoperować